lekko

[...] planuję o 8:30 być już na miejscu, o 9:30 niby startujemy, myślę, że około 10 polecimy, także 6:40 zjem posiłek, troszeczkę wcześniej wyjdę sobię na 10 minut na dwór lekko się rozruszać, 2 bułki z dżemem + zielona herbata i myślę, że nic nie będzie się działo, a na trasie to jak będę potrzebował jakiś owoców to zjem, a jak będę się dobrze [...]

[...] to jedna wielka euforia i ekscytacja, byłem w kurtce prawie do minięcia startu, temperatura idealna, pogoda dopisała, chociaż pod koniec na moście świętokrzyskim zaczęło lekko kropić pierwsze 20km za szybko, jako debiutant dałem się ponieść emocjom i za szybko wystartowałem, gdybym pobiegł ten półmaraton w 2:30-2:40 to myślę, że w drugiej [...]

[...] 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania + 6-10 interwałów + 2km rozbiegania czwartek: crossfit piątek: crossfit sobota: bieganie 8km w tempie 6:16 (około) niedziela: długie wybieganie 2,5h lekko, co piąty km przebieżka 30 sek

Dzień1 Wczoraj trochę pobiegałem, cieżko było z wyrobieniem się z czasem, ale jakoś to poszło, lekko, przyjemnie, zrobiłem o 2km mniej w tempie maratonu, ogólnie z endomondo cieżko jest to kontrolować Dzień2 dziś lekki crossfit 5 rund: 10 przetoczeń opony 15 pompek 10 tabata squats czas: 10min 44sek [...]

dzisiaj trening biegowy, miałem trochę roboty, ogólnie przed treningiem byłem bardziej zmęczony niż po jego zakończeniu, wszystko w miarę założeń- na początek lekko 2km przy tętnie około 140, później 6x1km w tempie około 6 min (ostatni mi wyszedł za szybko 5:30) pomiędzy każdym kilometrem 3 min lekkiego biegu w tętnie około 145, i na koniec do [...]

dzisiejszy trening na początek martwy ciąg 5-5-5-5 50-60-70-80 lekko przed treningiem po dobrej rozgrzewce a później 5 obwodów zarzut worka z przysiadem x10 pompka x15 pompka odwrotna x10 czas 11 min 47 sek średnie tętno 156 największe 176 trening niesamowicie prosty w teorii, zmęczył mnie niesamowicie, głównie ramiona i klatkę, przy ćwiczeniach [...]

[...] 15 min przyśpieszyłem, tętno 145-155, duży zapas w nogach, podoba mi się takie bieganko, można zdjąć koszulkę i lecieć sobie w słońcu przed siebie, pogoda dziś dobra, lekko chłodno, czasami słońce prażyło, a skończyłem 15 wcześniej, bo deszcz kropił, Polska pogoda mam jeszcze pytanko do osób dobrze rozumiejących obliczanie zapotrzebowania [...]

[...] winę upatruję w nastrzępionej lince od tylnych przerzutek, jutro ją dokupię i zobaczę jak będzie chodzić, zrobiłem dziś sobie rowerkiem jakieś 7-8 km, chciałem sprawdzić jak się sprawuję, opony należy wymienić, bo są stare, popękane, w dodatku trzeba koła poddać centrowaniu bo lekko rzuca na boki, jak go w miarę zrobię to wrzucę zdjęcia

dzisiaj bieganie, 2km lekko tętno 140, później 6x1km (miało być 6min, a dziś leciałem po ok. 5:30) pomiędzy kilometrami 3min w tętnie 140, na koniec ok. 3,5km w tętnie 140 w głowie kolejny projekt biegowy, ale muszę się nad tym dobrze zastanowić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93c3ba6096f24199a8bbb7af86af1d09.png

dzisiaj lekko potrenowałem bareczki i nogi, nie wiem jak u Was, bo u mnie cały dzień pada, jutro spróbuję jakieś interwały porobić, na interwały lecę sobie na taką utwardzoną drogę koło lasu, zero ruchu, tylko, że trzeba 10-15 min przez las biec, a dzisiaj to pewnie tam tragedia:-)

