Jest tyle fajnych rzeczy do zrobienia :-) Ciężko ? Robiłem z 20kg i dałem radę. Lekko nie było. Fajnie, że nawet na zmęczeniu można to wykonać - na autopilocie. Jednak nie dodawałem zbyt wiele ćwiczeń pomiędzy sety wymachów. Monotonia - czasem nudno, czasem odrabianie pańszczyzny, a czasem - mijało jak z bicza strzelił :-) Polecam innym! Sam się [...]
Duzo bazy... tempo nie wazne, ma byc bardzo lekko, masz moc rozmawiac, cieszyc sie.. Bedzie ciezko, bo ambicja, wstyd itp, ale bez bazy nie ma niczego..
Duzo bazy... tempo nie wazne, ma byc bardzo lekko, masz moc rozmawiac, cieszyc sie.. Bedzie ciezko, bo ambicja, wstyd itp, ale bez bazy nie ma niczego.. W takim razie muszę zacząć sam do siebie gadać w czasie tych długich biegów i zobaczę przy jakim tempie jest ok. Najlepiej mi się biega na jakieś 6:20-6:30, nie męczę się. Sugerować się [...]
[...] 51:13 Tutaj pozwolę sobie tylko dodać, że w ostatniej serii "uciekał" mi z rąk Bulldog i na koniec nawet 24kg. W przedramiona weszło strasznie mocno, bo sam Swing raczej lekko (o ile można tak napisać). 9 wrzesień /SFD/Images/2015/9/16/851aeec4bd634c659c3a34433fcc8a1e.jpg 12 wrzesień /SFD/Images/2015/9/16/360d9420fe1f41bcaa88dac9cee938c0.jpg [...]
Dzięki, lekko nie jest. Z rana już bieganie wyeliminowałem, bo najczęściej wstaję wraz z córą i oglądam baje :-) Za to wieczorem mogę już coś więcej, jak zaśnie, bo jeszcze to ząbkowanie się nasiliło ostatnio. Co zrobić, ciężki okres.
[...] pójście malucha do przedszkola... Różnie dzieci to znoszą - u mnie jest to wyzwanie dla całej rodziny! Do przedszkola lub do żłobka :-)) Mam to samo teraz (żłobek). Nie ma lekko. Mało snu, dużo wizyt u lekarza, dużo stresu i mało chęci i sił na konkretne treningi (w moim przypadku zwłaszcza te które jeszcze bardziej dają organizmowi po dupie [...]
[...] po nim bieganie, powiedzmy że długie. 14,13 w czasie nie całych 1h25min, więc i tempo przyzwoite (zrzut drugi) 28 wrzesień Po prostu dzień wolny. 29 wrzesień - wczoraj Na lekko potraktowałem trening 10k KBSC. Pierwsze dwie serie z Bulldogiem, potem 32kg i na koniec 24kg. /SFD/Images/2015/9/30/306807bbfe5c4e23adb3e5f116106fb1.jpg [...]
[...] w tygodniu, gdzie te 2 to takie moje minimum. Nie biegałem jeszcze zimą, a dzieciaka mam i nie chciałbym Jej narażać za często na jakieś przeziębienia. Tak czy inaczej biegło mi się na prawdę bardzo fajnie, lekko tak jakoś. Na wiosnę powinien suunciak wpaść to będę mógł spojrzeć jak to moje tętno będzie wyglądało. Shadow: dziękuję za życzenia :-)
[...] się wstawać wyprostowany jak przy normalnym martwym ciągu i przez 10 sekund stałem wyprostowany. Zrobiłem 3 takie powtórzenia po 10 sekund stania w każdym. Żeby nie było lekko odważnik 32 kg trzymałem przez zawiniętą na rączce gąbkę (taką do uszczelniania czy jakoś tak, cienka stosunkowo i łatwo się zwija, więc można dowolną grubość sobie [...]
