[...] siłkę na tańszą. Będę chodził o egzotycznych godzinach, bo się chłopaki wkurzą jak zacznę robić 15 x WL z minutą przerwy po każdym repie :-D Bieżnia mechaniczna: 15' 1' lekko (spacer) - 1' umiarkowanie (8 km/h) - 1' szybko (10-11 km/h) Całość 4 razy + 3 minuty wygaszenia. Po każdym interwale dodawałem 2% pochylenia 0% - 2% - 4% - 6% Lekko [...]
[...] po maturach (albo i nie). Skandal się trafił z lekka. Nieważne. S&S - zero aktywności JS 3 WL 87,5 x 1 x 3 MC 125 x 1 x 30 Bez niepokojów egzystencjalnych. Po prostu i lekko. Coś nie dawało mi uzyskać prostych pleców. Aeroby: 30' na gumowej lalce, czyli bieżnia elektryczna Bujanie serducha pomiędzy 126 BPM i 144 BPM. Pod koniec nie [...]
[...] ale super czułem napięcie mięśniowe i zrobiłem założoną liczbę powtórzeń. Krzyżowanie linek zrobiłem na pierwsze serie do 12 powtórzeń,3 na maxa-a wyszło 15. Jako że lekko bolą mnie nadgarstki zrobiłem dzisiaj wyciskanie sztangi na smithcie , słabo poszło jeśli chodzi o ilość powtórzeń ale nowego tank topa, to myślałem że rozerwie podczas [...]
[...] więc dorzuciłam mały krążek na klatkę - zrobiło różnicę, bo więcej bym już na pewno nie dała rady Ad.2. Na lewą nogę ciężko, ze sporą pomocą ręki, na prawą nogę w miarę lekko Ad.3. Lekko poszło, mogłam się dociążyć Ad.4. Nie sądziłam, że dam radę, ostatnie powtórzenia ciężko, ale dociągnięte do końca DIETA [...]
Nogi chcialbym robic w sobote bo wtedy mam wolne i moge ostro je dowalic a reszte myslalem zeby dac tak Pon. Push mocno Wt. Pull mocno Pt. Push lekko Sb. Nogi Od nowego tyg Pn. Pull mocno Wt. Push mocno Pt. Pull lekko Sb. Nogi Czy da to lepszy efekt? W dzien ktory bym robil push lub pull lekko planuje zrobic wiecej powtorzen w kazdym cwiczeniu z [...]
Dostałem info, że z koszulek będą gotowe "damskie na ramiączkach, męskie tanktopy i męskie tshirty tshirty są z domieszką elastanu i krój lekko taliowany" Miałem nie zbierać rozmiarów, ale jednak by nie targać całych kartonów to będzie tak prościej , możecie mi podesłać na priv by już tutaj nie spamować ,albo wpisać się tutaj jaki rodzaj koszulki [...]
przysiady za lekko, bo nie mogą się = wiosłowaniu ;-) jak w pierwszym obwodzie czujesz że jest za lekko, to dokładaj !!! :-)) w kolejnym, to b.ważne przy piątkach
[...] + 13 min na bieżni - 6 interwałów 15/45 + 7 min wyciszenie + Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Sarenki ćwiczące obok patrzyły z przerażeniem %-) 2. Dumbbell swing - myślę, że okej chociaż nie wiem jak technicznie do końca, bo trener na siłowni [...]
[...] super poczułem, jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i plecy, prostownik - żeby utrzymać stabilność. Barki też bardzo mocno poczułem i po południu jeszcze mi się lekko trzęsły. A trening dzisiaj zrobiłem wcześniej, bo dzień ze szkołą - także o 10:00 już trening, a o 11:30 wkurviałem ludzi w tramwaju zapachami z szamy po treningowej [...]
[...] po Tobie jadą, żeby Ci spadły klapki z oczu, a Ty w zaparte idziesz. Gotuj te swoje sałatki i inne mikro porcje, a długo nie pociągniesz. Powinieneś startować z pułapu lekko 3500 kcal. Ale po co wrócić do normalności, lepiej jest jak jest. Szkoda, że Gessler Ci nic nie powiedziała na oczach całej Polski. Może byś wtedy przejrzał na oczy. [...]
