kiedys chodzilem do fizjo. wg niego to w miejscu gdzie kregoslup wchodzil w biodra gdzies cos sie lekko przecuwalo I blokowanie sprawialo bol. na ile prawda to nie wiem, ale czuje sie tam sztywno. wiem co mi pomaga to bede to stosowal. przysiad przedni ladnie to leczyl, poza tym przy wzroscie sily miesni problem znikal - mam nadzieje ze tym razem [...]
[...] klatce a chomik to sympatyczne zwierze ale ma mały móżdżek dlatego jemu to sprawia przyjemność ale nie człowiekowi. Wykorzystaj rowerek albo bieżnie do lekkiej rozgrzewki by lekko podnieść puls a następnie daj czadu na siłowni. A objętość treningu możesz podnieść wykonując np.10 minutowy cykl rwania lub wymachów odważnika kulowego z bardzo [...]
[...] moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle.Rada na to trening,jedzenie,regeneracja a za parę lat 4-6 (nie jest lekko) sylwetka się zmieni a nie na skróty redu krata 4 tyg po redu brak klaty i kraty, znowu redu krata 4 tyg po redu fet w łapkach 34 potem na fecie 36 siła strasznie [...]
[...] na przysiadzie i MC mam jeszcze dużo luzu ale ze względu na kłopoty z plecami i kolanami zaczynałem od małych ciężarów i tak jutro przysiad będę robił z 70kg i pójdzie lekko, ale np już wiosłowanie też będzie 70ką i tu mogą być problemy. to samo z soldier press, będę robił 47.5kg x5, przypuszczam że pierwsza seria pójdzie, w kolejnych będę [...]
[...] az przywyklem I przestaly %-) w wyc na barki I WL widze juz opor I ciezko bedzie isc wyzej, np WCZORAJ ZROBILEM soldier press 45x3 I dalej nie szlo, a 40kg macham dosyc lekko. generalnie czuje ze dochodze do moich zyciowych maxow ktore ciezko mi bedzie przekroczyc (ale przekrocze %-)). MC robie 80ka zeby plecy przyzwyczaic, chociaz silowo [...]
już z siłki wróciłem (5km rowerem w jedną stronę) poszło: przysiad 75x5 - czuję że lekko 90x5 bym zrobił ale nie podwyższam, przyzwyczajam mięśnie powoli soldier press - zrobiłem w trzeciej serii 45kgx4, piąty był z push press, ale i tak siła idzie powoli, bo ostatnio było 45x3 i tylko pierwszy był bez podrygiwań ;-) wiosłowanie dałem 60ką, na [...]
[...] rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p 4.Nadrzut 4sx3p 5. Wznosy hantli raz bokiem raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę.
[...] na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p 4.Nadrzut 4sx3p 5. Wznosy hantli raz bokiem raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. [...]
robiłem dziś 1 RM z ciekawiści do ilu dojdę. czuję że gdybym mógł spiąć brzuch jak siadam to bym lekko 120 kg wycisnął, ale nie umiem - mam takie uczucie że jak zepnę brzuch to się zesram - chociaż nigdy nie próbowałem i nigdy się nie zesrałem przy przysiadzie ;-)
[...] na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p 4.Nadrzut 4sx3p 5. Wznosy hantli raz bokiem raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. Witam [...]
[...] na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p 4.Nadrzut 4sx3p 5. Wznosy hantli raz bokiem raz w opadzie 3sx20p ale to jak masz jeszcze siłę. I [...]
[...] mi się, że lepiej byłoby się trzymać około 6-8p stosując ćwiczenia z planu 5x5 czyli robić 2 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i następnie 5 serii na ciężarze pozwalającym wykonać 8p w pierwszej serii. Myślę, że się nie zajedziesz. Kalorie lekko na + lub na "0" - masz dosyć dużo tłuszczu (myślę, że chcesz wyglądać fit a nie jak tucznik.
[...] 5x5 czyli robić 2 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i następnie 5 serii na ciężarze pozwalającym wykonać 8p w pierwszej serii. Myślę, że się nie zajedziesz. Kalorie lekko na + lub na "0" - masz dosyć dużo tłuszczu (myślę, że chcesz wyglądać fit a nie jak tucznik. j.w. dodałbym jeszcze jakieś kompleksy albo hiit i modlił się o recomp %-)
trening zrobiony - czas 40 minut przysiad: 72.5x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 ogolem 2025kg poszlo w miare lekko nawet te 90kg w srodkowej serii szlo spoko, ostatnie 85 juz troche ciezej. na nastepnym treningu zostawie te 90 posrodku, dorzuce 2.5kg do pierwszej serii I bedzie tak: 75x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 wyjdzie razem 2037.5kg clean and [...]
[...] te 67.5 to dziś było cięższe niż zwykle ;-) mc: 82,5x5 87,5x5, 90x5, 95x5, 100x5 ogólnie 2275kg na następny trening będzie 85x5, 90x5, 90x5, 95x5, 100x5 - martwy dziś szedł lekko, ale też te 100 kg to nie jest tak dużo. na crossficie mieliśmy treningi gdzie np co minutę musieliśmy zrobić 100x5, albo treningi w parach gdzie było bieganie coś tam [...]
[...] wypadek rozpiszę 2.5kg do każdej połowy, czyli na następny trening będzie: 77,5x5, 85x5, 90x5, 75x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 70x5 czuje że 100kgx5 pójdzie mi dosyć lekko podciąganie podchwytem dziś było 6,6,6,5,5 na następnym treningu będzie 6,6,6,6,5 generalnie czuje że siła chyba idzie do przodu %-) chciałbym żeby za tym szła też [...]
[...] 82.5x5, przerwa I potem 77.5x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie zostawiam jak jest czyli bedzie 6-6-6-5-5 jak miało być tak zrobiłem ;-) całość zajęło 57 minut klatka lekko. drugie 67,5x5 to był taki dziwny opór, niby siła była a czułem opór, coś jak pływanie pod wodą ;-) przy MC nadwyrężyłem plecy, coś tam przeskoczyło. ale rozciąganie [...]
Jeśli biceps nie idzie to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps.
[...] to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps. jeszcze poczekam ze 2 tygodnie z podciaganiem nachwytem I jak nic sie nie zmieni w obwodzie to zrobie jak piszesz I przerzuce sie na sztange ;-) [...]
[...] 5sx5p dodatkowych przysiadów . Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-11-18 11:20:28 a zakres ciężarów w następnym tygodniu jest kontynuacją tego tygodnia? nie będzie za lekko? co do jedzenia to wczoraj zaniedbałem - kalorycznie może ze 2500 wyszło, brak czasu na jedzenie ;-) no i zauważyłem że białko i tłuszcze przeważnie przekraczam a ww [...]
sportowa sylwetka
