''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Sobota trochę w siłowni

Wl
2 x 12 x 70 kg
2 x 8 x 90kg
6 x 110kg
Co 60sekund dynamika
6 x 2 x 120kg.
3 x 135kg
1 x 145kg poszło ciężko, coś się źle ułożyłem

Wąsko
4 x 6 x 110kg lekko
2 x 130kg był zapas na 3
1 x 140kg

Izometria 6sek
3 x 6sek

Podciąganie szeroko takie szybkie
4 x 10

Ladmine Press
3 x 8 x 37,5kg

Jeśli pierwsze serie w Twoim planie WL to rozgrzewka , to na przyszłość coś bym zmienił w obciążeniach ....np.110kg x 6 przy Twoim maksie w okolicy 150kg to moim zdaniem za dużo powtórzeń. Chyba że już eksperymentowałeś z tym i tak się czujesz najlepiej

Tak Krzysztof właśnie ta ilość i ciężary ładnie mnie rozgrzewa, rozgrzewkę treningową robię zawsze mocniejszą od tych na zawodach i wiadomo przerwy krótsze.
Na treningach przez lata ładnie się to sprawdziło a ciężar 6 x 110 lekki

Jawor50

Tak Krzysztof właśnie ta ilość i ciężary ładnie mnie rozgrzewa, rozgrzewkę treningową robię zawsze mocniejszą od tych na zawodach i wiadomo przerwy krótsze.
Na treningach przez lata ładnie się to sprawdziło a ciężar 6 x 110 lekki

A gdyby tak zrobić 2 serie 110kg x 3 a wcześniej 2 serie 90kg x 6 ?


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-08 21:34:24

Krzysiek aż tak rygorystycznie nie pilnuję podczas treningów serii ,ilości powtórzeń ,Twoja propozycja sądzę że dobra lecz ja czułbym niedosyt tych kilku ruchów

PONIEDZIAŁEK -- Siłka miejska zamknięta ,w domu SMITH jakoś wolałem odpuścić --- pogoda piękna to rowerowanie
Trasa do Bolkowa piękna z mocnym przewyższeniem ,dużo segmentów garmina i stravy ,na jednym z nich takim krótszym 1,5km z przewyższeniem 80m dałem z siebie więcej niż wszystko na górze spadłem z roweru wyjąc z bólu ,kilka minut musiałem odpocząć za to uzyskałem tętno max 163 ,a średnia tego podjazdu 147,chyba długo takiego wyniku nie uzyskam , swój rekord trasy sporo poprawiłem .Te segmenty wyświetlane na liczniku garmin zmuszają mnie do większego wysiłku na tych odcinkach





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-10 19:53:02

ŚRODA -- siłka miejska

WL --tradycyjnie

2 x 14 x 60kg
2 x 8 x 90kg
6 x 110kg
5 x 125kg
3 x 135kg



2 x 142,5kg

Docisk --10sek opuszczanie -- pomoc asekuranta do góry
3 x 1 x 10sek x 150kg

2 x 2 x 160kg monster czerwony

Dipy
4 x 8 x cc+ 30kg
podciąganie szeroko
4 x 8



wiosło szeroko SMITH
5 x 8 x 85kg
maszyna brzuch
4 x 30 x 65kg

Ciężki trening poszedł,a nie to co ja takie pipkowanie na gryfikach

Po południu krótki rower , krótko ze względu na dyżur w pracy,a jutro są prognozy że będzie padać Wokół komina fajne dwa podjazdy i przewyższenie wyszło

PIĄTEK -- siłka ,ciągle pada -- czyli bez roweru a w pracy dniówki częściej to regeneracja jest

WL
2 x 14 x 70kg
2 x 8 x 90kg
2 x 6 x 105kg
dynamika --co 60sek
5 x 1 x 127,5kg

3 x 132,5kg
3 x 137,5kg



2 x 145kg -----drugie powtórzenie nieudane

IZOMETRIA --6sek w podpory
3 x 6sek
Wąsko
4 x 6 x 115kg

Koniec sztangi jednorącz stojąc
4 x 8 x 37,5kg-- można dołożyć ,lecz technicznie super--szkoda psuć
przenoszenie hantla w leżeniu za głowę
4 x 12 x 40kg
oburącz hantla stojąc
3 x 12 x 30kg
Lina nad czoło
4 x 20 x 17,5kg