lekko

[...] Znowu trochę pokombinowałem z tym treningiem, ale teraz już zostanie tak jak dzisiaj. Barki ładnie dostały. W unoszeniu już lekko kaleczyłem technikę, stąd tylko 11x w ostatniej serii. Francuz z zapasem. Uginanie coś lipa, jakoś brakuje sił w tych regresach :-? I dałem jednak dipsy, ale jako [...]

Nie będzie tak, choć brachialisy i brachioradialisy rzeczywiście tu mocno pracują, ale akcent siły pada na szczyt bicepsów bliżej łokcia, bo z kolei np taki modlitewnik również angażuje szczyt bicepsa, ale od strony barku, przez co te bicepsy są duże i lekko koliste, ale do spiętrzenia im brakuje sporo.

Bo pewnie łopatkami nie pracujesz :-P SOBOTA: nogi: 1. Front SQ RAMPA 6 ----------------------------------- ----------------------------------- 6x71 / 6x92 / 6x110 / 6x125 / 6x140 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 8x63 / 8x68 / 8x73 [...]

Ja nie trzymam jej na barkach, tylko jakby na tej kości pomiędzy barkami a kapturami %-) Akurat dzisiaj boli, bo lekko zdarłem skórę na prawym barku jak odkładałem sztangę :-P

Mam. Jakoś źle się czuję jak mam tylko lekko zarysowany kaloryfer. Krata na wakacje musi być pożądna %-) Zresztą Panda w piątek zobaczy i oceni na żywo okiem eksperta %-)

Dzięki :-) Ale wydaje mi się że obwody lekko pospadały, bo i żarcie nie było najlepsze przez ostatnie dni. Jutro się pomierzę z rana, więc zobaczymy co i jak :-)

Dzięki :-) Ale wydaje mi się że obwody lekko pospadały, bo i żarcie nie było najlepsze przez ostatnie dni. Jutro się pomierzę z rana, więc zobaczymy co i jak :-) u mnie to samo, caly weekend high carb & zero białko a do tego alko żeby mniej katabolizmu było %-)

Tez myslałem ze bedzie gorzej %-) waga tylko lekko skoczyła w gore:-P Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-16 11:54:53

Wtorek: Plecy lekko + biceps ciężko + tył barków + brzuch: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 3a. Face pull regr. 9/9/12/15 9x27 / 9x27 / 12x24 / 15x20 3b. Szrugsy hantlami leżąc 4x20 20x15 / [...]

[...] oliwa, potem 4 jajca, na noc twaróg + wióry. W dnt podobnie, tylko węgle są tylko w śniadaniu, a inne żródła ww zamieniam na oliwe, żeby bilans się zgadzał. Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x85 / 8x72 / 10x60 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 [...]

Czym się różni ciężko/lekko %-) ? Objętością, ciężarami czy czymś jeszcze ?

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 3. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 15x4 / [...]

[...] wywaliłem. MCNPN niby czuję, ale idealnie w dwójki to nie wchodzi. MDSem za to je zniszczyłem dzisiaj. Marian: Ja dzisiaj jak robiłem prostowanie jednonóż, to nogę miałem lekko zwóconąna zawnątrz, i medialisy czułem jak chyba nigdy :-)) Ogólnie na medialisy to chyba rozstaw "to out" powinien być. O, Antek, jak już jesteśmy przy takich [...]

[...] ale medialisów dalej brak, zaczęło kiełkować u mnie dopiero wtedy jak przy wyprostach przestałem trzymać się uchwytów(tak mi poradził michok), wtedy automatycznie tyłek mamy lekko podniesiony, a stopy bardziej obciągnięte - czuć tylko medialisy! kacze chody - kolejna rewelacja, trzymamy się bardzo nisko podłogi robiąc wykroki. A z takich domowych [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 / 11, 8, 9x50 3. MCNPN [...]

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51 6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 [...]

MDS jeśli się NIE ODBIJE na siadach tzn. że za lekko go zrobiłeś. Na DOMS na dwójkach, ciężko o dobre siady:)

[...] i każde pow perfekcyjne - mocne dopięcie dwójki za każdym razem - szczególnie w uginaniu podudzi leżąc, kiedy nie możesz już to oderwij biodra od poduchy - wyprostuj się lekko, znów się połóż i znów uginaj... dwójki są kure.vsko wytrzymałe i wydaje Ci się, że skończyłeś serię a tu nagle one mogą znów jeszcze raz to powtorzyć. Bezlitośnie je [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 [...]

Dziękuję za takie słowa :-) Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 }:-((( / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 [...]