Siłka: imperium
1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12
45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12
18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3,
36 kg x 10, 34 kg x 11
3. Rozpietki w bramie - 2x10-12
18 kg x 8,
27 kg x 11, 27 kg x 11
4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8
45 kg x 8, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7
5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15
CC x 6,
+12 kg x 11, +2 kg x 13
6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15
6 kg x 10,
9 kg x 12, 7 kg x 14
7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15
9 kg x 6,
12 kg x 13, 12 kg x 12, 10 kg x 16+5
Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 45 kg x 20 + 2rp, 45 kg x 18 +2rp, 45 kg x 18+2rp
Stojąc 40 kg x 35
Notatnik:
Trening po 5h snu
1. Buttetfly - 45 kg x 12, 12, 12 dobre czucie we wszystkich, można lekko dołożyć ale wciąż trzymać tempo ćwiczenia, za tydz 49 kg x 12 x 3
2. Wycisk skos - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10 bardzo dobra walka do końca, tylko tak jak ostatnio nie bać się ciężaru na początku serii, więcej pewności bo dobrze wchodzi, 34 kg x 11 dobry progres, pilnować tylko głębokości ruchu i liczenia powt, czucie bardzo dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć
3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 rączki 22 poziom i mocne dopinanie klatka
4. Wyciskanie skos sztanga - 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8 już ciężko się robiło, praktycznie rir1-2, 75 kg x 7 bardzo słaba asekuracja ale ogólnie lekki progres więc na plus, można 77 kg za tydz
5. Poręcze - CC x 5, +12 kg x 11 bardzo dobry progres, ekstra czucie klatki, zwłaszcza w dole ruchu, 2 kg x 13 czucie też bardzo dobre ale przyszło by się więcej powt, te 13 też ledwo zrobione, za tydz 15 kg x 9-10, 2 kg x 12+
6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 kg x 12 stabilnie, 7 kg x 15
7. Unoszenie - 9 kg x 6, 12 kg x 13+2 czucie i tempo okej ale miało pójść 15 powt, 12 kg x 12+3 też dobrze weszło ale jeszcze do powtórki na więcej powt, 10 kg x 16+5 szarpnietych mega weszło, barki wypompowane do końca, mega czucie i walka ale stać mnie na więcej, za tydz 12 kg x 15! 12 kg x 12+, 10 kg x 16+ (20?) + szarpnięte do zabicia barku