[...] się pełno biegaczy zmierzających na start. Atmosfera na starcie bardzo luźna. http://pzumaratonwarszawski.com/files/mapa_maraton_page.jpg 15min przed startem zacząłem lekko się już rozgrzewać. Temperatura rano nie była zbyt wysoka. Modliłem się, aby nie padało. Trasa MW i jego meta w mojej opini wygrywa z orlenem. 9:00 Start elity [...]

[...] 3, łapię powietrze prawą stroną i przez to widzę, że lewa ręka ma słabszą technikę, ale te ćwiczenia, różne przekładaniki widzę, że mi dużo pomagają jeśli chodzi o pozycję w wodzie, wreszcie czuję pracę nóg jak lekko wychodzą ponad wodę, pwoli do przodu, mam ponad ponad pół roku jeszcze na przygodowania ile popłynę tyle moje:-) idę zaraz biegać

Pobiegałem dziś po lesie lekko, śr. tętno 150, ciężki teren, ale o wiele więcej radochy niż bieganie po chodnikach. Po bieganiu trening core i rozciąganie. Przyszła mi w przesyłce od surge pewna kartka, ciekawe jak odniosą się do punktu 6 ,,patrioci" z Marszu Niepodległości, oczywiście każdy wie o kogo mi chodzi/-)_ [...]

[...] zabawa, że jak bym nie ułożył głowy to nosem wody nie zaciągnę, tak metodą prób i błędów to zauważyłem, że najlepsze ułożenie mam jak spoglądam na dno prostopadle albo nawet lekko pod kątem ostrym, https://www.youtube.com/watch?v=zDrKQZwyEMo&index=5&list=PL5yaX-_EJ-eBdaPP0L52K5nWnfO36Xf8R [...]

[...] kilku biegaczy na trasie spotkałem, wróciłem do kawy, bo nie mogłem normalnie funkcjonować wstając o 6. Potrzebowałem czasu minimum do drugiego posiłku żeby się ,,obudzić", lekko tętno zawyżyło, ale nie jest najgorzej. Nie czuję zmęczenia po takim treningu, wręcz pobudzony się czuję [...]

Wczoraj bieganie na trochę większych obrotach, średnie tętno 155. Było -4 stopnie ubrałem się dość lekko i 40min nie potrafiłem się rozgrzać, ale ogólnie było ok. Wieczorem uderzam na basen dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afcbb4aa5e4c4f1b88b4b7898640a828.png

[...] trening siłowy fbw, zacząłem już łączyć ćwiczenia w serie łączone, zakres ruchu 15-25powt. + lekki core + stretching, całość krócej niż 1h Wtorek: bieg (ulica), tętno 143, lekko Środa: basen- 5-25min pływanie różnymi stylami; 25-40min różne drill'e; 40-50 sprinty 25m Czwartek: bieg (ulica) tętno 150 Piątek: bieg(cross) tętno 140 Sobota: [...]

Dziś rano trzeba było lekko się rozkręcić, pogoda wiosenna, lekki cross:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89c8f0ba1c994247acfb39508b2df346.png

dziś bieganie lekko po ulicy, tętno 146, później stabilizacja i rozciąganie, zbliża się nowy rok- kilka celów na następny rok będzie, ze sportowych to na pewno kwietniowy maraton, chociaż kusi mnie jakiś ultra lekki(około 60km), ze sportowych to także nabyć jakąś szosę i włączyć treningi kolarskie na dobre, ale wszystko rozstrzygnie się przy [...]

krew oddam w lutym, bo sprawdzałem i jeszcze za wczesnie dziś padało cały dzień, dodatkowo wiatr. Lekko na rowerku stacjonarnym zrobiłem 21km w 61min + stabilizacja:-)