When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Nie znam Justyny, ale zastanawia w jakim celu chce robić przysiady z ... deficytu?
...
Napisał(a)
Wydaje się że faktycznie to Justyna Kowalczyk.
W takim razie cofam swój żartobliwy wpis o przysiadach z deficytu. Cokolwiek by nie robiła, na pewno wie co robi i robi to świetnie
I świetnie wygląda
W takim razie cofam swój żartobliwy wpis o przysiadach z deficytu. Cokolwiek by nie robiła, na pewno wie co robi i robi to świetnie
I świetnie wygląda
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a zobacz jak słynne nazwisko zmienia percepcję zdjęcia...Już krytykować Szajba chciał:)
...
Napisał(a)
Paatika zobacz jak słynne nazwisko zmienia percepcję zdjęcia...Już krytykować Szajba chciał:)
To nie kwestia nazwiska lecz osiągnięć
A jeśli do tego dobrze wygląda to chwała jej w dwójnasób
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
_Szajba_To chyba miało być stepowanie ze sztangąWydaje się że faktycznie to Justyna Kowalczyk.
W takim razie cofam swój żartobliwy wpis o przysiadach z deficytu. Cokolwiek by nie robiła, na pewno wie co robi i robi to świetnie
I świetnie wygląda
...
Napisał(a)
18.11.2017 DT
Jak powrót z dalekiej podróży...
Ominęły mnie 3 treningi - z własnej głupoty. Naoglądałam się w ramach lekcji włoskiego programów o diecie wegańskiej i coś mnie podkusiło spróbować. Tyle razy sobie mówiłam, ze żadne cuda na mnie nie działają - zwykła, urozmaicona dieta i już. I po 3 dniach myślałam,ze zwariuję. Z szacunku do współćwiczących nie poszłam na siłkę - siedziałam w domu pod kocem i modliłam się o to aby bakterie przestały fermentować ten błonnik który im dostarczyłam najwyraźniej w nadmiarze...
Na siłce słabo, ale bardzo się cieszę że ruszyłam się z domu bo już mnie depresja zżerała...
A PULL
1. 01.11.2017
2. 18.11.2017
RDL rampa x10
1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii)
2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt
Wiosłowanie ze sztangą
1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół?
2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s
Martwy ciąg na jednej nodze - żuraw 5x12
1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch...
2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc
Biceps - modlitewnik/hantla
1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg
2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg jeszcze nie dam rady
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
AEROBY-wioślarz 15 min
1. +
2. + tyłek bolał po RDL i wykrokach - lepiej byłoby na bieżni
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-18 21:39:05
Jak powrót z dalekiej podróży...
Ominęły mnie 3 treningi - z własnej głupoty. Naoglądałam się w ramach lekcji włoskiego programów o diecie wegańskiej i coś mnie podkusiło spróbować. Tyle razy sobie mówiłam, ze żadne cuda na mnie nie działają - zwykła, urozmaicona dieta i już. I po 3 dniach myślałam,ze zwariuję. Z szacunku do współćwiczących nie poszłam na siłkę - siedziałam w domu pod kocem i modliłam się o to aby bakterie przestały fermentować ten błonnik który im dostarczyłam najwyraźniej w nadmiarze...
Na siłce słabo, ale bardzo się cieszę że ruszyłam się z domu bo już mnie depresja zżerała...
A PULL
1. 01.11.2017
2. 18.11.2017
RDL rampa x10
1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii)
2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt
Wiosłowanie ze sztangą
1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół?
2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s
Martwy ciąg na jednej nodze - żuraw 5x12
1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch...
2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc
Biceps - modlitewnik/hantla
1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg
2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg jeszcze nie dam rady
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
AEROBY-wioślarz 15 min
1. +
2. + tyłek bolał po RDL i wykrokach - lepiej byłoby na bieżni
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-11-18 21:39:05
...
Napisał(a)
19.11.2017 DT
B PUSH
1. 02.11.2017
2. 19.11.2017
Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii)
2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
1. 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5
2. 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx3px8s/20kgx10
OHP rampa x10
1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce)
2. 10kg/12,5kg/15kgx9p/17,5kgx4px4s ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg
Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły
2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę...
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Tak samo
AEROBY- bieżnia 15 min
1. +
2. +
B PUSH
1. 02.11.2017
2. 19.11.2017
Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu)
1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii)
2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
1. 20kgx10/2x22,5kgx10/25kgx9/27,5kgx3px6s ciągle 27,5kg jest cięzko nawet do 5x5
2. 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx3px8s/20kgx10
OHP rampa x10
1. 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4px3s (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce)
2. 10kg/12,5kg/15kgx9p/17,5kgx4px4s ciężko jak cholera walczyłam z każdym powtórzeniem przy 17,5kg
Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą
1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły
2. Sama sztanga łamana x12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenia ledwo dawałam radę...
BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s
2. Tak samo
AEROBY- bieżnia 15 min
1. +
2. +
Poprzedni temat
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły