[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

Wiadomo to już podnoszenie ciężarów na innym levelu i mają swoje sprawdzone patenty na pewne rzeczy.

gimnastyka lekko
siad
4x5 0 20
gumki x2
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause (coraz luźniej sie czuje , ale brak kogos do dociagniecia patyczka do tylu )
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x5
4. Front Squat + straps
5x 20 25 30 35 40 45 50
3x 55 60 65
2x 70 75
1x 80 85 90 95
1x 110 fail nie nogi ale głowa puściła



5.power jerk
3x 20 40 60
3x1 70
kompleksik x6



hyper revers
3x 10
jak na gimnastyke dzionek ok

jest tak
plan główny 3dni
1.poniedziałek
squat
hang clean
press
2. środa
squat
daedlift
press
3. piatek
hang clean
squat
press
dni pozostałe gimnastyka
gumki
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x5
4. Front Squat + straps
5.power jerk
+ fronty ,hyper revers , brzuch , bicek i tricek .... i to muszę jakoś ten ''+'' usystematyzować
jak nie bede miec na kartce to znowu wyjdzie wolna amerykanka , jakies propozycje ?

Wygląda sensownie ale jak byś to złożył do "kupy" całość to łatwiej będzie ocenić i coś doradzić.

tak se sobie siedzę i kombinuje
tylko oby nie przekombinować
podstawa to Beach Body Challenge wg Wendlera , rozpiska jest co do repsa i kilograma (rozpisane 5 pozostałych tygodni ), pisze wg , gdyz nie mam fat bara i harnesa , tak ze nie jest to w 100% BBC :'-( ,
gimnastyczne dni to wymysł Oleksa TOROKHTIY , czyli podstawa pod zarzut , na snatch przyjdzie czas .
w dni gimnastyczne na pewno bedzie sporo high pull i clean pull + rozciąganie , a tak poza tym Olek zaleca high pulla jak najczęściej , ( od tego częściej mam siniory na udach )
czyli wychodzi hybryda 531 i Olympic Lifting ,

Ale korzystasz ze sprawdzonych i dobrych treningów więc nie powinno być problemów jak je lekko zmodyfikujesz pod siebie.

SIAD
4x5 0 20
5x 30 40 55
3x 70 80
1x 95 105 120 135
DEADLIFT
5x 70 90
3x 105
5x 115 130 150
OHP
2x5 20
5x 30 35
3x 45
50(total )x 50
dumbel row
2x10 50



5x5 50
5x10 35
fajnie bez przegięć , .... to zostawiam na wieczór
ps. waga dalej spada

Niedługo będziesz wyżyłowanym siłaczem jak tak dalej pójdzie dobry trening zrobiony

to efekt uboczny odstawienia GIEREK , odinstalowałem WoT (czołgi ) , PoE ,... i jakos czas sie znajduje
i teraz albo czytam jak sie powinno trenować , albo ide trenowac i czytam potem co zle robię

No gry potrafią wciągnąć dlatego nie zarażam się grami online bo to zło jest