lekko

[...] cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej polowie ruchu zwezamy lokcie) KLATA-TRIC "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na [...]

[...] klate rzucilem sie na hantle 25kg ale przez 10 kg roznicy + bolacy tric zesralem sie ( no nie doslownie :P)przy 5 powtorzeniu i ze wstydem odłożyłem je na miejsce na barki lekko, mozna dolozyc, na nogi 4 klocki lekko ale 5 juz zaj***biscie ciezko :\ z wyprostami i wyciagiem dolnym podobnie zwijania nie zrobilem bo juz zamykali, ale troche sie [...]

[...] odczucia: ogólnie daję 6/10,z tym że mam już taki organizm że nic mnie praktycznie nie klepie,smak mógłby być lepsze bo na dłuższą metę nie wypiłbym całej puszki raczej,lekko zamulony byłem przed treningiem ale 300mg kofy zrobiło swoje i było dobrze,wytrzymałość na plus,rozpuszczalność wzorowa parę machnięć shakerem i rozpuszczone pozostaje [...]

Pn. Wyciskanie ciężko, barki ciężko Śr. Triceps ciężko Pi. Wyciskanie lekko, barki lekko Lekko tylko jednego dnia. Inny ciężko. Chodzi o lepszą regenrację i wypoczynek nie tylko mięśni, ale i układu nerwowego. Różnica pomiędzy treningiem lekkim a ciężkim może sięgać nawet 50% u zawodników wysokokwalifikowanych. U początkujących różnica wynosi [...]

Widzę, że bareczki się rozrastają. Sylwetka bardzo ładnie się prezentuje. ;-) W styczniu będziemy jednak lekko modyfikowac trening lekko zdejmując prio z barków i dając na inne partie ;-)

[...] rękawem w lumpaju nie było %-) Za dwa ziko nie będę wybrzydzać %-) Widzę, że bareczki się rozrastają. Sylwetka bardzo ładnie się prezentuje. ;-) W styczniu będziemy jednak lekko modyfikowac trening lekko zdejmując prio z barków i dając na inne partie ;-) 8-)8-)8-) Wiem jaki będzie teraz priorytet ;-) Barki jeszcze są małe i tak :-( Zresztą po [...]

Albo standardowy podzial 1. Mocno nogi + lekko lawka 2. Plecy 3. Mocno lawka + lekko nogi Barki mozesz robic wtedy kiedy lekko lawke a triceps z mocna lawka lub odwrotnie.

Wczoraj zrobiłem klatkę i lekko biceps. Moc z treningu na trening coraz większa, a pompa aż bolesna. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie Rozpiętki na ławce skosnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ze sztangą prostą 3 serie Uginanie ze [...]

Dobrze, że nie mam takich problemów ze stawami, bo zapewne zrobiłbym sobie krzywdę, bo nie potrafię lekko trenować:D

[...] już bardzo dobrze. Dzisiaj już za mną 50 min rowerka, nawet trochę więcej, bo włączyłem sobie Wiedźmina i musiałem obejrzeć odcinek do końca. Samopoczucie coraz gorsze, kompletny brak sił i chęci do życia. Dodatkowo coraz więcej problemów się kumuluje, ale nie poddaje się. I stawy już mi strasznie dokuczają, ale nikt nie mówił, że będzie lekko.

[...] jednonóż 4x+ 2x drop Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 3x+drop Brzuszki na ławce głową w dół 2x Przyciąganie nóg do klatki siedząc w poprzek ławki 2x Plecy lekko + 50 min aerobów Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x+2x drop Wiosłowanie sztangą 3x+ drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Przyciąganie kierownicy do [...]

[...] puszczał chwyt Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s Martwy ciąg na jednej nodze - żuraw 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi [...]

[...] w ostatnich Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami [...]

[...] ręce)/30kgx20 Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami [...]

[...] brak na 50 kg Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami [...]

[...] nie dały rady) Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół? 2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s 3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami [...]

[...] propozycja po przeróbkach jest taka: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą [...]

[...] duża różnica stosowanych ciężarów - to bułgary rób tylko z jedną sztangielką a mc z dwiema 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 Jak w mc będzie za lekko to mocno zwolnij tę fazę gdzie z ciężarem schodzisz w dół. 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą [...]

Przykładowy plan: (3 serie po 10 powt. (+/- 1) przerwa 2 min.) - Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną (może ze sztangą prostą ? ) - francuskie z 1 hantlem za głowę siedząc (może ze sztangą lekko łamaną siedząc lub pojedynczo hantlami ? ) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka (myślałem żeby zamienić na "młotki" z "warkoczem" zaczepionym o [...]

[...] rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 20 -biceps 1 uginanie sztangielek na przemian 3x 14-18 w ostatniej drop 2 uginanie ramion prostym gryfem, na wyciagu dolnym ( lokcie lekko do tylu) 3x 12 3 ugianie ramion z wyciagu gornego (bicepsy przodem) 3x 10-12 4 ugianie mlotkowe sztangielkami 3x 14-18 *Trening 2 -nogi 1 przysiady ze sztanga 100-160kg [...]