[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

siad dzień 2 low bar
2x5 0
5x 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90
4x 95,100,105,110
3x 115
2x 120
1x 125,130
pauzowane
8x2 90



dawno mnie tak siady nie pozamiatały
rozruch pod zarzut
wspiecia na palce stojac
to samo w przysiadzie
squat jump 2x5
presy
squat catch 3x5
muccle clean
itd ...
zarzut
5x 30 40
3x 45
max 60 x7
max 60 x10



OHP
2x5 20
5x 30 40
3x 45
1x 50 60 65
na dobicie bic i tric
waga , dalej spada ( nie było obżarstwa )

wolne wiec sie bawimy
siad dzień 3 FRONTY
4x5 0 ( rozruch sztywnej dupy )
5x 20 25 30 35 40 45 50 55 60
4x 65 70 75
3x 80
2x 85 90
1x 95 100 105
1x 107.5 BW zaliczone



+ 1x5 z KULKAMI 2x32
pauzowane
2x5 70

przewaga KULEK nad sztanga we frontach : wymuszaja absolutnie proste ustawienie

Kettle weryfikują wszystko nadrobiłem zaległości. Dziś po Świętach miałem super moc i można było zasuwać dłużej

gimmnastick
gumki x2
clean jerk worm up
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )
3. Wall Squat (lizak )
3x5
4. Front Squat + straps
2x5 60
5.power jerk
3x3 50
6. squat clean
5x3 20

etap2
1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
3x5 20
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przudu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
3x5
8high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 20
10.hang clean
5x5 40
i do domciu








Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-23 20:50:24

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-23 20:51:01

siad dzien 4 / 21
4x5 0
gumka na rozruszanie barków
low bar
5x 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 75 80 85 90 95
4x 100 105
3x 110 115
2x 120
1x 125 130 135
pauzowane
2x 90
7x2 95
3x 95



wyssaly ze mnie wszystko prawie , a ze czasu ciut brak wiec zostało tylko kardio do zrobienaia
zabawy z KULKAMI sa do tego .... dobre

siad dzień 5/21
4x5 0 (chyba zaczynam czuć zmęczenie )
FRONTY
5x 20 25 30 35 40 4550 55 60 65 70 75
4x 80
3x 85
2x 90 92
1x 100
pauzowane
5x2 75

dobicie
1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
3x5 20
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przudu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
3x5
8high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 20



10.hang clean
3x5 40
+1x 50



martwy
2x10 70
10x 100
5x5 100 rwaniowy

siad dzien 6/21
4x5 0
low bar
ciut przesadziłem z dokładką 2.5kg
5x 20 , 22,5 ......... , 80
4x 82.5 ,...97.5
3x 100,... 107.5
2x 110, 112.5,115
1x 117.5, 120, 122.5, 125, 127.5
i tu kolanko powiedziało abym uważał
pauzowane
2x 90
2x 60
KANGO X3 dla rozluźnienia

Musisz ostrożnie z tym kolanem bo jak faktycznie się coś przytrafi to byłaby lipa pauzować z treningiem.

.... no i nadszedł czas negacji
waga stoi , tłuszcz wisi , regres w sile ...... w lustrze jeszcze gorzej niż było
po cholerę dieta , siłka itd ...

przyszła paczka , tzn przyjechała lub została przywieziona no po prostu musiałem sprawdzić czy nowe talerze się nie połamią
tak wiec z obawa o kolanko
gumki x2
1.wspięcia na palce
2x10
2.wspięcia na palce w siadzie
2x10
3. squat jump
x5 20 test czy będzie bolało
4. BNP
2x5 20
5. BNP łokcie do przudu
2x5
6.muscle clean
2x5 20
7. squat catch
3x5
jest OK
8high clean
2x5 20
9.contakt clean
2x5 20
i zabawa się zaczęła
high pule , zarzuty , wszystkie chwyty dozwolone , pierwsze podejscie pod rwanie , 2,3 ...
i KOLANKO
delikatnie ,ale powiedziało ze nie lubi do środka , delikatne siady i pilnowanie flarowania na zewnątrz , działa wiec bawimy sie dalej , totalna wolna amerykanka ,jak dziecko .... ale niestety 2700 kaloryjek .... to jak zatankowac KAMAZA na 1/2 i oczekiwać ze pojedzie jak na całym baku
na dobicie
hyper extension 4x10
hyper revers 4x10
spięło mnie po tym konkretnie , dla rozluznienia
KANGO SQUAT 3x3 i powiem ze to dziwadło działa
tv

Kolano potrafi dużo znieść ale zapadanie kolana do wewnątrze pod ciężarem mówimy stanowczo nie