nawet raz ? Rozumiem jak nie masz sił przy dwóch ostatnich powtorzeniach i ktoś Ci pomoże lekko podciagajac sztange. Ale podciąga ją za Ciebie a ty sam opuszczasz ? Ciekawa teoria. Dwuosobowe wyciskanie leżąc.
Właśnie, kiedy wstawisz jakieś fotki porównawcze? ;-) Flexit, który zamówiłeś jest w proszku, tak? Mały szejk z 10g białka przed śniadaniem podwyższy lekko kaloryczność ;-)
[...] podniesiesz się tylko o te 2-3cm to będzie to o wiele lepsza jakościowo praca niż 7 czy 8 szarpanych ruchów. Wiosło - nie kumasz nic w dalszym ciągu. Nogi musisz mieć tylko lekko ugięte a nie w półprzysiadzie. Sztanga ma iść po udach. Podciąganie sztangi w opadzie - nogi wyprostuj, plecy wyprostuj. Ciągnij tylnimi naramiennymi w okolice powyżej [...]
[...] 2x12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyjaśnienie: dłonie opierasz na hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy [...]
nie trzeba podstawek, wystarczy żebyś nie odkładał z każdym pow na ziemię i już. Poza tym robisz przeprost. Masz mocno ściągnąć łopatki zaraz po tym jak sztanga minie kolana, to postawi Twoje ciało do pionu. W szrugsach kiedy trzymasz sztangę z przodu to głowę miej zadartą lekko w górę. Broda przy klatce obowiązuje tylko przy hantlach.
hmm od czego zacząć %-) Podciąganie sztangi szeroko do pępka - źle. Nie ciągnij tak wysoko, poza tym bardziej ciągnij łokciem w górę, a nie sztangę wciągaj na siebie. Wyciskanie stojąc - źle, opuszczaj niżej, bardziej kontroluj ruch, miej spięte pośladki i usztywniony brzuch Odwrotne rozpiętki - całkiem źle. Lekko masz ugiąć kolana a nie robić [...]
[...] ok, dam mniejsze obciążenie. 5. W odwrotnych pompkach schodzić na taką głębokość? W tym ćwiczeniu ręce powinny być wyprostowane kiedy poruszam się w górę, czy ciągle lekko ugięte? 6. Widziałem Wasz (Twój i Huberta) projekt masa. Bardzo fajna inicjatywa. Mógłbym w nim brać udział (bo na dobrą sprawę teraz i tak mnie kierujesz jak w tym [...]
06.12.2012 Dzień bez historii. Nic specjalnego. Mikołaj stan konta lekko uzupełnił \-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, ser gouda, orzechy laskowe Posiłek II: schabowy z frytkami (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to %-)) Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, [...]
[...] 2x12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20 Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyjaśnienie: dłonie opierasz na hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy [...]
Jeśli poprzedni plan był mocny objętościowo to wiedz, że masz lekko przemęczone ciało, które podlega długowi kompensacyjnemu. Musisz ów długi wykorzystać jak najszybciej by się rozwijać. Teraz zrób minimalistyczny plan
[...] poczatek ustaw sztange low-bar pozycja techniczna; klatka wypieta do przodu, łopatki ściągnięte tył-dół, brzuch spięty taką pozycją zaczynasz robić przysiad ALE zaczynasz od zgięcia biodra do tyłu i odrazu dołu, tak jak wyzej mowi kw kolana same ci sie ugną stań szerzej niz barki, stopy lekko na zewnątrz, opcjonalnie podkladki 1,1-5cm pod pięty
[...] - wtedy one potrafią się odezwać. Ale cóż - taki urok wieloletniego brania tego badziewia. A zapowiada się na więcej - nic lepszego nie wymyślili ;-) Co do rozciągania - lekko się rozciągam, ale nie przywiązuje do tego jakiejś większej wagi. Dzięki, że wpadłeś, zapraszam :-) PS nadal bierzesz leki? Kliknąłem w link który masz w podpisie i [...]
27.01.2013 Dziś takie trening "eksperymentalny". W sumie nawet fajnie wyszło. Łapa lekko fioletowawa (pewnie obita), ile mogłem, tyle zrobiłem. O ile w ćwiczeniach typu "push" już bardzo nie przeszkadza, to w "pull" palec po pewnym czasie pobolewa i chwyt powoli puszcza... Trening krótki, dość intensywny, jedynie nie zrobiłem nic na tył barków, [...]
[...] 6x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Pierwsze sześć serii poszło ok, dopiero w dwóch ostatnich były problemy. Postaram się lekko dorzucić obciążenia. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Szczerze powiedziawszy mam wrażenie, że zyebałem to ćwiczenie %-) Niby barki czułem, [...]
Dobra, w takim razie bez przeprostu (hiperekstensja - kolejne trudne słwo ;-)). Postaram się następnym razem to poprawić - ruch do 45st, spróbować lekko oszukać, a jednocześnie dołożyć obciążenie. Edit: moc edytowania znowu działa w dzienniku %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-10 23:40:56
Musiałem to skopiować, żeby w gógle wkelić. Się człowiek wyedukuje, że hej. Ja żeby nie gibać całym tułowiem przy uginaniu, przy większym ciężarze (dawno takiego nie brałem) wystawiam lekko jedną stopę do przodu. Oczywiście nic nie sugeruję, zacznę jak zobaczę swoją klatkę w lustrze. Swoją drogą, można tak? :)
14.02.2013 DOMSy na nogach ciągle trzymają. Bardzo nieprzyjemnie. Klatka lekko mrowi. Także może ten trening wczorajszy nie był taki najgorszy ;-) TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: placek owsiany z dzemem niskosłodzonym Posiłek II: udko z kurczaka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka Posiłek IV: [...]
IMO w przyciąganiu sztangi do klatki nie powinieneś prostować rąk, a zostawiać je lekko ugięte - tak, żeby trzymać barki w stałym napięciu. Staraj się wtedy podciągać sztangę wysoko. Prawie, że pod samą brodę. W uginaniu przedramion ze sztangą chyba dałeś za dużo, ale skoro mówisz, że dobrze poczułeś bicka to może się mylę :-) Tak czy siak [...]
[...] więcej dziś, ale przemilczę to \-)), dziś chciałem bardziej te łokcie dać do przodu jak wspominał Ronie (str 233 bodajże). Inna sprawa, że dziś szło można powiedzieć, że lekko. Mógłbyś rzucić okiem czy te łokcie tak mniej więcej powinny być, czy powinny być bardziej "wysuniete do przodu" kiedy sztanga jest na dole? Krzych Zaczynałeś z [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
