BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Adzik - kupiliśmy jedną parę więc będziemy używać, myślałem na zwisaniem na drążku, dociąganiach i uginaniach nadgarstków z ich użyciem...

MOC z Tobą

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Z tego co wiem to Wodyn prawie do wszystkiego poleca stosowac

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Dzisiaj obadam te wynalazki. Jutro lecę do Czech na Mistrzostwa Świata

MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-11-06 09:59:29

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Trening A4 (deloading) [06.11.2011]

3 min na bieżni jako rozgrzewka.

Wyciskanie żołnierskie
20,25,30 x 7 fat gripz - super lekko

Dipsy tricepsowe - maszyna
50,65,75 x 5 - lekkie

Podciąganie na drążku podchwytem - zmiana na ściąganie drążka wyciągu górnego
12 serii x 3, 60kg, fat gripz - plecy nic nie poczuły - przedramiona umarły

Przedramiona
zwisy na drążku, odwrotne uginania, trzymanie sztangi na czas - wszystko z fat gripz - popaliło nieźle

---------------------------------

Trening leciutki - w głowie jutrzejszy wyjazd.

MOC z nami

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Trening B4 (deloading) [09.11.2011]

3 minuty na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę

Martwy ciąg
75kg x 7 -- 3 serie (sztanga mogła ważyć 10-12,5kg - liczyłem 10kg)

Uginanie leżąc
25kg x 5 -- 3 serie (inna maszyna - lekko)

Wiosłowanie w opadzie podchwytem
30,40,50,60kg x 8 -- 3 serie (ok)

Rotacje siedząc (4 sek opuszczania)
5kg x 8 -- 4 serie (ok)

12 minut na rowerku

---------------------------------

Jutro też pewnie pójdę

---------------------------------

Coś dla fanów trójboju: