lekko

[...] i butterflyu znowu do przodu. Barki spoko, w unoszeniu 28kg rozdziewiczone. I kontrola całkiem ok, po prostu już barki siadały :-D Tricek na luzie jak zawsze. Po dnt waga lekko w dół, ale od dzisiaj dodaję 20g ww, 5g t, i ucinam 5 min aero. Zmiany niby niewielkie, ale nie dorzucę na raz Bóg wie ile żarcia, bo znowu będzie blok. A tak, może coś [...]

[...] 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 12x68 7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22 / 14x19 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Ciężary lekko półśmieszne, ale klatka u mnie na wysokich zakresach nigdy mocna nie była, no a i chciałem ze sporym zapasem jednak zacząć. W sumie tak się udało, wszystko dość lekko [...]

[...] + aero 30 min No wyraźnie zaczynają się schody... Ciężko się zebrać, i ciężko jest w trakcie %-) Choć o dziwo siłowo cały czas do przodu. Drążek to dzisiaj na prawdę mega lekko, mimo że waga ciągle kręci się koło 102kg. W innych ćwiczeniach na plecy też dodane, i w sumie nigdzie nie było żyłowania na 100%. Reszta już kosmetyka, więc bez spiny. [...]

[...] Całe szczęście, że na siłce dobrze klima działa, choć i tak lało się ze mnie strumieniami. Ale co najważniejsze - znowu z progresem ;-) Choć hacki już mega ciężko, lekko też kolana czułem. No ale ogólnie bardzo na plus ;-) Dalej smith, tu już tylko 2,5 dodałem, bo ostatnio ledwo poszło. I dzisiaj podobnie %-) Suwnica za to jakoś lekko. [...]

[...] 15x24 / 15x24 / 15x24 / 15x24 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x49 / 12x49 / 12x49 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 14x12 / 14x12 Dzisiaj trening lekko zmieniony. Choć niewiele, bo wiosło hantlą z martwego pktu zmieniłem na podciąganie podchwytem, a dalej ściąganie podchwytem na wiosło hantlą leżąc, więc w sumie [...]

[...] do domu, a zabieg przełożony :-P Sam trening bardzo spoko. Niestety na drążku nie udało się nic dorzucić, ale jednak bardzo pilnuję tu techniki i tempa. Dalej dodane lekko w każdym ćwiczeniu, tempo też oczywiście pilnowane. Nabicie jednak już nie takie jak zaraz po powrocie z Sopotu :-D A waga dzisiaj jeszcze lekko w dół po wczorajszym [...]

[...] co było przed Sopotem... Co do treningu - no siłowo dramat jak widać. Nie wiem co jest grane, poza treningiem czwórek nie jestem w stanie progresować. Dzisiaj dodam jeszcze lekko żarcia, 10g ww i 5g t, ale obawiam się, że za kolejnych kilka dni znowu będę musiał dodać. A tej szamy już tak mało nie ma, przy tak niskiej wadze więcej nie jadłem. [...]

[...] na ten trening. Do tego jak zacząłem wstępne serie w siadach, to czułem ból w kręgosłupie, nie wiem w sumie od czego... Ale po którejś serii trochę przeszło, i główne już poszły ok, do tego dość lekko :-) Lekko szły też inne ćwiczenia, no tutaj wyraźny wzrost siły, w końcu ;-) Pompa też całkiem fajna, więc na prawdę przyjemnie się ćwiczyło :-)

[...] tu czułem że dobrze to idzie. Po 5 seriach spróbowałem odpychania. Jako tsko, jednak tu zgięcie w biodrze już było większe, i czułem lekki ból w tej prawej pachwinie, więc lekko z ciężarem. Na koniec lekko nawet suwnicę zrobiłem, i jakieś wyprosty na rzymskiej i HT jednonóż na dupę ;-) Ogólnie super uczucie poczuć znowu pompę na nogach %-) Nie [...]

[...] na ławce 3x12 10kg 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 31,25kg 31,25kg + aero 15 min Dzisiaj jako tako, może dlatego, że ten trening robiłem w piątek, no ale że zmieniam lekko podział to musiałem go powtórzyć. Tylko wywalony triceps, i 2s więcej na klatkę i 1s na barki. Przy klatce troszkę udało się dołożyć, no i zamieniłem kolejnością dipsy [...]

