lekko

[...] 8 pełniejsze ruchy niż ostatnio, w każdym dotknięcie klatki i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, [...]

[...] 16, CC x 25, kolana x 18 Waga: 80,3 kg Dieta: 3100 kcal + grill wieczorem B: 300g WW: x T: x Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 dobrze, lekko rozgrzało, 72 kg x 7 dobra walka o ostatnie powt, trochę plycej niż ostatnio i na to zwracać uwagę, trzymać core bardziej spiety, na to zwrócić uwagę, 60 kg x 12 sztos, [...]

[...] 12-15 2. Hammer - 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 10 sztos, 5 kg więcej niż ostatnio, tyle samo powt, dobre tempo, 80 kg x 8 też dobrze weszło, dobre tempo, można lekko dołożyć 2,5 kg, 65 kg x 15 też sztos, prawie 16 powt, za tydz 82 kg x 10, 8+, 67 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 11 wzialem większy ciężar i [...]

[...] x 32, 45 kg x 24 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 80 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie i upadek mm w klatce, można lekko dołożyć, 80 kg x 10 jw, nie przyspieszać ruchów pod koniec, za tydz 82 kg x 10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 20 kg x 6, 40 kg x 5, 60 kg x 11 dobrze weszło ale można chyba [...]

[...] x 18 + 7 kg x 17 10 kg x 20 + 8 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt x 11 mało powt, czucie i tempo dobre, 8 szt x 11 jw, dobre czucie, można lekko dołożyć 8 szt + 1 kg x 10-12 x 2 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 155 kg x 9 bardzo dobra seria, ciężko ale też sporo powt, 130 kg x 12 jw, ciężko [...]

[...] do załamania, za tydz 165 kg x 8, 140 kg x 10+ 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 20 kg x 12 ciężko, bardzo dobra jakość, 20 kg x 9 jw, za tydz 20 kg x 12, 10-12 i dopiero lekko dołożyć 4. Prostowanie - 15 kg x 10, 20 kg x 3, 25 kg x 3, 31 kg x 11 bardzo dobrze weszło, można lekko dołożyć, 31 kg x 10 jw, dobre czucie, za tydz 32 kg x 10-12 x 2 [...]

[...] linek szeroko X 9. Wspięcia stojąc X Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 8 ciężko, mocno dynamiczne ruchy, można lekko dołożyć, 70 kg x 8 niby tylko 8 powt ale pełne ruchy z dotknięciem klatki, dobre czucie, za tydz 72 kg x 8, 70 kg x 8+ obie z dotknięciem klatki 2. Krucyfix - 6 szt x [...]

[...] może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 70 kg x 6 lekko, 110 kg x 10 dobre czucie ale bez fajerwerkow, napewno trzymać klatkę mocno przyklejona do ławki i nie odchylać się do tyłu w ogóle, 120 kg x 9 bardzo dobre tempo i [...]

[...] weszło w barki, jeszcze utrzymać ciężar, 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o ostatnie powt, bloczki na poziomie 3,1, 25 lbs x 12 też bardzo dobrze weszło, ekstra jakosc serii, za tydz 27 lbs x 10-12 [...]

[...] 12 jw, ciężar do powtórki, dobrze wchodzi 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, spokojnie można dokładać, 32 kg x 11 w sumie nawet lekko, za tydz 34 kg x 9-10 x 2 3. Rozpietki brama - Hantle, 12 kg x 6, 16 kg x 11 znakomite czucie, dobra jakość serii, wyjątkowo Hantle bo brama zerwana, 16 kg x 11 jw, [...]

[...] znakomite czucie, za tydz 80 kg x 9-10, 70 kg x 12+ 5. MC - 60 kg x 10, 85 kg x 6, 105 kg x 3, 125 kg x 8, 8, 8 wszystkie trzy dobra jakość i technika, jeszcze w miarę lekko, za tydz 127 kg 3x8 6. Buttetfly - 20 kg x 6, 35 + 1 kg x 12 mega dobre ruchy, prowadzenie lokciem szeroko w tył i mega dobre czucie, 35 + 1 kg x 10 tylko 10 powt ale [...]

[...] stojąc 80 kg x 32, 120 kg x 15+7+6 RP, 120 kg x 15+2rp, 100 kg x 20+2rp, 60 kg x 25 Wspięcia siedząc 40 kg x 19, 30 kg x 28 Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 12 lekko w sumie, 30 kg x 10 tak samo, 30 + 1 kg x 10 dobrze weszło, za tydz spokojnie 30 + 3 kg x 9-10 x 3 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 11 [...]

[...] 60 kg x 30, 80 kg x 25 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, 77 kg x 10 jw, 77 kg x 9 bardzo dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć +2 kg 2. Prostowanie - 59 kg x 12, 77 kg x 6, 91 kg x 3, 100 kg x 11 bardzo dobra jakość, można dokładać, 104 kg x 10 jw, nawet lekko, 109 kg x 10 też bardzo [...]

[...] 30 kg x 10, 45 kg x 19 + 2 RP, 45 kg x 17+2XRP, 45 kg x 14 +2xRP Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie [...]

[...] na drążku 3x Allahy 30 kg x 18, 35 kg x 13, 25 kg x 20+ Notatnik: Trening na mocnych domsach na plecach mimo wczorajszego dnt 1. Buttetfly - 25 kg x 6, 40 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobra jakość, 40 kg x 12 też lekko, spory zapas, 45 kg x 11 bardzo dobra jakość, przy 12 chyba by było załamanie, za tydz 45 kg x 10-12 na luzie 2. Wycisk [...]

[...] 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 25 kg x 12, 15 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 7 kg x 12 lajt totalny, 12 kg x 12 już lepsze czucie i ciężar ale też w miarę lekko, 15 + 2 kg x 12 do załamania, bardzo dobre tempo i czucie dołu najszerszego, bardzo dobre dopięcie w dole ruchu, 20 kg x 11 też ekstra czucie, mega dobre tempo 31x1, za [...]

[...] 10 +1 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 12 + 1 kg x 9 pełne skupienie na jakości i dopięciu boku barku, lekko dołożone i narazie na tym walczyć o więcej powt, ekstra weszlo, 7 kg x 19 ekstra jakość i progres, można lekko dołożyć, za tydz 12 + 1 kg x 10-12 x 2, 7 + 1 kg x 15-20 [...]

[...] za tydz 48 kg x 5-6, 42 kg x 9-10 (10!), 32 kg x 12-15 w tempie 2. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 16 kg x 8 mega sztos, ekstra jakość i czucie klatki, można lekko dołożyć, stos + 5 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, tutaj nie dokładać a powalczyć o 12 powt, 85 kg x 15 ekstra jakość i czucie klaty, ekstra [...]

[...] 154 kg x 15, 100 kg x Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 dobra jakość i czucie ale oddychać bo przytykalo po serii, można lekko dołożyć, 90 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 122 kg x 8, 95 kg x 12-15 2. Suwnica - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 210 kg x 3, 240 kg x 9 dobra jakość i tempo, [...]

[...] 30, 100 kg x 23, 120 kg x 19, 140 kg x 10 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 [...]