lekko

[...] :-D Krzysiek w moich bojach przez lata wyjście z dołu zawsze słabe ,mimo różnych ćwiczeń zawsze jak lewar ,lecz w tym boju po tak fajnym zatrzymaniu ja widzę że raczej nigdy tak dynamicznie na maxowym ciężarze nie wystartowałem ,zatrzymało brak siły w trickach i chyba lekko sztanga poszła do tyłu ja raczej preferuję wyciskanie po lini prostej .

Środa lekko potrenowane w domu Wl - Smith 2 x 1 5 x 60 2 x 10 x 80kg 2 x 8 x 100kg 3 x 120kg/ 125kg / 130kg / 3 x 3 x 135kg Rozpiętki P 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x CC+40kg Podciąganie szeroko 10 x 5 Bicek 5 x 16 x

PIĄTEK lekko potrenowane wl 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 105kg 6 x 3 x 112,5kg co 60sek izometria pchanie sztangi w blokadach 3 x 1 x 6-8 sek wl - wąsko 4 x 6 x 105kg stojąc ,jednorącz koniec sztangi 4 x 8 x 35kg podciąganie neutralny 2 x 8 ido domu

Sobota trochę w siłowni Wl 2 x 12 x 70 kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg Co 60sekund dynamika 6 x 2 x 120kg. 3 x 135kg 1 x 145kg poszło ciężko, coś się źle ułożyłem Wąsko 4 x 6 x 110kg lekko 2 x 130kg był zapas na 3 1 x 140kg Izometria 6sek 3 x 6sek Podciąganie szeroko takie szybkie 4 x 10 Ladmine Press 3 x 8 x 37,5kg

[...] 6 x 110kg 2 x 2 x 140kg 4 x 4 x 130kg https://www.youtube.com/shorts/0nYgQhCqOCA aktywne opuszczanie --tutaj bajerancko :-D 10sek w dół przy bardzo lekkiej pomocy do góry 3 x 10sekund x 155kg pompki poręcze 4 x 8 x cc+35kg-- w miarę lekko wiosło szeroko 4 x 8 x 90kg drążek szeroko 4 x 8 górny do dołu 3 x 20 x 40kg maszyna brzuch 3 x 20 x 70kg

[...] rowerowanie |-) ,1,3km najpierw pod stromą górę asfaltem ,a póżniej jeszcze bardziej stromą w lesie do wieży widokowej około 1km ,po tych stromiznach ciężko wejść a i nie lekko zejść }:-( /SFD/2023/4/21/44324d014f29452bb9026c161d3c6c49.jpg /SFD/2023/4/21/8900d0968ea546f0b85f29171d214199.jpg /SFD/2023/4/21/ac9800e6b7a84406af1da8170bcc17ef.jpg [...]

Piątek - lekko pokręcone przed nocnym dyżurem,pierwszy raz na ubrany na krótko, wreszcie ciepelko:) Jechało mi się nad wyraz dobrze a zwieńczeniem tego był rekord osobisty segmentu i to sporo poprawiony a już wydawało mi się że jak poprawię z 10-15sek to będzie max a wyszło o 1:20 min Czas kręcenia do Bolkowa też najszybszy w przeciągu kilku lat [...]

[...] aby spróbować to przełamanie poprawić .Wzorek i Tomek Obcowski mówili że drzemią we mnie rezerwy i spróbujemy je wykrzesać ,chociaż tydzień po zawodach uważam że 152,5kg by mnie zabiło a i z 147,5kg nie byłoby lekko ---potrenujemy zobaczymy pójdzie do przodu -- fajnie,/-)_ opuścimy z tonu trudno ,nic się nie stało |-), ważne aby działać :-D

WTOREK -- wiatr za duży na kręcenie ,jutro dzienny 12-sto godzinny dyżur na siłkę raczej bez szans to w dniu dzisiejszym wieczorem lekko siłka w domu OHP 4 x 6 x 65kg WL z blokad z nad klaty ,każde powt jak osobne 3 x 3 x 120kg https://www.youtube.com/shorts/0C3ZDJaP7WU rozpiętki ława plus 3 x 12 x 22,5kg [...]

