Jestem po treningu, wcinam porcję indyka z soczewicą i dziś czuję, że ćwiczyłam
W tym tygodniu plan jak poniżej.
Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię.
Trening:
-rozgrzewka: 10 min rowerek
1.
Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3x10x 3,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
3x10x30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
3x10x 3,5kg oststnia seria ledwo co
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
3x10x 10kg ostatnia seria i plecy drżały
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
3x10x 3,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
3x10x 10kg triceps pracował
8. Prostowanie nóg siedząc
3x10x 20kg
9. Uginanie nóg leżąc
3x10x 25kgtutaj też czułam nogi
10. Przywodziciele na ginekologu
ginekologa nie mam, ani wyciągu dolnego ćwiczenie wykonane na gumowej taśmie 3x10powt
11. Odwodziciele j.w.
j.w.
12. Wspiecia na palce z hantlą
3x10x20kg
+ plank
3 min
orbitrek 15 minut
rozciąganie
Miska:
warzywa: marchewka, pomidor, brukselka
Moja miska w tym tygodniu będzie jajeczno-mięsna
Nabiał powoli znika z mojego życia:) Nawet kawa bez mleka lepiej smakuje!
Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2013-11-04 20:17:59