15.01.2014 środa Ospała, do treningu to się lekko zmusiłam, ale juz po treningu byłam bardzo uśmiechnięta. Trening: - 8 min rowerek (30 sek wolno:20sek b.szybko) - pare ciczeń na brzuch - 30 min orbitrek Miska: Warzywa: papryka czerwona, marchewka, ogórek kiszony, świeży Suple: tran, wiesioł, Mg + wit B Płyny: woda, kawa czarna, zielona [...]
http://www.sfd.pl/-t564376.html Tyle wygrać8-) To już wiem co w DNT można robić. 30.01.2014 czwartek Dziś przyjechałam do domu. Na miesiąc. Został mi jeszcze jeden ważny egzamin (taki być albo nie być#-P). Muszę ogarnąć jakąś siłownię na jutro. @ Lekko boli brzuch i plecy w dolnej części a po wykrokach dooopsko. |-) Trening: GPP (by Misworld, [...]
kiedyś tam pamietam ze jadlem, problemów z tym nie było zapamietalem jako lekko mniej wplywajace na laknienie niz te olipowe, wiec pewnie mniejsze dawki na tabsa
[...] bielizny. Poza tym nic nie zmieniałam( bo i po co) i sylwetka jest naturalna bez żadnego naprężania i tym podobnych. Jedynie co to stanęłam w prostej postawie. Jak widać mam lekko otłuszczony brzuch i lekkie boczki. Postaram się też dodać zdjęcia gdy się nachylam i wtedy widać ewidentny wałek kierujący się ku dołowi ;P. Nie wygląda to dobrze i [...]
[...] jak to robić. Brzuszki także wykonuję chyba dobrze, bo ze zgiętymi nogami w kolanach, nie ciągnę karku, ani głowy, a pracę wykonują jedynie mięśnie brzucha podciągając lekko tułów. Nie wiem czy mam kręgosłup wadliwy, czy źle coś robię, czy to tak ma być, że boli. Nie chcę się skrzywić od ćwiczeń. Kiedyś gdy ćwiczyłam na wfie itd. nie miałam [...]
nic nei zmienisz! a smak tragedia kup lepiej cp jak jestes wrazliwy na smaki ( i taniej choc sklad lekko gorszy) za te samo siano masz tez nitrobolon II i storm co bardziej polecam
Spox...raposo to forumowicz, odradzal mi, nie mieszal :) Ale ja nie mam teraz laweczki normlanej do klatki. Klatke bede robic narazie na lawczce zwyklej drewnianej lekko chwiejnej... Tylko niestety nie bede zakladal duzych ciezarow bo musze sobie najpierw skulac sztange na brzuch, a kaloryfera nie mam :P Nie bede zakladac wiecej niz 60kg. A ty co [...]
[...] *8 *6 Komentarz Trening z kumplem, więc pomimo małej objętości robiłem to ze dwie godziny Energia była, chociaż to już ponad tydzień bez węgli w zasadzie wszystko poszło lekko, poza 60 kg w WL, ogólnie ciężar zabawny, jeszcze spada ostatnio poszło 6*5 a dzisiaj tylko 3 razy dałem rade 2 z pomocą kumpla. No ale ostatnio był to pierwszy trening [...]
[...] piwnicy) i jak kończyłem żołnierskie to mi dalej zimno było, więc na dogrzanie poćwiczyłem technikę w Power Clenie, glikogenu też się trochę wypaliło więc dobrzeee. Ramiona lekko, starałem się jak najlepiej rozciągnąć i poczuć mięśnie. Na koniec w domu już 20 minut aerobów na gównianym rowerku(ledwo to chodzi i za małe, pedałuje na stojąco), [...]
Ooo, to od babci ten olej? Sama robi? Minus 20 było, jak wstałam... okropnie, aż się z psem nie chce wychodzić! Kingu, tabata tylko lekko? Hm, ale robić ją można i tak ze 2x w tyg. nadal?
