[...] zaczynasz mniejszą, wspomagającą grupe, przed większą. Po drugie w treningach trójboistach najcześciej przewija się metoda trening partii dwa razy w tygodniu-raz ciężko, raz lekko...A ty byś chciał dwa razy w tygodniu katować daną partie, co jest zajeżdzaniem się. Oczywiście tą partią jest klatka piersiowa. Wypełnij ankiete, podaj swoje [...]
Za małe ciężary by rosnąć, to nie wina treningu. Dowal ciężaru! WL większe od MC i siadów? Siady powinny być dużo mocniejsze, a MC w to już w ogóle. Kalorie w miarę, też bym lekko zwiększył. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 09:22:18
[...] dziwi jak można złapać masę w bicepsie nie robiąc ćwiczeń na tą partie. Nie jestem specjalistą dlatego piszę na forum i zrobię tak jak mówicie. Zawsze słyszałem, że aby coś rosło to trzeba najpierw to porządnie zmęczyć, a podciągając się podchwytem 3x10 to jakoś szczególnie nie czuje zmęczenia bicepsu. Kalorie też lekko podbije tak jak pisales.
[...] obciazenia. To trening rehabilitacyjny, pamietaj o tym. Jezeli jednak bedzie bolal kark to zamien trening klatki na Wyciskanie na ławce - skos ujemny Rozpietki na lawce lekko skosnej No i opowiadaj na bierzaco Powodzenia !!! Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]
[...] Czasami zjem jakiś kawałek ciasta Staram się nie najadać do syta i ogólnie nie za duże porcje. Odżywiam się mniej więcej tak samo jak przed ciążą. Kładę się spać zazwyczaj lekko głodna. Trzy: Jak mam sprawdzić czy mam distasis? Na rehabilitacji powiedzieli, że moje dziecko ma rozszczep mięśni na brzuchu, ale u mnie pod tym tłuszczem tego nie [...]
Zmodyfikowałem lekko dietę, uciąłem trochę białka tam gdzie się dało. Czyli Vita-min mogę brać zaraz po pierwszym posiłku zamiast rano? Od tygodnia biorę spalacz Man - Scorch. Do tej pory brałem jedną kapsułkę rano po przebudzeniu a drugą 30min. przed treningiem. Mogę nadal tak samo dawkować na IF? Dokładnego BF nie znam, ale poleciało już ponad [...]
Dawno dawno temu lekko ponad 50 cm . Wróciłem na siłke jakieś 2 miechy temu po ładnuch paru latach przerwy , na samej diecie masowej + ostrowia + kreatyna łapka skoczyła z 33 na 42, cm .
[...] tych mięśni. Poza tym mając tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe przy tylu na przednią część nóg łatwo o zaburzenie balansu i siły przód/tył nóg. Na moje z tego można by lekko zrobić nawet dwa plany. Co do jedzenia. Na pewno warto wyczyścić miskę, pozbyć się zbędnych cukrów, przekąsek, podjadania. Możesz od razu redukować, ale przy Twoim [...]
Lekko poobcinałem: 1 dzień (poniedziałek). Klatka i triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na [...]
Na necie masz pełno artykułów na temat mleka UHTi wsyztsko wskazuje na to, ze zdrowe to raczej ono nie jest i na pewno ma wiecej minusów niz plusów a teraz zamieszam Ci lekko w głowie : " Mianowicie świat jest pętany fobią białka. Wszędzie dookoła słychać tylko wołanie o białko. Jednak 99% ludzi nie ma zielonego pojęcia czym są białka i [...]
Po pierwsze przed treningiem dobrze przewietrz pomieszczenie jeśli na zewnątrz jest w miarę ciepło możesz ćwiczyc przy lekko uchylonym oknie, ale nie może być przeciągu, chłodne powietrze z zewnatrz nie może bezpośrednio na ciebie wjać Po drugie rozgrzewka, tu masz dobrze opisaną jak robić ją w domu: [...]
5 tyg pod warunkiem że wszytki zrośnie się ładnie ,złamanie bokserskie bo tak je potocznie nazywają ,to dość poważna sprawa jeśli kość zrośnie się krzywo będziesz miał lekko ograniczone ruchy tym palcem .Mnie osobiście po dwóch tygodniach i zdjęciu kontrolnym nastawiali rękę jeszce raz + 6 tygodni gipsu + wróciłem na siłkę po 2 miechach .Nie [...]
hehe ja zlamalem 5 kosc przy glowce, typowe "zlamanie bokserskie" lekarz tez mowil 5 tyg, ja sciagnalem po 3 ale nie wiem czy to bylo madre, niby juz nie boli ale troche mi sie to obsunalo i lekko widac przy zacisnietej piesci. 1,5 miesiaca i zaczynam powoli cwiczyc. Najlepsze bylo to ze ostatnie 3 tyg cyklu mialem gips.
A może policisz jakis?byle by był do skóry wrażliwej albo nawet do bardzo wrażliwej...bo pamietam miałem jakis taki że jak nim twarz myłem to tak sie robiło zimno twarz taki jakis chyba mietowy lekko zapach...i nie wiem czy to dobrze czy zle ale mocno wysuszał skóre! Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-07-15 18:05:00
[...] na "maxa", ustal liczbe powtórzeń jaką masz wykonać w danej serii. Brzuch - nie "max" tylko ustal liczbe powtórzeń, możesz dać do 20-25, jeśli będzie za lekko to dokładasz ciężar, tylko powoli, nie przesadzaj. Barki - wyciskanie hantli w siadzie na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz w mięśniach naramiennych. [...]
[...] liczba powotrzen, jezeli jednak nie daje juz rady to kolega podchodzi ja ile sil w sobie staram sie wykonywac kolejne podiagniecie a on mi pomaga podtrzymujac mnie i ciagnac lekko ku gorze. opadam wtedy bardzo powoli i sam bez jego pomocy. czy dobrze robie w takim wypadku tzn poki jeszcze sam nie dam rady zrobic wszystkich serii ? 4.zawsze w [...]
[...] tak jak zrobilem, a czy bede zalowal sie okaze pozniej. Lawka myslalem ze pojdzie strasznie ciezko, plecy mocno czulem juz po MC i noszeniu krazkow ale luz 162.5 szlo lekko na 3 ruchy a w ostatniej sprobowalem ile dam rade i poszlo 5. Nie robilem dociskow bo nie wiedzialem jak sztanga bedzie szla przy tak zmeczonych plecach. Zrobie je na [...]
Dzięki za miłe słowa... Ale droga daleka i ciężka... Wczoraj: Waga (rano): 103.0 WL 115/6 150/2 162.5/2/2/2 Triceps wyciąg 3x6 Brzuch na drabince Zdejmowanie samemu i ciąg dały w kość więc zrobiłem bardzo lekko i tylko jedno wyciskanie i też na okrojoną liczbę serii. Czekam z ciekawością na piątek
16 latek i kupa mięśni