Gats2: Wiem o tym i dziękuję Ci za te słowa! Nie zaprzestałem trenować, broń Boże. Nie poddałem się. Po prostu lekko odpuściłem prowadzenie tego dziennika, bo posty niektórych osób - może z dobrymi intencjami ( choć wnioskując po stylu wypowiedzi, nie wiem ) - zaczęły mnie lekko "boleć". Okej, może wyjdę teraz na cipę, ale dużo mocnych słów [...]
[...] trzymając i ściskając piłkę kolanami 3x15 5. Prostowanie podudzia z wałkiem pod kolanem (mały zakres ruchu) 3x 30 (słabo czułam, trzeba z obciążenie) 6. Unoszenie prostej, lekko zrotowanej nogi 3x20 + 30 min. na rowerku + rozciąganie od fizjo (m.in. pozycja krowy, komina %-) i coś co nie wiem jak nazwać na całą zewnętrzną stronę od stopy do [...]
[...] mnie kwesta, którą poruszył Thibaudeau w swoim arcie. Pisze on o wynikających korzyściach z trenowania danych partii dzień po dniu np.: pon - klatka ciężko wt - klatka lekko W dniach lekko, poświęcamy max 15 min na trenowaną dzień wcześniej partię robiąc szybki trening na pompkę. Tu można dać ss, dropy, ruchy częściowe; dziłamu w zakresie [...]
[...] 5x35kg 10x40kg 7 UGINANIE NOG LEZAC 20xlewa noga 20x prawa 20x obie fajnie mi się ćwiczyło, ciężary przy niektórych ćwiczeniach idą już troche ciężko, wyciskanie poszło lekko, przy przysiadach przy ostatnim powtórzeniu było już ciężko ale zapas był, przy młotkach podobnie jak przy przysiadach, wiosłowanie też troche ciężko ale dałem rade, [...]
piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na [...]
24.08.2009 Miało być lekko i było lekko Przysiad 70/3 100/2 120/1 sprzęt 175/2 (krótkie) 200/1 -> zaliczone(głęboko) WL 60/3 90/2 100/1 koszulka 130/1 -> zaliczone MC 75/3 125/2 145/1 kostium 175/1 -> zaliczone Waga z rana 69,8 więc jeszcze trochę brakuje do magicznych 67,5. Wyszedłem właśnie z sauny(przesiedziałem ~35min). Chwilke temu [...]
[...] Oczywiscie na calej sylwetce takze i to bardzo, ale rece sa priorytetem. I dylemat jest taki: Czy w zestawie A cwiczenia pogrubione cwiczyc intensywnie i ciezko? Czy tez lekko i dac z 2-3 serie a dodac 2 cwiczenia do zestawu B? Myslalem zeby po podciaganiu na drazku dac: - MODLITEWNIK WODYNA - WYCISKANIE WĄSKO SZTANGI LEZAC I takze machnac [...]
[...] jak zaslabniesz? . Tu dziewczyny, np Koluszek sie tez odchudzaja moga ci dac jakies rady, melduj sie koniecznie No jeszcze 9 dni i dluuugi urlop , ten tydzien potraktuje lekko i zmniejsze ciezary. Przy okazji uloze sobie minimalny plan wakacyjny na dwa razy w tygodniu, ktory mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic w czasie swiateczno-noworocznym. [...]
[...] chwilę daje poczucie mocy :-) W starciu z Bestią nie ma szans. Bestia swoim mrocznym wnętrzem wysysa energię z otaczających przedmiotów. Próbowałem w rozgrzewce wycisnąć ją lekko. Nic z tego, aczkolwiek już mnie nie obezwładnia. Niestety lekko za mocno się przyłożyłem prawą ręką i czułem to cały trening (połącznie mięśnia piersiowego i barku - [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
