lekko

Czyli jak we wszystkim, poszukujemy rownowagi, zlotego srodka. Ja poprostu przesuwam punkt sprawnosci w strone wytrzymalosci - dzis juz nawet pracownicy fizyczni nie dzwigaja w normalnych krajach wiecej niz kilkanascie kilogramow - wiec sila pozwalajaca mi wyciskac, ciagnac czy siadac z x-krotnoscia wlasnej masy ciala nie jest mi do niczego [...]

[...] teraz tylko wzmocnic wytrzymalosc i bedzie szybkosc ;) Tymczasem, bylo pobiegane. Zgodnie z planem, 10km, w tym 8x sprint 30 sekund. Dobra, mocna pila wyszla, a bieglo sie lekko i cudnie - jest mroz ale swieci sloneczko, wiec idealnie - podloze twarde, powietrze rzeskie, biomet - pozytywny. Niespodziewanie wyszedl mi jeszcze jeden pik - na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dac8d99e95749aa88525e2a6bf29d9b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bcb91c51364875b352552ef572e43c.jpg Miska - niecala stowka wegli, 200 bialka, tluszczu lekko ponad 400. Na razie czuje sie doskonale na niskich weglach, nie jestem glodny, da sie zyc. Zajadam sie orzechami, serami, no i zielonymi liscmi i kielkami :) Zobaczymy [...]

Plany planami, a zycie zyciem, chocbym nie wiem jak sie staral, na plywalnie dzis nie wyrobie - moja nadal zamknieta, a sasiednia do ktorej z przymusu jezdze dzis do 16 - nie mam opcji zdazyc. Na sile kombinowal nie bede, naplywam jutro znow 4km by przynajmniej kilometraz zrownowazyc, za to w niedziele zrobie odrobine techniki i cwiczen [...]

Lepiej Xzaara nie słuchaj :-). Mnie to już kosztowało lekko licząc z 6 tysiaków :-) Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-21 10:09:13

Co masz zrobic pozniej, zrob wczesniej.. Wybiegalem swoje i mam teraz czas na przykre obowiazki zakupowe. Nigdy nie pojme ludzi, ktorzy spedzaja weekendy w centrach handlowych, lubuja sie w tzw. Shoppingu - koszmar.. Na szczescie chuda nie zmusza mnie zbyt czesto, te swiateczne jakos zniose moze.. Bieg cudny, mimo, iz w nogach czuje juz tydzien [...]

[...] energii potrzebuje. Bardzo lubię stan przejścia na czerpanie energii z tłuszczu. To zupełnie tak jakby się turbina włączała w silniku. Rozumiem już teraz całość. Ja dzisiaj lekko ćwiczyłem, a żarłem jak rdza. Z pamiętnika wyszło mi około 4600 - 4700 kcal i tylko 70 g węgli (same złożone) Nie wiem jak to poukładać na jutro, ale chyba będzie LC. [...]

[...] i cale 8 gram z tabliczki czekolady na kolacje ;) Nawet nie licze, bo jest grubo ponizej 100 gram. Po sniadaniu i odpoczynku pobiegalem - obciete 30% a wiec 9km bardzo lekko, w 2 strefie. W polowie przystanek - rozciaganie, kilkadziesiat pompek na rogrzewke - bloto i deszcz dzis wiec wrocilem czarny jak Jozin z bagien ;) [...]

[...] scisle wytyczne treningowe na ostatnie 100 dni, rozklad treningu biegowego w strefach 2,3 i 4 ma wynosic 70/20/10 %. Trzy miesiace, trzy cykle 3 tygodnie na ostro, jeden lekko, gdzie koncowka wypada jako tydzien lekki i kolejny tydzien - kompensacyjny, bardzo delikatny, juz na miejscu we Francji. Wszystko to ma przyniesc zalozony przez nas [...]

[...] odnowa - solarium, sauna i masaz jak co tydzien. Trening na spokojnie, po dluzszym rozjezdzie 10 blokow interwalowo - 5 symulacji mocnych akcentow po 1km na zmiane z 1km lekko - oraz 5 symulacji wyprzedzania na trasie po 500 metrow - kazda szybsza od poprzedniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d932526981fa4e33ac8ae331f76685a9.jpg [...]

