[...] w krocze (a przynajmniej nie powinien . To samo dotyczy pozycji Muay Thai. Pozycja w JKD jest dokladnie taka jak ja opisał Kenjiro,kolano nogi wykrocznej jest skierowane lekko do wewnatrz,linia palcow przebiega rowno z linia stopy nogi zakrocznej. Obie nogi są lekko ugięte w kolanach, pięta nogi zakrocznej lekko uniesiona do góry (pomaga [...]
[...] jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi za łatwo 6,7,8,10,12,14, 16x5 powt 8,10,12,14,16 8, [...]
[...] jakże merytoryczny charakter wpisów wrzucam dziesiejszy trening. 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p 6x6, 2x6x7kg, 6x8kg 12x7kg, 8x7kg, 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi za łatwo 6,7,8,10,12,14, 16x5 powt 8,10,12,14,16 8, [...]
[...] posiedzę sobie, popaczam i już. Ni hu hu.. Mam jeszcze ułożyć pytania konkursowe.. No dobra, sprawa z konkursem ogarnięta, dzwoni szefowa, że coś tam źle zrobiłam. Tu juz mi lekko nerw skoczył.. Czytam, spradzam, oddzwaniam, że to nie ja zrobiłam żle tylko ktoś inny... Potem narada z Prezesem pod hasłem "jest żle, a będzie gorzej"..Wróciłam do [...]
zlap o wiele wezej w YR i wydluz rom, zobaczysz jak ladnie srodek plecow pracuje zwieksz ciezar i bardziej go narzucaj na siebie, pracuj tulowiem lekko, grubosc wystrzeli jak talala
Nie wbijam po 3 tyg odstawiłem bo lekka zgaga się pojawiła i nie było sensu ciągnąć skoro sajdy były już jakieś a redukcji kilkanaście tygodni lekko. Ale test był 4 tyg wytrzymam lekko jakby co. Ogółem nigdy nie miałem jakiś mega problemów ze snem przez tren czy potliwości. Zdecydowanie gorzej na sen działa u mnie duży deficyt i zajechanie. [...]
[...] jedną dodatkową na rozgrzewkę żeby zobaczyć z czym to się je. Ogólnie bardzo fajne ćwiczenie. Łokcie nie uciekały mi tak bardzo na boki. Pierwsza właściwa poszła zbyt lekko. W drugiej musiałam już powalczyć, ostatnie 3 wywalczone ale klatka pracowała.W trzeciej serii nie dało rady dobić do 12. Zmienię nieco rozkład ciężaru następnym razem. [...]
ROP Light Day: Clean and Press: 5x (1,2) 34kg (7:40) Rest 2:20 Snatch: 24kg x48/6min(8reps/min) Komentarz: Całość zajęła mi 16 minut. CP lekko, z przerwami na 1-10 oddechów. Snatch z naciskiem na technikę. Znacznie lepiej. Jednak to mała liczba powtórzeń, przy większej utrzymanie techniki to umiejętność jakiej muszę się nauczyć. Ogólnie szybko, [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10x8kg/10kg/9x10kg/10kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg Ostatnie powtórzenie drugiej i trzeciej serii lekko zasekurowane. Piąta seria trochę za lekko, następnym razem spróbuję z 7kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 6kg/8kg/8kg/7x8kg+3x6kg/6kg [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Pierwsza seria za lekko, więc w kolejnych dodałam. Wyszło jak wyszło, bo w piątej przygniotła mnie sztanga i Mahi musiał ratować |-) Niezarażona i chichrająca się docisnęłam w dwóch ostatnich [...]
[...] wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Pierwsza seria trochę za lekko. Będę musiała przesiąść się na inny wyciąg, bo na tym 27,5 kg to maksymalne obciążenie. Rozruszałam plecy i już nie czuję kapturów w tym ćwiczeniu. Jak najbardziej [...]
[...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Fajne czucie. 26kg było mi bardzo ciężkie, więc wzięłam paski. Dwie ostatnie serie niby lekko, ale ilość powtórzeń zrobiła swoje. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 22,5kg/30kg/37,5kg/22x25kg 25kg/35kg/12x42,5kg/22x30kg [...]
[...] 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Pierwsze 3 serie bardzo ok (no dobra, przyznam się - zbyt lekko i dobrze szło %-) ) Przy prawej nodze z przodu trochę mnie bujało. Zgodnie z ostatnimi wskazówkami w czwartej serii wzięłam 10 kg i wcale nie było tragedii. Night, czy [...]
Nie miałam racji - spiętym mięśniem w prawym pośladu nie był gruszkowaty, tylko pośladkowy średni. Fizjo od razu zauważył konsekwencje - podciągniętą i lekko skręconą miednicę, zwiększenie kąta talii. Zdradzę wam, że ból przy rozbijaniu gruszkowatego, to pikuś w porównaniu do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje %-) Plusem [...]
W tych żabich wygibasach można lekko poeksperymentować z oddaleniem stóp od pośladków - wcale taka wersja jak z tego filmiku nie jest jedyną dopuszczalną opcją. Trochę dalej zmienia lekko akcent - i nie jest żadnym błędem. Trzeba po prostu sprawdzić jak to działa u konkretnej osoby - bo każdy ma troszkę inne proporcje w budowie ciała.
[...] 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/17x7kg 8kg/9kg/10kg/24x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 7kg/8kg/9kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie szło. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie lekko zarzucone. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Sukces :-) 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/8x20kg + [...]
[...] wczoraj po pracy. PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia lekko zmniejszone, ale szło dobrze i weszło jeszcze lepiej :) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg/22,5kg --- [...]
[...] 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/130kg 10x 90kg/120kg/150kg 5x [...]
JKD - pozycja odwrócona
