lekko

[...] artykułu Czawaja: Tułów wyprostowany, nieznacznie pochylony do przodu. Takie ustawienie zwiększa zaangażowanie aktonów bocznych. Przez cały czas trwania ćwiczenia ręce mamy lekko ugięte w łokciach po to, aby przy znacznych ciężarach nie czuć bólu w stawach łokciowych, co zapewne skończyłoby się urazem. Trzymając sztangielki przy udach lub lekko [...]

Emigrancie jak na taki wiek to jest zaj**ioza. Koledzy Hiszpani cos od ciebie lekko odstaja Dowal troche kg w siadach, cos za lekko Ci to idze Cisinij dalej

[...] 3.Wyciskanie wąsko 72kg x 8///80kg x 5///76kg x 6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x8,8,8 (+sztanga) 5.Poręcze 15kg x 6,6///18kg x 6 6.Przysiad 70kg x 4,4,4,4 (lekko)(maszyna) 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.pojechałem po całości super!!! 2.pfff!!!jak piórko szlo!!!będzie trzeba dołożyć!!! 3.uuuu ciężko ciężko przygniotło mnie i [...]

[...] 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze,dołożyłem kg i słusznie 2.chyba będzie trzeba znów dołożyć kg 3.tez trochę dołożyłem 4.lekko to lekko 5.super zmasakrowałem barki 6.super 7.tez super Relacje z Treningu: no dziś poszedłem trochę później bo opiekowałem sie dzieciakamii jak dochodziłem na [...]

mam na myśli trening A i B (C jest nie potrzebny) czyli: pon A ciężko sr B lekko pt A ciężko pon B lekko sr A ciężko pt B lekko

[...] sniadanko planowo potem kapsy - dzis wkoncu ustalilem co i kiedy - wiec po sniadaniu wypada: Miedzy posilkami - porcja Cubed 5g: rozpuszcalnosc jak mono - troche lepsze Smak lekko kwaskowaty tak jakby jakas cytrynka czy cos Przegryzione odrobina winogron: Po ok. godzinie przedtreningowy: owsiane 70g mleko 100ml lean dessert 35g bialko z prochu - [...]

Dzień dobry i deszczowy (przynajmniej w moich stronach). Siedzę sobie lekko obolała -wczorajszy trening to zwiększenie serii do 4. Nawet fajnie szło, bo powtórzeń "tylko" 8 zadanych. Jedzonko z poniedziałku, jeszcze poweekendowe: Dzisiejsze menu: I trening: Oprócz lekko zdartych rąk, wrażenia bardzo pozytywne. Niektóre (większość) [...]

ile klopotow z tym moim treningiem wracajac do push%pull wymyslilem cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko [...]

Nie jestem ekspertem, ale jak coś jest lekko popsute i jeszcze tym lekko poruszać to popsuje się bardziej, tak mi się wydaje. Jednak musiałby doradzić ktoś obeznany. Spytaj o to w pojedynczych pytaniach może odpowie ktoś z zielonym nickiem:).

[...] jakie cwiczenia dobierzesz ale też ryzykownie) Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Ja proponuje Ci taki układ: dzień 1 Klatka + Plecy(prostowniki)+ brzuch(lekko) dzień 2 wolny dzień 3 Barki + biceps + triceps dzień 4 wolny dzień 5 Nogi(całe) + plecy(góra) + brzuch(lekko) dzień 6,7 wolny lub 4 dniowy dzień 1 nogi(całe)+brzuch [...]

[...] to przetrenowaniu. ----------------------------------------- DROGA A (trening obwodowy) -polecam ją dla wszystkich, którzy trenowali w sierpniu albo ciężko, albo zupełnie lekko/wcale) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy [...]

[...] 1 cięzar, 30-60 sekund przerwy 7. Wyciskanie hantli, połówka ruchu- barki 8. Rowling pionowy 9. Biceps -2 ćw 10. Triceps 1. 4ty dzień- bieganie 5ty dzień wolne 6ty dzień lekko 1. Siady tylne 2-3 na stałym ciężarze 2. Wykroki 3. DD z palcami na talerzach 4. Przywodziciele + odwodziciele 5. Łydki siedząc 6. Allahy 7. Coś izo na brzuch 7dmy [...]

Mam pytanie o prawidłową technikę wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. Robię to w ten sposób: stopy lekko przed gryf, ręce trochę szerzej. Uginam lekko nogi, wypinam dupę i schodzę tułowiem aż do napięcia mięśni dwugłowych ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez [...]

Mam pytanie o prawidłową technikę wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. Robię to w ten sposób: stopy lekko przed gryf, ręce trochę szerzej. Uginam lekko nogi, wypinam dupę i schodzę tułowiem aż do napięcia mięśni dwugłowych ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez [...]

jaką masz kontuzję skoro mc nie możesz robić, a dzień dobry możesz? A było podejrzenie uszkodzenia łąkotki ale skończyło się niczym groźnym. W kolanie mam wiązadła lekko naciągnięte(na usg wykazało że jest okej ale jednaj odczuwałem ból) i mam nadszarpnięte wiązadła w stopie, ale to też lekko. Ogólnie martwego nie chcę robić bo byłoby zbyt [...]

jaką masz kontuzję skoro mc nie możesz robić, a dzień dobry możesz? A było podejrzenie uszkodzenia łąkotki ale skończyło się niczym groźnym. W kolanie mam wiązadła lekko naciągnięte(na usg wykazało że jest okej ale jednaj odczuwałem ból) i mam nadszarpnięte wiązadła w stopie, ale to też lekko. Ogólnie martwego nie chcę robić bo byłoby zbyt [...]

[...] progres w porównaniu do wcześniejszych filmów . Unoszenie bokiem słabizna zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenie przyjmij pozycje techniczną ściągnij łopatki, wypnij klatę lekko dosłownie kilka stopni się pochyl. Chwyć hantle i unieś je w bok lekko mając ugięte ręce popatrz na swój ruch idą bardziej do przodu niż w bok, poza tym w unoszeniu [...]

[...] KOLEJNY TYDZIEŃ, kiedy chciałbym speriodyzować trening i każdą grupę ćwiczyć 2x w przeciągu tygodnia treningowego to z pewnością były by to 2 treningi Średnie bądź jeden lekko ciężki, a drugi lekki. 2 ciężkich bym nie wytrzymał, 1 b. ciężki i 2 lekki też nie, bo po tym ciężkim potrzebuje sporo regeneracji... nie mógłbym iść na maxa, to [...]

dług kompensacyjny osiągniesz wtedy, gdy po kilku tyg planu chodzisz lekko zmęczony, lekko przetrenowany nawet bym rzekł. Wtedy masz gwarant tego, że wykonałeś 100% pracy bez żadnych ulg i należy Ci się ten odpoczynek. O ile z treningiem warto przeprowadzać różnego rodzaju "terapie szokowe" o tyle z dietą byłbym ostrożny, tu już jest trochę więcej [...]

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]