[...] znalazłem działu o kontuzjach. Wczoraj podczas gry w piłkę nożną , podczas zwodu postawiłem cały ciężar ciała na jednej nodze, lewej nodze, nie wiem czy źle stanąłem lub ona lekko podjechała ale wtedy coś mi się stanęło z kolanem coś jakby wyskoczyło i zaraz powróciło na swoje miejsce , padłem na murawę poczułem silny ból w kolanie ale nic nie [...]
[...] pmol/L FT4: 21 10–35 pmol/l . a TSH 2.1 0,4-4,0 µIU/ml. Myślę aby wrzucić 1 tabletkę Novo i zbadac po kilku dniach jaki będzie wynik , docelowy to lekko ponad górne widełki. I do tego wrzuciłbym Salbutamol 4x dziennie w odstępach co 3h i Yohimbine 3x dziennie po 5mg razem z sally. Cykl miałby potrwać 10-12tyg na tych [...]
[...] czasie bo 3 miesięcy Mam problem. Mój syn - Arek ma 15 lat. Ostatnio po prosił mnie o rozmowę. Więc jako matka usiadłam no i pogadał z nim. Wyglądał na przygnębionego lekko. Zapytał o co chodzi synu. On mówi, że chodzi o jedzenie. Wiem dziwna sprawa, ale posłuchajcie. Powiedział, że sam dobrowolnie odstawił słodycze, fast foody itd. [...]
[...] też makaron 100g do posiłku VII tylko przypuszczam że nie zawsze moj żołądek pochlonie 100g ryzu i makaronu i czy mozna jeden z tych zastąpić jogurtem pitnym? 400g jogurtu lekko wchodzi i jest to ponad 50g węgli. Jest też opcja żeby bulk zamienić na gainera a dać go 20 min po treningu?? A w celu uzupełnienia tłuszczy myślę dorzucić oliwe z [...]
[...] z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie i jakoś w nieocenionym przez nikogo tutaj treningu nie uwzględniłem tylnych akonów [...]
[...] końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 [...]
[...] mam 192 ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy) 19 lat nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo sztangą(25kg) robię ruchy góra dół na siedząco za głową(lekko poniżej linii barków) i przed głową(tak do wysokości sutków) prosił bym o jakieś sugestie serie mam 10 ruchów z tym że 5 za głowa i 5 przed głową i to 6 razy ze [...]
[...] tłuszczy, więc myślę że będzie ok. Samozaparcie mam też ogromne, bo chcę by moja córcia miała zdrowego, silnego tatę i żeby żona też była zadowolona z męża. Proszę Was jako osoby bardziej doświadczone w początkach o pomoc i doradzenie mi. Reasumując Jak zacząć i jak się lekko i zdrowo wspomagać? Z góry wielkie dzięki za porady koledzy!
[...] produkty mączne. wchodzi wiecej bialka) W gre wchodza tez suple. Mysle o: Clenburexin, HMB, AminoMax6800, Omega 3. A moze dorzucic do tego monohydrat? Szczerze mowiac jestem lekko zdezorientowany i licze na Wasza pomoc. Pozdrawiam. P.S. Przez ostatni miesiac trenowalem tak jak opisalem wyzej "na mase". Moj staz jest nieco wiekszy, ale byla to [...]
[...] białka i 25% tłuszczu, stosuję także suplementy typu: Izolat białka, Bcaa, ZMA, żeń-szeń, kreatyna monohydrat, rem(+4 nutrition), forsen i okresowo różeniec górski. Pracuje lekko fizycznie po 8-9 godzin 4-5 razy w tyg. Śpię min 7 godzin na dobę a mimo tego wszystkiego czuję się strasznie przemęczony, bez energii do życia a co dopiero na trening, [...]
[...] Czyli od początku do końca :) Mam 20 lat, od dłuższego czasu zmagam się z moją wagą - próbuje zrzucić te zbędne kilogramy, chciał bym pozbyć się brzucha, zamiast cycków miec lekko wyrzeźbiona klatkę i tak dalej, ale może od początku. Moja waga na dzień dzisiejszy (rano po porannej toalecie xD - 100.2kg), wzrost: 194cm. Jak narazie nie podaje [...]
[...] ok 200gr do tego mała sałatka albo 2-3 kromki pieczywa gruboziarnistego. - białko z mlekiem przed snem jak wczesniej płyny to zielona lub czerwona herbata i woda mineralna lekko gazowana ok 2l na dobe w sumie suplementacja BCAA 2 x dziennie w dni nie treningowe 4szt 2200 i dni trningowe czasem thermogenik przed rowerem, magnez i witaminy + [...]
[...] (nawet trenerzy na siłowniach) mówili mi, że będę chudł równomiernie i to w końcu też zejdzie... a tu nic! czasem jak założę ciaśniejsze spodnie, to pomimo dobrego wyglądu, ten lekko wystający tłuszczyk z tyłu/boku wygląda dość komicznie w stosunku do budowy całego ciała... i już nie wiem, co robić... Więc proszę was, specjalistów o pomoc!
[...] tułowia do brody w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu zabrakło mi już siły ale uparłem się by dokończyć trening i wykonując to ostatnie powtórzenie gibnąłem tułowiem lekko w tył i zdaje się że szarpnąłem nieco sztangą w górę. w połowie ruchu coś pykło w barku.odczuwałem lekki ból i na następnych treningach radykalnie zmniejszyłem [...]
[...] przed ciążą - 8min buns, legs, arms Odżywianie : na śniadanie zazwyczaj owsianka z jakimiś dodatkami np. powidło lub jogurt, obiad to pierś kurczaka lub udko bez panierki lekko usmażone na oliwie lub oleju z winogron, troszkę ziemniaków i jakies warzywa zawsze, czasem zupa podbita śmietaną 12, kolacja to najczęściej mocarella z pomidorami, jak [...]
[...] powt - Brama 4s 10-12 powt - Uginanie ramion na przemian ze skrętem 4s 8-12 powt - Modlitewnik lub uginanie ramion na wyciągu dolnym 4s 8-12 powt Wypady nóg na drążku na lekko ugiętych nogach 4 serie max - Allahy 4s 15-20 powt Dzień II – Barki + Nogi - Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie sztangi na maszynie smith (suwnica) 4s [...]
[...] ćwiczyłem fbw, splita no i teraz ćwiczę splita 2x w tygodniu... znaczy każda część ciała 2 razy w tygodniu. Postanowiłem jednak wrócić do tradycyjnego splita gdyż czuje się lekko przetrenowany... ( na kolejnych treningach mam mniej siły.. co prawda ćwiczę w godzinach wieczornych, zazwyczaj 18+, a często po 21... ale niestety innej możliwości nie [...]
Po porodzie i z rozejściem mięśni :(
