Czikita DT (pods. str 7, 11)

Pospadało tam gdzie trzeba i talia fajna .

Powodzenia i będę podglądać

shager Annaaa26 czaj_nik AL3ktra delfinka onemoretry dziękuję za miłe słowo Ale to motywuje do dalszej pracy jak się widzi, że ktoś podgląda

Esther filmiki ale progresowanie w seriach zaczęłam już dziś, przeczytałam raz jeszcze art o progresowaniu dla odświeżenia pamięci :)

obliques Miło, że do mnie zaglądnęłaś Dziękuję za radę. Zrobię jak mówisz

11.01.2014 sobota

Trening: B (dokładałam kg do następnej seri jak czułam, że dam radę)

1. MC
1 seria: 10 powt: 32kg + gryf
2 seria: 10 powt: 34 kg
3 seria: 10 powt: 36 kg

2. Wyciskanie sztangi stojąc (ciężkie to dla mnie)
1 seria:8powt:12kg + gryf
2seria: 7 powt: 12 kg
3 seria: 6 powt: 12 kg

3.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
1seria:10 powt: ok 22kg
2 seria: 8 powt: ok 24 kg
3 seria: 8 powt: 26 kg

4.Wypady
1 seria: 10 powt: 25kg + gryf
2 seria: 10 powt: 27 kg
3 seria: 10 powt: 29 kg

5. Pompki max
15 szt/ 10 szt

Dziś było ciężko.

Miska:
Warzywa: marchewka, kiszona kapusta, ćwikła
Jestem w domu więc troszkę na oko.

Czikita walcz dalej, powodzenia. Ładna zmiana sylwetki

No te wypady na pewno do kontroli, robisz je prawie z takim obciążeniem jak MC?

I pompki, robisz 15 ciągiem?
Wpisuj obciążenia razem z wagą sztangi bo nie wiadomo czy mała, czy olimpijka.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-11 18:17:39

Esther Nagram filmiki w przerwie pomiędzy semestrami, teraz nie mam jak bo na siłowni każdy swojego interesu pilnuje jesli chodzi o chłopaków a dziewczyny żadne nie cwiczą siłowo, te z rowerków raczej pomocne nie będą
Tak, udało mi się 15 zrobić. Ledwo ledwo.
Sztanga wliczać: zrozumiano


13.01.2014 poniedziałek

Czuję się ciężko i jakoś bez życia, trening trochę zmienił to ale w niedużym stopniu. Przez uczelnie nie dam rady iść w tym tugodniu z wynikami do doktora pójdę w przyszłym na 100 %

Trening:
-basen 30 min (pływałam bez przerwy, wolnym tempem, nie zmeczyłam sie, ale jak wróciłam do domu to spałam jak dziecko)

Miska:
Warzywa: cebula, ogórek świeży, papryka czerwona, marchewki
Suple: tran kaps, wiesioł kaps, Mg+ wit b, żen-szeń
Płyny: 1x kawa czarna, herbata zielona 2x, len mielony (łyżeczka nie liczone), woda

14.01.2014 wtorek

Trening: A

1. Przysiad ze sztangą
1 seria: 10 powt: 32kg + gryf ok 10 kg
2 seria: 10 powt: 34 kg
3 seria: 10 powt: 36 kg

2. Wyciskanie sztangi skos
1 seria: 10powt:12kg + gryf 10 kg
2 seria: 10 powt: 16 kg
3 seria: 5 powt: 18 kg

3.Ściąganie drążka do brzucha
1 seria: 10 powt: 7 sztabek
2 seria: 8 powt: 8 sztabek
3 seria: 8 powt: 8 sztabek

4.Prostowanie nóg siedząc
1 seria: 10 powt: 7 sztabek
2 seria: 10 powt: 8 sztabek
3 seria: 9 powt: 9 sztabek

5. Wznosy tłuowia z obciążeniem 15 kg (pojedyncza sztabka 15 kg trzymana z przodu)
3x10 ciężko szło

6. Plank
50 sek/ 40 sek

Miska:
Warzywa: ogórek kiszony, papryka czerwona, marchewki
Suple: tran kaps, wiesioł kaps, Mg+ wit b,
Płyny: 1x kawa czarna, herbata zielona 1x, len mielony (łyżeczka nie liczone), woda

15.01.2014 środa

Ospała, do treningu to się lekko zmusiłam, ale juz po treningu byłam bardzo uśmiechnięta.

