Dobra, czas coś uaktualnić dziennik bo mam małe zaległości.
7 wrzesień
Jakaś tam skromna aktywność z odważnikai. Zrobiłem sobie kilka Deadlift (2x32kg), Bent Press (32kg), Biceps Curl (32kg) i Swing (40kg).
8 wrzesień
Jak wyżej z tą różnicą, że do Deadlift użyłem 2x(24+32)kg.
9 wrzesień
Tutaj już lepiej, pobiegałem trochę. Jedna mała pętla na niecałych 14 km w tempie 6:25 (zrzut na końcu)
10 wrzesień
Na początek zabrałem się za pompki. Jakąś taką apkę dorwałem w tele i postanowiłem z niej skorzystać. Zrobiłem 26-28-24-24-40 z przerwami po 60 sekund.
Potem czas na odważniki. Ostatnio robiłem 10k w formie wymach-oddech bez dodatkowych ćwiczeń siłowych, więc tym razem postanowiłem zabrać się za ten program w sposób zbliżony do zalecanego przez autora. W związku z tym
dzień 1 programu
10k Kettlebell Swing Challenge wyglądał tak:
Swing: 40-32-32-24 [kg]
Double Military Press: 2,4,6 powt. z 2x24kg
Międzyczasy: 8:11; 10:37; 12:17; 13:51; 13:06
Przerwy: 3:00
Czas wykonania: 1:10:34
11 wrzesień
Dzień luźny, bez treningu.
12 wrzesień
Na początek weszły pompki 27-30-24-23-40
Potem znów bieganko, jednak późnym wieczorem. Nie byłem za bardzo przekonany do tej pory, ale chciało mi się biegać więc trochę podreptałem. Ponad 1,5h i dystans 14km w tempie 6:50. (zrzut na na końcu)
13 wrzesień
Dzień kolejny z
10k KBSC. Późno trochę, bo zacząlem o 20:35 ale już dwie serie, po 10 i 15 powtórzeń, robilem z odważnikiem 40kg. Wyglądało to tak:
Swing: 40-40-32-24 [kg]
Goblet Squat: 1,2,3 powt. z 40kg
Międzyczasy: 6:58; 7:34; 11:58; 10:45; 10:13
Przerwy: 3:00
Czas wykonania:59:40
14 wrzesień
Bieganie jeszcze lepiej niż poprzednio. W niecałe 1,5h już 14,44km i tempo 6:05. Bardzo zadowolony byłem, pogoda dopisała i energia była na całym dystansie (zrzut na końcu)
15 wrzesień
W ciągu dnia pompki: 28-32-25-25-40, a późnym wieczorem (godz. 22:25)
10k KBSC. Serie wyglądały następująco:
Seria 1: 40-40-40-24 kg w czasie 6:39
Seria 2: 40-40-40-24 kg w czasie 7:10
Seria 3: 40-40-32-24 kg w czasie 7:20
Seria 4: 40-40-32-24 kg w czasie 9:08
Seria 5: 40-40-40-24 kg w czasie 8:50
Ćwiczenie siłowe: Bent Press (1,2,3) x24kg
Przerwy: 3:00
Czas wykonania 51:13
Tutaj pozwolę sobie tylko dodać, że w ostatniej serii "uciekał" mi z rąk Bulldog i na koniec nawet 24kg. W
przedramiona weszło strasznie mocno, bo sam Swing raczej lekko (o ile można tak napisać).
9 wrzesień
12 wrzesień
14 wrzesień
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-09-16 08:31:51
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-09-16 08:32:50