[...] zrobiłem co mogłem zrobić decydując się na takie podejścia, można gdybać co by było gdybym zrobił 1-145kg a 2-- 150kg , byłem lżejszy od rywala Zaliczyłem 147,5kg bardzo lekko a 152,5kg zostało kilka cm na docisku,rywal zrobił 150kg a 155kg też został z niedociskiem . Ogólnie jestem zadowolony walczyłem z tak doświadczonym zawodnikiem który [...]

Następny tydzień sportowo za nami Trzy treningi siłki ,ciężary nie za duże w WL za to fajne ćwiczenia dodatkowe :-D Rowerowo były cztery wypady, w te upały wyszło lekko ponad 212 km , czyli tydzień bardzo aktywnie wyszedł około 14h ,po dwie godziny na dzień Następny tydzień chyba będzie mniej sportowy , dniówki po 12h w grafiku :-(

Następny tydzień sportowo za nami Trzy treningi siłki ,ciężary nie za duże w WL za to fajne ćwiczenia dodatkowe :-D Rowerowo były cztery wypady, w te upały wyszło lekko ponad 212 km , czyli tydzień bardzo aktywnie wyszedł około 14h ,po dwie godziny na dzień Następny tydzień chyba będzie mniej sportowy , dniówki po 12h w grafiku :-( Jakieś plany [...]

PIĄTEK trening w Jaworze ,Kołobrzeskie burgery zrobiły robotę ,wyszedł fajny mocny trening |-) WL 3 x 140kg nie wiem dlaczego kolega w 3-cim chciał czy lekko pomógł ,ja osobiście wiem że samodzielnie to by poszło https://www.youtube.com/shorts/l733MNMtEqY 5 x 2 x 125kg co 60 sek wąsko 6 x 110kg/ 115kg/ 115kg /120kg na 120kg delikatna pomoc w [...]

140kg x 3 bardzo ładne , tylko trzymaj dupę na ławce ....bo wiesz że jak przytrzymasz to kilogramy lubią uciec . Krzysiek ,podczas wyciskania wydawało mi się że podnoszę dupę na styk , oglądając też zauważyłem że chyba lekko za dużo w górze }:-(

[...] tylko trzymaj dupę na ławce ....bo wiesz że jak przytrzymasz to kilogramy lubią uciec . Krzysiek ,podczas wyciskania wydawało mi się że podnoszę dupę na styk , oglądając też zauważyłem że chyba lekko za dużo w górze }:-( To nie jest nic aż tak złego , ale żeby nie weszło w nawyk bo potem przy maksymalnym ciężarze może być lipa z zaliczeniem :-))

Lekko sił brakło na stop , może we wtorek uda się na sprawdzianie z

Wczoraj lekko ponad 40km rowerowo Jawor-Bolków--Jawor A w dniu dzisiejszym fajna wyprawa ,średnia trochę niska bo i trasa trudna przez przewyższenia --ładne podjazdy a i kilka kilometrów drogą bardzo mocno kamienistą Zadowolenie z kręcenia przeogromne :-D /SFD/2023/10/18/f71da9815adc45cdaa6b173038d93af6.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/zomcN1E_bDU 2 x 2 x 140kg 2 x 135kg 3 x 130kg 6/5/6/4 x 120kg oraz lekko plecy na maszynie z góry i tric górny do dołu z małym ciężarem po 20 po powrocie do domu położyłem się na godzinkę tak wszystko bolało |-) podczas wyciskania miałem [...]

WTOREK --W dniu dzisiejszym po nocnym dyżurze trochę rowerowania aby głowa puściła i nie bać się ,trasa bez dużych podjazdów i zjazdów Łokieć trochę " ciągnie " ,bark jeszcze boli a głowa boląca i taka " otumaniona " jeszcze Lekko ponad 70km i coś około 370m podjazdu . Jutro dniówka do 19-stej i nie wiem jak będzie z treningiem [...]

czwartek -- wiało i rozłożyłem trenażer ,już zapomniałem żę na trenażerze kręci się trudniej niż w realu w każdym razie ja tak odbieram przekręciłem lekko ponad 50km i 330 m przewyższenia w czasie około 2h -- nogi dostały odpowiednią dawkę wysiłku ,a teraz na nocny dyżur firma od klimatyzatorów ze względu na pracę sądu pracuje długo w nocy a [...]