Powiedz, jaki będziesz mieć kolor moczu po multiple sport, bo Darek mnie wyśmiał i lekko nastraszył, gdy powiedziałem, że jest taki radioaktywny %-) Czemu masz tak mało białka w diecie? Ważysz 55kg że, jesz w DT 2g/kg mc? Z tego co wiem, to nie, więc dołóż trochę. Do tych 2,2-2,4. Tak jak Kami mi radził, a później z biegiem czasu, z biegiem [...]
[...] mięśni klatki, porządnie poszło. Podciąganie szerokim nachwytem 3xMAX 7, 4, 3 powtórzenia Poczułem plecy, ale tym razem też biceps, po wyciskaniu klatka dawała o sobie lekko znać. Uginanie ramion ze sztangą (z oparciem) 10kg x 12 powtórzeń; 20kg x 6 powtórzeń Druga seria była na typowe sprawdzenie siły i wytrzymałości po podciąganiu. [...]
[...] Jak już wspominałem: do owsianych jabłka- nie ważyłem obiad- Czarny Steak w Sphinxie (wszamałem wszystko oprócz tej buły) do kolacji chleb taki, jaki opisałem http://img526.imageshack.us/img526/543/czarnysteaksphinx.jpg Dzisiaj napędzam apetyt ćwiczeniami i te 2,4-2,5k nie wliczając w to obiadu powinno lekko pójść
[...] zauważalne ;-) Trening 3/4 FBW Przysiady ze sztangą na barkach - 10 powtórzeń Kilka serii rozgrzewkowych, następnie rampa 10 do 45kg, 50kg x 4 powtórzenia (pierwsze 3 weszły lekko, później jakoś dziwnie straciłem moc i nie byłem w stanie się podnieść- za dużo myślałem o tym, że dobrze mi idzie). Technika na + Martwy Ciąg] - 10 powtórzeń Rampa do [...]
Spokojnie, weź pod uwagę, że do tego mam obiad domowy, patrząc na to co i ile tego zjadłem myślę że 3k kcal weszło lekko ;-) Zobaczymy w sobotę czy jednak to jest za mało
[...] nie zabrzmiało Poza tym alles klar. Trening Z rana 4,5km przebiegnięte w 23:23 - powoli wracam do kondycji ;-) Potem spotkałem się z 2 kumplami i przez 1,5h graliśmy sobie lekko w nogę, 1 na bramce, 2 robi akcje- sympatycznie :-P Dieta Jak zaplanowałem, tak było. Godziny nieco inne, ale nie o nie tu chodzi. Odpaliłem też dzisiaj raclette, [...]
[...] x 15 -8/22,5kg x 15 -7/22,5kg x 15 Dość sympatycznie weszło. Wrażenia z dnia następnego- tak jak przewidywałem, sił nie było, mocy nie było, ale łydki cierpią. Inne partie lekko dostały i po prostu czuję, że są 'wymęczone' Dieta http://img38.imageshack.us/img38/4948/dieta20120817.png Miałem nie wstawiać często zdjęć, ale że jestem człowiekiem [...]
[...] do karku - 5x8 -25kg -30kg -30kg -30kg -30kg Nawet jakoś weszło, dopiero w ostatnich seriach poczułem nieco bicepsy. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 1x30 -5kg Coś zbyt lekko mi poszło, za tydzień muszę dowalić więcej obciążenia. 7. Szrugsy- kombinacja sztanga za plecami + sztangielki - 3x20|20 -30kg | 2x10kg -30kg | 2x10kg -30kg | 2x10kg [...]
[...] mi się, że technika jest nie najgorsza, skupiłem się na pracy mięśni piersiowych, dobrze czułem klatę. No i poprawiłem się z zeszłego tygodnia, piętnastki weszły nawet dość lekko http://www.youtube.com/watch?v=YFp0Mf5n6Zk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fkl2v_AZc4Q&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 12 -5kg f -7kg [...]
[...] ciężarach, a ty na maszynach- zmień trening a będziemy na tym samym poziomie ;-) Swoją drogą, siłą to ja też jakoś nie porażam %-) Dietka ujdzie, jedynie masło orzechowe lekko nie pasuje, ale dostałem w prezencie, poza tym nie mogę pozwolić, żeby się zmarnowało %-) W DNT trzymam poziom 2,8-3k, jutro zobaczę czy dalej tak trzymać, czy [...]
[...] godzinki na ułożenie się żarła w żołądku i na siłkę. W drodze powrotnej, jako że się śpieszyłem, musiał być przejazd zamknięty i musiały przejechać 2 pociągi. Ciężko jest lekko żyć. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 4 Partie- Grzbiet Start: 19:09, Koniec: 20:10 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 [...]
[...] x 4 powtórzenia/20kg Ktoś mi podyebał ósemki, to wymyśliłem że biceps dowalę na modlitewniku, sama sztanga była za lekka, ale jak dodałem obciążenie do 20kg przekroczyłem lekko swoje możliwości. Seria z 20kg na triceps weszła gładko. 6. Wyciąg dolny (wąsko) + wyciąg górny (sznur) - 12/10 powtórzeń -2,5kg/5kg -5kg/10kg -5kg/10kg Skupiłem się na [...]
[...] mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie (godzina 14), wróciłem głodny i zły około 21 i zacząłem wpierdzielać co [...]
[...] mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - 2 serie -8 -5 Nie było źle, powolne ruchy pozwoliły mi poczuć, przynajmniej lekko, dolne rejony klatki. Uznaję to jako progres. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12 -10kg -12kg -15kg -17kg x 4 powtórzenia Już zrozumiałem, co Pandarek [...]
13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]
Dobry trening doyebałeś! Prawie półtorej godziny - ostro! %-) Regeneracja się przyda - w cholerę daje taki tydzień odpoczynku. Zobaczysz później, jaki power będzie! ;-). Koktajl - super sprawa! Z meniskiem nalałeś :-D! I te kanapeczki na ciepło, uwielbiam takie opcje - ostatnio podgrzewam se w piekarniku lekko buły.
[...] to to, co po normalnym przerzucaniu żelastwa na siłowni. Miska była trzymana na poziomie ok. 3k kcal, możliwe że przez brak ćwiczeń (i ogólnie praktycznie ruchu) mogło mnie lekko podlać, ale wróci siłka, aero w formie rolek i pójdzie w lepszym kierunku! Jedyna przeszkoda na najbliższe dni- remont kuchni, nie mam pojęcia jak to ogarnę, śniadanie [...]
[...] przygotowania umrę. 01.10.2012 Cóż, rok akademicki czas zacząć! Jak na razie powolutku, dzisiaj miałem tylko j. obcy (a właściwie test) i 1 wykład- poniedziałki wyglądają lekko. Zacząłem też współpracę z nowym planem, który na dzień dzisiejszy oceniam dobrze- ale o tym dalej. Niestety z powodu braku czasu śpieszyłem się na treningu i nie [...]
A, właśnie- co do MC, to na tym filmiku nawet widać, jak w pewnym momencie morda mi się lekko wykrzywia i patrzę się na prawą dłoń- przejechałem po spodniach i skóra mi się przypaliła/zdarła, nie wiem jak to nazwać :-P wytrąciło mnie to z równowagi %-)
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
