TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by Slayerek01 - pods.str.18!

zlap o wiele wezej w YR i wydluz rom, zobaczysz jak ladnie srodek plecow pracuje

zwieksz ciezar i bardziej go narzucaj na siebie, pracuj tulowiem lekko, grubosc wystrzeli jak talala

on nie robi YR, w wypisce jest wyraznie napisane wioslo... ;)

zlapac wezej i co dalej ??
tak robie wioslo i tak tez czuje ladnie najszersze... :>
next time pochyle sie bardziej zobaczymy..

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-12 18:57:30

jak pochylisz sie tak prawie na prostopadle do ziemi to z ciezarem bedziesz musial zjechac ostro. zamiast 90 to 60 :)

edit: tu masz koles dobrze robi (ja robie jeszcze inaczej bo pochylam sie jeszcze bardziej na plasko), tylko po sobie wiem ze nachwytel lepiej wchodzi http://www.K**.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-05-12 19:58:12

Raszek to że w wypisce jest napisane że robi wiosło to nie znaczy że je robi Chodzi o technikę. W tym linku który wkleiłeś Slayerek może sobie zobaczyć jak ma ustawić plecy.

Edit: To że zjedzie z 90 na 60 to nic nie znaczy. Slayer nie ćwiczy podnoszenia ciężarów tylko BB a tutaj chodzi o technikę

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-05-13 12:06:07

ciekawy trening Slayerek01,jako rozkład ćwiczeń

powodzenia

w sumie dopiero zobaczyłem

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-05-13 14:12:08

raszek01 dzieki za linka :)
Juby1910 co racja to racja, pocyle bardziej plery i powinno byc ok... aczkolwiek tak jak robie teraz tez mi ladnie wchodzi.. wiec sie zobaczy nastepnym razem co i jak :)
2fokus dzieki :)
K3NJI chodzilo ci abym robil YR i zwiekszal ciezar? ;)

Raszek to że w wypisce jest napisane że robi wiosło to nie znaczy że je robi
dokladnie!

zlapac wezej i co dalej ??
wydluzyc rom, tzn wiekszy zakres ruchu i rwanie ciezaru, ale

spojrzalem wnikliwiej na Twoj plan


A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 97,5kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 6
Przerwa: 120 s
cieżar - 90kg

imo dziwny plan troche

A sadzac po il serii niby ma byc traktowany silowo
(ps. napewno staly ciezar tam ma byc?)
B tak samo?

skoro tak
w A rob progresje ciezaru
w B tak samo z tym ze zamien na YR (czyli nie zamieniaj bo i tak robiles)

jesli nie i drugie cwiczenie ma byc typowo plastyczne
w B daj wioslo w ss z YR podchwytem
lub mds przyciaganie do klatki/ wioslo podchwyt/ wioslo nachwyt

ma byc taki sam ciezar :) czyli bedzie jak bylo YR :)

Dzien 29
nietreningowy 12.V.2010





Posiłek I
5g kreatyna + 1kaps tauryna
Płatki owsiane 100g
oliva z olivek 20g
Jaja kurze - 300g


Posiłek II
Orzechy włoskie + laskowe 40g
piers 50g

Posiłek III
piers kury 100g
ryz paraboliczny 100g
warzywa


Posiłek IV

kura noga + mielony 120g
ryz paraboliczny 100g
Warzywa

Posiłek V
bialko 40g

Posiłek VI
3jajca
+ 6kawalkow czekolady


Posiłek VII
Bialko 40g
2kaps ZMA + 10g glutamine






nietreningowy