[...] koło 24h po zaczęły łapać mnie dreszcze, jakieś mega osłabienie. Ale poszedzłem spać, wstałem dzisiaj i już było wszystko normalnie. No i trening bardzo udany, wszędzie lekko dodane ale i dość lekko szło, gdzie np wiosło z martwego ostatnio nie było już takie lekkie. Pompa już tradycyjnie bardzo fajna ;-) Jutro jeszcze push i w piątek off. [...]

[...] szły, jedynie MC fajnie bo sporo dołożone, a poszło z lekkim zapasem. Mimo że stabilizacja nie była idealna tym razem. Dalej już wszystko ciężko %-) Za to czwórki dziwnie lekko, szczególnie suwnica, która ostatnio już poszła z niedużym zapasem. Dzisiaj już z dużym %-) Potem tylko wyprosty już z kłopotami, odpychania też dość lekko. No ale [...]

[...] / 13x / 12x Nogi jak zawsze kozak weszły :-D Jako że teraz jeden zestaw będzie robiony raz na 2 tygodnie, to trzeba było dorzucić trochę więcej do siadów ;-) I poszło dość lekko, w ostatnim powtórzeniu tylko jakby plecy lekko już puściły, ale sił spokojnie było na więcej. Hacki też dalej z zapasem. Suwnica już za to wymaxowana, w regresie nawet [...]

[...] młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x17 / 12x17 / 16x15 + aero 20 min Dobry trening, choć tradycyjnie już po drugim zestawie nóg przeszkadzały lekko domsy na dwójkach i dupie :-D Drążek dzisiaj tylko +1 rep, ale dobre i to. Ściąganie ciężko mimo niewielkiego progresu. W wiośle zwiększyłem zakres powtórzeń, stąd [...]

[...] stabilizacja bajka, mimo dodanych 5kg wszystkie serie z zapasem. Hacki też +5kg i też lekki zapas został. Dalej zmienione ćwiczenie, i dzisiaj już trafione w punkt. Może lekko za lekko, ale pompa świetna. I wyprosty już ciężko na dobicie :-D Dupa też spoko, nawet tutaj czucie lepsze w butach ;-) https://zapodaj.net/images/c85c2c2e7eeaa.jpg I [...]

[...] 12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 + aero 15 min Czwórki znowu miazga, świetny trening! Wszystko mega siadło, i ze sporym progresem. Hacki całkiem lekko, gdzie ostatnio już 5 seria nie szła tak luźno. Na filmiku właśnie ostatnia seria nagrana. Siady ostatnio dużo za lekko, ale dzisiaj w sumie jakoś niewiele ciężej :-D [...]

Dzisiaj trening zupełnie nie o mojej porze, bo zacząłem dopiero koło 16.30. Ale jak pisałem z rana lekko podładowane w restauracji, więc trening wszedł dobry :-D A nogi robione pierwszy raz od ponad miesiąca %-) Zrobiłem wyprosty, sissy sq, suwnicę i lekko dupę na koniec, dwójki zrobię jutro po barkach. Jak ze wszystkim, rozmiar trochę zszedł ale [...]

[...] MCNPN 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 12x85 / 12x85 / 12x85 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Dzisiaj to miazga, jedyne czego żałuję, to że nie założyłem 170 w siadach %-) 165 lekko poszło, hacki też lżej niż ostatnio. Suwnica już ciężej, ale też z zapasem, i odpychanie znowu bardzo lekko. Dwójki już ciężej, ale ogólnie i tak wzrost siły bardzo [...]

Jeszcze raz dzięki, Rion:-)) 17.11.2016 Dieta: Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans. Suplementy: Witaminy i minerały, o mono zapomniałem%-) Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy. BARKI [...]

[...] Postać i smak w zasadzie nie do rozróżnienia od zwykłej;-) Suplementy: Zakupiłem Ashwagandhe z AN, zobaczymy czy coś zadziała w wiosenne przesilenie%-) KLATKA(lekko)+ŁAPY(lekko) /SFD/2017/3/28/4abcf7a345df4afd8e66cf118cdf08d5.jpg Komentarz: Trening z kolegą Piotrem, dość lekko i przyjemnie:-) Hammery na klatkę weszły jak trzeba, [...]