U mnie dziś chyba będzie beztreningowo. Na razie mam chęć na regenerację. Wczorajsze zmagania z ciężarem jeszcze czuję i jutro chyba znów dam po garach. Tak myślę, żeby dzisiaj tylko lekko Swing zrobić albo nic :-)
Zrobione. Nie powiem żeby było lekko ale dałem radę wykonać podciągania, pompki i przysiady zgodnie z planem. Najciężej było z pompkami. Pistolety też mocno poczułem. Za to podciąganie w miarę swobodnie. Jutro dzień wolny od ćwiczeń z masą ciała. Cyferki dzisiejsze: Pull-ups: 6,6,5,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,6,5,4,3
[...] i droga awansu się nieco otworzyła (tylko do niego tochę szczęścia jeszcze jest potrzebne). Tak czy inaczej cieszę się niezmiernie że się udało, chociaż momentami nie było lekko (spróbujcie napisać pracę mgr przy małym dziecku:-) ) Treningowo wspomnę tylko, że zakończyłem trzeci tydzień z programem na podciąganie. Ostatnia sesja podciągania [...]
RAPORT: 3-4 Grudzień 3 Grudzień, Czwartek Nogi/Brzuch - Lekko Archer Hang 3x5 sek Pełny przysiad 10 powt Przysiad wąsko 10 powt Pistolety z asystą 5,5 Przyciąganie kolan 30,30 Smocza Flaga jedną nogą opuszczana 2L + 2P Znalazłem w sieci ciekawy film z progresją do Smoczej Flagi (Dragon FLag) i w zasadzie na nim się po części oprę budując siłę do [...]
[...] sprawdziłem jak będzie się robiło podciąganie nierówne z linką. Mam tu taką, którą jak złożę kilka razy to robi się dość gruba, więc ją przerzuciłem przez drążek i trzymając tą linkę jedną ręką, a drugą drążek podciągnąłem się 1 raz. Nie było lekko, ale o to właśnie chodzi. Stąd decyzja o przejściu podciąganie nierówne jak najbardziej słuszna :)
[...] bez obciążenia tak żeby dopracować technikę. Na koniec bułgary. Jak widać zamieniłem obciążenie z 2x32 na 2x35, czyli nie 64 a 70kg już w przysiadach dźwigam. Te pięć serii po 3 powtórzenia wchodziły nawet lekko, więc mogę śmiało napisać że jestem zadowolony. Jest progres, jest SIŁA :-D Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-20 07:41:07
[...] potreningowo tylko B i niewiele T. Jeśli trening po południu, to rano W złożone, B i T, w obiad B a przed treningiem jakieś węgle proste, a najlepiej daktyle, doprawione lekko masłem, żeby strzału za dużego nie było ;) Po treningu tylko B i niewiele T. Kombinując czasem, w którym spożywasz różne rzeczy idzie uzyskać rożne rezultaty przy tym [...]
Dziękuję, staram się jak mogę ;-) Pierwsze 3k biegło mi się bardzo lekko chociaż tempo miałem w granicach 6min/km. W drugiej połowie przyśpieszyłem i dlatego taka średnia wyszła. Zwiększyłem czas biegania z 30 na 40 minut od tego tygodnia, czyli teraz będzie 2x40min biegania w tempie >=6min/km i 1xInterwały.
On nie może się gryźć. Możesz nawet sobie dublować ćwiczenia. Smarowanie gwintów mobilizuje układ nerwowy, a na treningu możesz dewastować (lub nie) mięśnie. Trudno powiedzieć. To Ty powinieneś poczuć co i jak. Jeżeli plan jest fajny i pasuje, a jednak czujesz, że zbytnio obciąża to pomyśl nad periodyzacją i "falowaniem" Lekko - Umiarkowanie - [...]
[...] u ogień? Panteon: pewnie i bieganie i rower się pojawi :-) Wczorajszy trening wszedł ładnie. Najgorzej było z siadami, bo to aż 24 powt. na nogę. Układ w zasadzie taki: HSPU-lekko, Siady-średnio, Podciąganie-ciężko (ale pierwsze i ostatnie uważam za lekką aktywność). W sumie to ten plan fajnie się będzie uzupełniał z kettlebellsami, na zmianę [...]
Trening bodyweight wszedł. Jakoś z 35 min mi zeszło, ale czuję że to strzał w dyszkę. Dziś siady lekko - po 15 pistoletów na nogę. Ciągi - średnio, 12x2 podciągnięć. Na koniec presy - ciężko, ale aż tak ciężko nie było, 10x3 HSPU (na kościach, stopy na taborecie, ciało zgięte 90st, taki progres do wersji pełnej).
Droga Siły - DT novyneo
