lekko

[...] w opadzie podchwytem 40,50,60,70kg x 8 (zapas) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (troszku waży) --------------------------------- Absolutnie lekko i bez pośpiechu - extra dbałość o technikę w mc - dwie serie odkładałem na prostych nogach (dwójki bolały i nadal bolą). Następny trening nieco cięższy - będą dipsy [...]

[...] x 8 (niewielki zapas, ból lewego "motyla" pod koniec ost. serii) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (ciężko) 12 minut na bieżni (głównie marsz %-) ) --------------------------------- W sumie dość lekko główne ćwiczenia... będzie ciężej za kilka miesięcy ;-) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-22 17:48:54

Trening A4 (deloading) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 20,25,30 x 7 fat gripz - super lekko Dipsy tricepsowe - maszyna 50,65,75 x 5 - lekkie Podciąganie na drążku podchwytem - zmiana na ściąganie drążka wyciągu górnego 12 serii x 3, 60kg, fat gripz - plecy nic nie poczuły - przedramiona umarły %-) Przedramiona zwisy na [...]

[...] na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę Martwy ciąg 75kg x 7 -- 3 serie (sztanga mogła ważyć 10-12,5kg - liczyłem 10kg) Uginanie leżąc 25kg x 5 -- 3 serie (inna maszyna - lekko) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 30,40,50,60kg x 8 -- 3 serie (ok) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 5kg x 8 -- 4 serie (ok) 12 minut na rowerku [...]

[...] A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTÓRZYĆ 5 RAZY , raczej regresja -w pierwszej serii [...]

[...] malpi chwyt na FG) 1 min przerwy A-2. pompki na poreczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 minuta przerwy POWTORZYC 5 [...]

A do tej pory Conor nie mial wplywu na zestawienia ? %-) Mysle ze nie dadza mu udzialow bo bylo by to troche dziwne, no ale wiadomo o co chodzi w tym wszytskim. $. Pewnie jest to poczatek negocjacji i skonczy sie na poziomie Floyda czyli 20-30mln $ za walke lekko.

Aldo jus jest na interimie :-) A ja mysle ze taki pasek uciszy lekko Khabiba.

[...] każdy skreśla, ale szczęka mu jeszcze do końca nie poszła tak samo refleks itp. Imo to wciąż top 10 (już ofc nie top 1, ale top 5-10 jak najbardziej). Cormier nawet tak lekko nie miał i wygrał na pkt a Anderson wciąż porobił na pkt lepszego boksera (Diaza) niż Rockhold (Diaz ma o wiele lepszy boks niż Luke) kopnięcia Rockhold ma zaj**iste, [...]

ten MC to musial byc dla beki (wyluzuj Dżemor), ciezko tak kaleczyc przypadkowo. i chyba nawet lekko sie usmiecha pod koniec, bo wie, ze strollowal sfd.

ten MC to musial byc dla beki (wyluzuj Dżemor), ciezko tak kaleczyc przypadkowo. i chyba nawet lekko sie usmiecha pod koniec, bo wie, ze strollowal sfd. niekoniecznie właśnie, może być robiony celowo pod parter (wynoska przeciwnika na garbie np w pozycji odwrotnego pasa) w walce nie ma technicznego dźwigania. Albo druga opcja : mało w życiu [...]

[...] spowalniamy, usztywniamy się, nabieramy zbyt dużo mięśni a to jest cholerny błąd. Im więcej mięśni tym ciężej w walce i paradoksalnie lepiej być w tej ciężkiej wadze lekko otłuszczonym aniżeli maxymalnie umięśnionym, wszystko rozbija się o wydolność. Ta sportowa tkanka tłuszczowa nie przeszkadza nam w niczym, ale mięśnie już cholernie [...]

gimnastyka lekko :-> siad 4x5 0 20 gumki x2 clean jerk worm up 1. Muscle Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause (coraz luźniej sie czuje , ale brak kogos do dociagniecia patyczka do tylu ) 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 4. Front Squat + straps 5x 20 25 30 35 40 45 50 3x 55 60 65 2x 70 75 1x 80 85 [...]

Ale korzystasz ze sprawdzonych i dobrych treningów więc nie powinno być problemów jak je lekko zmodyfikujesz pod siebie.

na lekko miało być /-)_ gumki x2 bo barki coś sztywne 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 3x5 20 25 30 35 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przudu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 3x5 8 .high clean 2x5 20 30 9.contakt clean 2x5 20 30 40 kombo do tv [...]

[...] , zamiast się skupić na siadzie widziałem cyferki na tablicy, już na dole się zorientowałem ze będzie dupa z tego %-) https://www.youtube.com/watch?v=OqHGfotWFyc jutro lekko , a od poniedziałku odliczam od 100 , zostaje jeszcze tylko pytanie czy siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1

siad 1/100 4x5 0 fronty 10x 20 8x 40 5x 60 3x 70, 75... 100 2x 105 5x1 110 dobicie 3x10 50 podciaganie 5x 3,2,1 rdl pauzowany 5x 60 70 90 110 https://www.youtube.com/watch?v=JEs9mCMsw_U w sumie taki lekko przy niedzieli /-)_

siad 16/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 90 3x 105 115 1x 130 i tu tak lekko dawno nie poszło 8-) aż była chcica na maxika , ale postanowilwm trzymac sie rozpiski }:-( wl 2x10 20 5x 40 50 3x 60 70 ... i naramienny sie odezwał podejście na maszynie ale tez domówił współpracy, jeszcze musi odpoczywać martwy 10x5 70 praca nad [...]

SIAD 29/100 lekko jakoś , siady sie znaczy , czyżby brak sił \-) w sumie 120 MARTWY MAX 10x 20 5x 70 90 110 3x 140 1x 160 175 1x 192.5 https://www.youtube.com/watch?v=Xa40IittqE8 to jest dla mnie ciut ciężkie /-)_ , troszkę zamroczyło , trochę zatrzęsło ...

[...] więc luzuje :-)) Ja teraz już powoli odpuszczam trening, pobawię się w ćwiczenie. Mam pewien zamysł jakbym chciał by to wyglądało i mam nadzieję, że się uda :-)) idę się pobawić w przysiad , zamiar jest lekko ale dostałem TO /-)_ problem polega na tym ze ja nie umiem dzielić:-D saszetek /SFD/2019/6/12/df81a14ff0e041d2b9a00267792f0bf8.jpg