Witek/dziennik/droga do 200 w WL

Często robisz klatke co 2-3 dni. Nie czujesz zakwasow czy zmęczenia?

Z tym zdejmowaniem to racja, nie wyobrazam sobie robienia na max ciezarach zdejmujac sobie sam, juz przy ciazarach 100 kg nie lubie sam zdjemowac sobie nawet.

michal - cały sekret polega na tym by nie robić klaty na maksa, gdybym np machał teraz na treningach trzy serie po 6 ruchów (załóżmy że z dobrym podaniem byłbym w stanie) na 162.5kg to bym się zajechał po dwóch... ale robiąc serie z zapasem (na 2kach dużym, dzisiaj z małym ale to wina warunków) regenerujesz się szybciej... Nie narazie nie czuję się zmęczony i kiedyś to już przerabiałem i efekty były podobne... Inna sprawa że niedługo wejdę na suple bo trochę czuję ich brak...

paveel - to jeszcze zależy czy sztanga jest w miarę łatwa do zdjęcia. U mnie ławki na siłce są nieżyciowe i naprawdę trzeba się nagimnastykować by nawet 110kg zciągnąć (a jest to ciężar którym spokojnie ileś tam ruchów zrobię)

Bardzo dziękuję Wam za uwagi, michal jeśli mógłbys doradzic jakieś ćwiczenie uzupełniające do ciągów (np w lżejszy dzień) byłbym bardzo wdzięczny. Machasz już tam niezłym złomem

Do ciągów możesz dać dzień dobry lub ciąg na prostych nogach i ewentualnie dwugłowy na maszynie Co do ławy to te dwójki 3-4 ruchy na 85% nie powinny Cię tak szybko zajechać, choć jakby nie patrzeć to dość duży procent CM jak na początek nowego cyklu treningowego.

Z ciagiem tak poprobuje jak mowisz, co do procentu faktycznie zaczynam wysoko... Ale po prostu nie lubie schodzic nizej z ciezarem, potem bardzo ciezko mi wrocic do duzych obciazen. Wydaje mi sie ze moja wytrzymalosc silowa powoli idzie do gory... Narazie jestem dobrej mysli, byle sie nie zajechac.

Pozdrawiam!

Wrócić jest ciężko ponieważ jest utarty stereotyp, że jak robimy lżej(na mniejszym %CM) to robimy więcej powtórzeń. Wystarczy zejść na 70-75% i robić po 3powt

Rada warta przetestowania

Na Twoim poziomie zaawansowania to już 4-5powt mogą być wytrzymałością(która niszczy siłę) szczególnie jeśli wchodzisz na 85%CM i wyżej

Dopiero teraz zauważyłem dziennik.

Wynik w Wl godny podziwu.

Cel napewno osiągniesz!!

Dzięki za miłe słowa... Ale droga daleka i ciężka...

Wczoraj:
Waga (rano): 103.0
WL
115/6 150/2 162.5/2/2/2
Triceps wyciąg 3x6
Brzuch na drabince

Zdejmowanie samemu i ciąg dały w kość więc zrobiłem bardzo lekko i tylko jedno wyciskanie i też na okrojoną liczbę serii. Czekam z ciekawością na piątek