1. Wyciskanie wąsko
20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1,
100 kg x 8, 85 kg x 12, 70 kg x 15
2. Pompki na poręczach maszyna
80 kg x 6, 110 kg x 3,
130 kg x 10, 115 kg x 12
3. Prostowanie linki jednorącz
3 szt + 1 kg x 21
3 szt + 2 kg x 18
3 szt + 3 kg x 17
4. Uginanie sztanga
20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 2,
40 kg x 9, 35 kg x 11, 30 kg x 14
5. Uginanie siedzac
9 kg x 15, 9 kg x 15
6. Uginanie jednorącz na wyciągu
4 szt + 2 kg x 15
4 szt + 2 kg x 14
4 szt x 18
7. Spiecia lezac
15 kg x 13, CC x 17 + 17 + 25
CC x 17
Notatnik:
1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 dobre, pewne 8 powt dobrym tempem, jest progres, 85 kg x 12 też sztos, bardzo dobra praca tricepsa, 70 kg x 15 jeszcze wolniejsze tempo, serio jest dobry progres
2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar w sam raz na 10 powt, 115 kg x 12 już ciężko ale czucie dobre
3. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt + 1 kg x 21 lajt, bardzo dobre czucie, 3 szt + 2 kg x 18 jw, bardzo dobre czucie, 3 szt + 3 kg x 17 jw, ekstra weszło
4. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 2, 40 kg x 9 wszystkie ruchy w tempie, bardzo dobrze weszło, 35 kg x 11 jw, jakby dalszy ruch do góry - lepsze czucie, 30 kg x 14 trochę za krótka przerwa ale czas gonił
5. Uginanie hantli - 9 kg x 15 bardzo mocne palenie, dobre tempo, 9 kg x 15 jw, dobra praca bicepsów
6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt +2 kg x 15 dobre czucie, 4 szt + 2 kg x 14 jw, 4 szt x 18 dobre czucie
7. Brzuch - 15 kg x 13 mało powt ale dobre tempo, cc x 17 + 17 + 25 ekstra czucie po serii