Trening:
- 8 min rowerek (30 sek wolno:20sek b.szybko)
- pare ciczeń na brzuch
- 30 min orbitrek

Miska:
Warzywa: papryka czerwona, marchewka, ogórek kiszony, świeży
Suple: tran, wiesioł, Mg + wit B
Płyny: woda, kawa czarna, zielona herbata
+ nieliczona odrobina miodu i odrobina kakao odtłuszczone wedel
* 80 g tłuszczy to dużo dla mnie ale bd je trzymać narzzie na takim poziomie, jak było 70 g to aż tak ich nie czułam.

16.01.2014 czwartek

Byłam u doktora !!!
No i powtarzamy całą procedurę.
10 dni Orgametril-> okres-> badania w 3-5 dniu-> konsultacja wyników
Coś mu nie pasowało...

Trening: B

1. MC
1 seria: 10 powt: 34kg + 10kg gryf
2 seria: 10 powt: 36 kg
3 seria: 8 powt: 38 kg

2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię
1 seria:8powt:10kg + 10 kg gryf
2 seria: 7 powt: 10 kg
3 seria: 5 powt: 12 kg

3.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
1seria: 10 powt: 8 stabek ok 35 kg
2 seria: 8 powt: 9 sztabek ok 40 kg
3 seria: 8 powt: 11 sztabek 50?

4.Wypady
1 seria: 10 powt: 25kg + 8kg gryf (ten nie miał na pewno 10 kg)
2 seria: 10 powt: 29 kg
3 seria: 8 powt: 31 kg

5. Uginanie nóg leżąc
1 seria: 10 powt: 35kg
2 seria: 10 powt: 40 kg
3 seria: 8 powt: 42 kg

6. Pompki max
16 szt/ 7 szt

7. Orbitrek 18 min

Miska:
Warzywa: kiszony ogórek, pomidory, marchewka
Suple: tran, wiesioł, orgametril
Płyny: woda 1,5 l; czarna kawa, len mielony z łyżeczki

17-19.01.2014 piątek, sobota niedziela

DNT Siłownia w weekend nieczynna.

Coś za mną chodzi sama nie wiem co. Mam ochotę na coś dobrego, słodkiego ale jak pomyślę o słodyczach to beee.
Wczoraj było kino wieczorem i popkorn yyy wiem, że nie powinnam.
Ogarnia mnie wszechobecne uczucie bezsensowności. Nie mam siły za bardzo robić cokolwiek i najchętniej spędziła bym reszte dnia w łóżku, nawet reszte tygodnia.
Dziś na pewno jeszcze coś zjem na kolację bo to 1500 kcal słabo wygląda.

Miska:
Warzywa: były :)
Suple: tran, wiesioł, mg +b6, orgametril

20.01.2014 poniedziałek

Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii.

Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie.
A
- rozgrzewka 5 min rowerek
1. Przysiad ze sztangą
1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg
2 seria: 8 powt: 36 kg
3 seria: 7 powt: 38 kg

2. Wyciskanie sztangi skos
1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg
2 seria: 8 powt: 16 kg
3 seria: 7 powt: 18 kg

3.Ściąganie drążka do brzucha
1 seria: 10 powt: 7 sztabek
2 seria: 8 powt: 8 sztabek
3 seria: 8 powt: 9 sztabek

4.Prostowanie nóg siedząc
1 seria: 8 powt: 7 sztabek
2 seria: 8 powt: 9 sztabek
3 seria: 7 powt: 10 sztabek

5. Wznosy tłuowia z obciążeniem 15 kg (pojedyncza sztabka 15 kg trzymana z przodu)
3x8 ciężko szło

6. Plank
50 sek/ 40 sek/ 30 sek

Miska: Troszkę się rozjechała. Tam zupa zamiast kalafiorowa powinna być jarzynowa.
Warzywa: papryka czerwona, kapusta kisszona, marchewka, ogórki kiszone
Suple: trn 4 kaps, wiesioł 2 kaps, orgametril 2x, mg+b6

21.01.2014 wtorek

DNT
Nie idę nawet na areło. Nie mam energii. Czuję, że nabieram wody i puchnę.


Miska:
Warzywa: ogórek kiszony, sałata lodowa, marchewka, pomidor
Suple: tran, wiesioł, orgametril