[...] przedzierać przez zaspy. Taki szybki marsz, z tona kremu na twarzy. Fajnie, zimno, jutro powtórka tylko że wezmę plecak z obciążeniem, bo w sumie nogi czuje, ale jakoś za lekko poszło. Po 15 minutach nawet nie było mi już zimno. Jeśli nie uda m się załatwić szybko rowerka nowego to chyba będę tak łaził. Z dobra muzyką na uszach coś [...]
[...] przywaliło do ziemi i już się nie podniosłem. Asekurant nie dał rady pociągnąć, bo mi nogi zupełnie odmówiły posłuszeństwa. Pierdyknęło ładnie. Chyba puściłem nierówno i lekko bark nadwyrężyłem ale już jest okej. Bolało to i trening potem był gówniany. Zdecydowanie czas na ładowanie i chwile przerwy. Dieta 1.jaja, pieczywo chrupkie, ogór [...]
[...] 50 g tłuszczu głównie z czekolady. No i 200 g ryżu, ze 100 makaronu, kawałek bagietki zamiast lodów wszedł... razowej nawet Po za tym ful fruktozy co następnym razem muszę ograniczyć. No i białko z mięcha i odżywki. Samopoczucie dzisiaj takie sobie bo lekko chory ale rano było pozytywnie, pospałem dłużej, żadnego specjalnego uczucia głodu.
[...] nie wrócę do mojego dawnego rozmiaru Areo zrobione planowo dzisiaj rano przed budą 40 minut, jutro strzelę więcej bo był spory zapas czasu. Rezygnuje dzisiaj z MC bo prostowniki ciągle czują. Powiosłuje sztangą , hantelkami może jakieś szrugsy strzelę bo całe wieki tego nie robiłem. A w piątek zrobię MC na prostych lekko. Idę piec karkówkę
[...] 30*15p 40*10p 50*2 55*2 60*1+1 55*6 50*10 40*15 Potem ramiona i barki WT Mc 50*15 60*10 70*5 80*3 90*2 100*5 90*3 80*6 Podciąganie sztangi 60*5 65*5 70*5 Potem nogi łydki lekko przedramiona i brzuch. Tydzień przerwy o MC i kurde poszło jak marzenie z zapasam na 1-2 pow. Tyle że kciuki się odzwyczaiły i dzisiaj mnie paznokcie napieprzają, od [...]
[...] trochę, jeśli do jutra nie przejdzie aero off, przysiady też... przełożę trening na sobotę najwyżej. Choć w sumie jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie na bok Ramiona w [...]
[...] muszę wziąć ostro za aero i strasznie mnie w****ia to kolano(Tak to jest jak się przedobrzy). Ale nic to ładuje akumulatorki i wracam do walki. Taaa tyle że mnie podlało lekko. Może nie ładowanie ale to co potem - kortyzol + mało aero + luźny bilans. Srał to. Odpracuję Po za tym Niwix to już prawie pro, i on się lodami ładował po całym [...]
[...] na worku 40:20. Odpuściłem bo gardło płuca dawały znać, zapluł bym się tam. Trening, WL 30kg*15 40*10 50*6 60*1 +2 Wiosło sztangą 40*15 50*15 60*10 70*5 Barki,Tric,Bic lekko po 4,3,3, serie Nog nie robiłem Dieta. 1. Whey, siemie, olwia, ogórek 2. orzechy, jaja, Triumph(po wf miał być a tu dupa ) 3. schab, brokuły 3. whey ogórek, siemie [...]
[...] miałem siły. Martwy ciąg 15*50 60*10 70*3 80*2 90*1 100*5 100*1 Po pierwszej seri myślałem że zejdę, zawroty głowy mroczki przed oczami, masakra po 2 było nie lepiej. Potem lekko. Ostatnia seria totalny zaskok, poszło lżej niż oczekiwałem, kilka głęboki oddechów pokrzepiające krzyki i po chwili pociągnąłem jeszcze raz Nie mam więcej [...]
Czikita DT (pods. str 7, 11)
