lekko

[...] spore marchewki pokrojone w paski , łyżeczkę ziaren pieprzu, 50g pasty red thai curry, dwie łyżeczki kurkumy, łyżkę przyprawy do curry, sól, posiekane trzy ząbki czosnku, lekko podsmażoną cebulkę, później puszkę pomidorów plum z puszki, 100g czerwonej soczewicy, posiekane boczniaki, posiekaną mini kukurydzę, puszkę mleczka kokosowego light. [...]

[...] lubię iso holdy w HT Paatik - to jedyne ćwiczenie gdzie można sobie pozwolić na szaleństwa ;-) Night - trzeba spróbować , jak nie pójdzie to nic się nie stanie. Jak wykonałeś plan trzy miesiące wcześniej to trzeba pogratulować, ładnie :-D anubis - no nie wiem, stówka na klatę to pamiętny dzień Dodo - dzięki , lekko to na pewno nie jest

[...] jak ktoś ma w miarę rozbudowany środek grzbietu to daje taki obraz jakby plecy się wyokrąglały a nie do końca tak jest. No właśnie , teoretycznie nawet jeśli zaczynamy z lekko zaokrąglonymi plecami ale podczas podnoszenia sztangi kręgosłup jest ustabilizowany i jego pozycja sie nie zmienia to jest to bezpieczna technika , prawda ? Ja muszę [...]

30/09/19 Dnt tydzień 12 Dzień nietreningowy. Aktywność : Kroczki: 14k Skakanka: 40min Po pół godziny skakania dopiero mi tętno skoczyło i się lekko zdyszałam kiedy już zrobiłam kilka serii double unders i szybkiego skipu. Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio. Dieta : 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, [...]

[...] A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość [...]

[ 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80/80 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 70 i 75 lekko, później 80 tez całkiem ładnie ale jak już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość , że [...]

Miałam lekko zmodyfikować obecny plan, bo robię go jakieś 14 tygodni. Ale teraz kusi mnie by zrobić nieco większe przemeblowanie. Myślę czy by nie zrobić zupełnie innego planu na następne 4-5 tygodni. Może zostawić przysiady i mc tak jak są obecnie, resztę mocno przyciąć i np. wrzucić porządny conditioning. Bo później planuję: Grudzień - luty : [...]

Lekko nie będzie na pewno. Zawsze można coś uciąć z treningu żeby regeneracja była jako taka.

SUper, trzeba promować sporty lekko atletyczne.

Sobota - DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8/6 9/12/14/16/18 Za każdym razem jak lekko pójdą 18tki to jestem z siebie wyjątkowo zadowolona }:-( jak by tak za tydzień ładnie poszło to bym chętnie zaatakowała 20tki. 2. Przysiad 10/8/8/6/6/3/3 20/40/50/60/70/80/80 Tu też jestem zadowolona, bo ładnie udało się powrócić do 80kg. 3. [...]

[...] pracy. Trening w czasie przerwy lunchowej. Trening 1. MC 8/6/6/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100x4/100x4 Zadowolona. W ostatniej chciałam zrobić więcej powtórzeń, ale czułam że lekko plecy już puszczają więc odpuściłam. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6/6/4-6 8/12/14/16/18/20x4 Szkoda, że nie było komu poasystować, bo lekkie [...]

[...] Szkoda, że nie było komu poasystować, bo lekkie pchnięcie łokcia w górę by wystarczyło aby jeszcze jedno czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. Później to samo pójdzie bez oszustwa. Komuś początkującemu bym [...]

[...] Szkoda, że nie było komu poasystować, bo lekkie pchnięcie łokcia w górę by wystarczyło aby jeszcze jedno czy nawet dwa powtórzenia dołożyć. To następnym razem lekko oszukaj. Małe oderwanie pośladków kręgosłupa nie popsuje a odblokowuje głowę na nową ilość powtórzeń. Później to samo pójdzie bez oszustwa. Komuś początkującemu bym [...]

[...] 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 10/12/16/16/18x5 Aj się przeliczyłam z 18tkami na pierwszy raz ale 16tki szły lekko i przyjemnie. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 12/12/12 Ładnie. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6/6/6 Ostatnią dobijałam naprzemiennie, [...]

[...] 1 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/80/60 Ok. 60kg weszło dosyć lekko. 3. HT 3x12 80/80/80 4. Bułgary 8/6/12 12/12/10 A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam 8/10/12. 5. Uginanie nóg leżąc na [...]

24/01/2020 DT Rekomp Tydzień 2 Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 7/6/5 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/45/45/30 40/40/40/40/30 Lekko to nie idzie, a jak by nie patrzeć 45kg to mało ale powoli mam nadzieję zbudować siłę. 3. Wznosy z opadu 3x20 20/20/26 20/20/20 4. Band seated abduction 2x45 Odchylenie do tyłu x15 + pion x15 + [...]

[...] co przekłada się na brak czasu i chęci aby uzupełnić dziennik a czym rzadziej piszę tym gorzej się zmobilizować do wypiski. Uzupełnię zatem ostatnie dwa treningi. Jadę już lekko zmodyfikowanym planem - parę ćwiczeń zamienionych i nieco inne zakresy powtórzeń ale bez większych rewolucji. Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side [...]

[...] 10/14/16/18x8/20x5 10/12/16/18x6/18x8 Miałam asystę więc świadomość, że ktoś pomoże w razie gdybym zaniemogła mocno ułatwiła podejście do 20tek. W ostatnim powtórzeniu lekko trzeba było pchnąć łokcie do góry. 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 18/18/18 18/18/18 Ciężko. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 3x10 7/7/7 8/8/8 [...]

Ja przez dom z papieru nie przebrnęłam właśnie przez ten język. Jakoś wieczorem jak oglądam to nie mam pełnego skupienia na napisach. I jakoś nie było miłości więc dałam sobie siana. Better call sall też oglądałam tylko cały czas czekałam na powiązanie z Breaking bad i długo się rozkręcało :p Teraz lecę Lucyfera i jest super. Lekko się ogląda. [...]

Ja przez dom z papieru nie przebrnęłam właśnie przez ten język. Jakoś wieczorem jak oglądam to nie mam pełnego skupienia na napisach. I jakoś nie było miłości więc dałam sobie siana. Better call sall też oglądałam tylko cały czas czekałam na powiązanie z Breaking bad i długo się rozkręcało :p Teraz lecę Lucyfera i jest super. Lekko się ogląda. [...]