sportowa sylwetka

co to jest objetosc treningu? szukalem definicji I nie bardzo moge ja znalezc

Bo takiej nie ma .W treningu siłowym rozróżnia się Intensywność (uśredniony ciężar treningowy czyli dodajesz i dzielisz wychodzi średnia)
natężenie tonaż całkowity oraz gęstość czyli stosunek ćwiczeń do wypoczynku krótko przerwy pomiędzy seriami .
Do tego dochodzi wskaźnik mocy (power index) .Poprawnie powinno być zwiększymy wskaźnik mocy czyli powiększymy te trzy wcześniej wymienione parametry jest jeszcze parametr tzw wskaźnik intensywności ale takimi danymi posługują się trenerzy w dwuboju i to na wysokim poziomie.

orzegów

Bo takiej nie ma .W treningu siłowym rozróżnia się Intensywność (uśredniony ciężar treningowy czyli dodajesz i dzielisz wychodzi średnia)
natężenie tonaż całkowity oraz gęstość czyli stosunek ćwiczeń do wypoczynku krótko przerwy pomiędzy seriami .
Do tego dochodzi wskaźnik mocy (power index) .Poprawnie powinno być zwiększymy wskaźnik mocy czyli powiększymy te trzy wcześniej wymienione parametry jest jeszcze parametr tzw wskaźnik intensywności ale takimi danymi posługują się trenerzy w dwuboju i to na wysokim poziomie.

czyli krotko mowiac dodajemy ciezaru i zwiekszamy przerwy miedzy seriami?
dzieki za pomoc

trening zrobiony - czas 40 minut

przysiad:
72.5x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 ogolem 2025kg
poszlo w miare lekko nawet te 90kg w srodkowej serii szlo spoko, ostatnie 85 juz troche ciezej.
na nastepnym treningu zostawie te 90 posrodku, dorzuce 2.5kg do pierwszej serii I bedzie tak:
75x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 wyjdzie razem 2037.5kg

clean and press
bylo 35x5, 35x5, 37.5x5, 37.5x5, 40x5 razem 925kg I tu mysle dorzucic te 2.5kg do przedostatniej serii czyli:
35x5, 35x5, 37.5x5, 40x5, 40x5 co daje 937.5kg

podciaganie 6,5,5,5,5, na nastepnej sesji dorzuce 1 powtorzenie w 2giej serii co da 6,6,5,5,5

pozdrawiam

pytanie mam: czy zarcie z takiego grilla bedzie zdrowe? http://www.amazon.co.uk/George-Foreman-18871-Family-Variable/dp/B00ABYI0J8/ref=lp_3147571_1_21?s=kitchen-appliances&ie=UTF8&qid=1415000741&sr=1-21
chce cos do stekow wolowych I warzyw

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-11-03 09:18:20

trening zrobiony - czas 40 minut .


Ciesz się tym treningiem.Trening podstawowy powinien być przyjemny i nie męczący a dodający sił. Od 10 listopada będzie faza ładowania i czas treningu wydłuży się gdzieś do 1,5 godziny ale to tylko dwa tygodnie.Potem faza rozładowania jeden tydzień. I sprawdzimy twoje możliwości w max dla 5 powt.

ok, dzieki. dobrze ze mam czas z rana na wlasnie okolo 1.5 godziny treningu plus prysznic, potem na rower I do pracy

a co z kreatyną? zaczynać brać czy jeszcze poczekać?

orzegów

Nie zawyżaj następny twój trening to 55,62,67,55,62.

trening zrobiony
na klatke właśnie zrobiłem 55x5, 62,5x5, 67,5x5, 55x5,62,5x5 = 1512.5kg
na następny podniose chyba pierwszą serię o te 2.5, może też 4tą. te 67.5 to dziś było cięższe niż zwykle

mc: 82,5x5 87,5x5, 90x5, 95x5, 100x5 ogólnie 2275kg
na następny trening będzie 85x5, 90x5, 90x5, 95x5, 100x5 - martwy dziś szedł lekko, ale też te 100 kg to nie jest tak dużo. na crossficie mieliśmy treningi gdzie np co minutę musieliśmy zrobić 100x5, albo treningi w parach gdzie było bieganie coś tam jeszcze i mc 100x10 i robiłem, więc jeszcze trochę plecy przyzwyczaić i będę sięgał powyżej 100. bolą to bolą ale ból nie powstrzymuje mnie od podnoszenia. pza tym pamiętam z crossfitu że po jakimś czasie plecy przyzwyczaiły się i rzadko bolały

podciąganie w podchwycie zrobiłem 6,5,5,5,5, na następnym treningu będzie 6,6,5,5,5

ogółem trning zajął 40 minut

poza celem 80kg na poziomie 12%bf mam też cele siłowe:
na chwilę obecną wydaje mi się że osiągnąłem swoje maxy życiowe - chcę udowodnić samemu sobie że się mylę
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725
wg tej tabeli jestem na poziomie średnio zaawansowany dla wagi ok 75kg.
chce dojść napierw do poziomu średnio zaawansowany dla wagi 82 kg z tabeli, potem dojść do zaawansowany. cel mam nadzieję osiągnąć przed 40ką