[...] z realiow.. W kazdym razie, moze przynajmniej nasze dzienniki, jak piszesz, zmobilizuja te czy owa mloda dusze ;) Zakonczylem treningowy rok 2013 ! Bieganie na koniec, lekko 10km plus 8 ostrych interwalow. Ciezko dzis, bo glowa juz przy stole i przyjaciolach, ale dalem rade jakos dobrnac do konca ;) [...]

U mnie niestety tak łatwo z tymi imprezami nie jest... już za lekko ponad tydzień pierwsze wesele w tym roku (u znajomych)... Muszę to jakoś ogarnąć :D

A jakby zamiast jogurtu zblendowac smietane 30% z proszkiem bialkowym ? Wyjdzie chyba mega gesty, tlusty deser bialkowy :) Sprobuje jutro jak to w praktyce.. 200ml smietany, ze 30 gram odzywki.. Lekko liczac 60 gram tluszczu, 12 gram wegli, 30 gram bialka. Deserek 700kcal ;)

Tez sobie, mam nadzieje, taki kiedys bede mogl zmontowac.. Za X lat, gdzie X to niebezpiecznie wysoka cyfra ;) Z rana spacer biegowy, na lekko i juz nieco dalej, biegi na 10km zgodnie z tym co wyczytalem w roznych ksiazkach szybko przestaja wystarczac, tyle ze przesadzac tez nie mozna.. Teraz mialem mala przerwe, obiadek - krem z pomidorow - [...]

Totez i ja sie oficjalnie nie bawie w utyskiwania ;) Miedzyczasie trening silowy - FBW - szybko i lekko, bo jeszcze dzis plywanie w planie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt drazek 4x 20,18,18,16 3. Wyciskanie hantle skos 4x 12,12,10,9 38kg 4. Wyciskanie sztanga stojac 4x 12,12,10,8 55kg 5. Zarzut silowy z podloza 4x 12,10,10,8 [...]

A jakby zamiast jogurtu zblendowac smietane 30% z proszkiem bialkowym ? Wyjdzie chyba mega gesty, tlusty deser bialkowy :) Sprobuje jutro jak to w praktyce.. 200ml smietany, ze 30 gram odzywki.. Lekko liczac 60 gram tluszczu, 12 gram wegli, 30 gram bialka. Deserek 700kcal ;) Czasami mi się zdarzyło takie coś zjeść, najsmaczniejsze w wersji 200ml [...]

[...] jesli badania w najblizszych miesiacach nie wykaza jakichs dramatycznych tendencji, chyba zostanie tak u mnie na dluzej ;) Dokonczylem dzien - poniewaz bieganie bylo na lekko, plywanie - bardzo ostre. Wymeczylem sie bardzo uczciwie, dzis na plywalni dzien kursow wiec temperatura wody obnizona - idealne warunki by sie wyladowac. [...]

[...] zwalal na ifa tylko na ujemny bilans, treningi silowe po tych 18h postu silowo bez zmian pompa zadna. Dla porownania teraz jade redukcje na zbilansowanej i do tego bieganie lekko plus silowy i 1 crossfit. Ciekaw jestem jaka bedzie roznica miedzy oboma sposobami zwyienia jakie efekty i wszsytkie inne zmienne. Jak zejde do poziomu tluszczu takiego [...]

Lekko nie ma :) Smalczyku posmakowalem, boczusia z polskiej swinki. Kielbas mam troszke na najblizsze dni, maselko prawdziwe.. Kolega podpisal na Belgie kontrakt, bedzie 24'ro kolowcem raz w tygodniu przejezdzal 30km ode mnie - nie sposob nie skorzystac, nasze polskie jest najlepsze i juz. A nawet jak nie jest, to jest nasze.. ;) Podzialek, [...]

[...] w stanie dluzej krecic na tyle mocno by wejsc w podprogowa strefe. Tlen na razie musi wystarczyc. Bieg - po rowerze - frune. Kocham ten stan, uwielbiam. Nie jest tak ze jest lekko - czuje w nogach kilometry rowerka, ale i tak samo sie biegnie. Konczylem z zalem ze juz, ale za niecala dobe dluuugie wybieganie, jeszcze bede cierpial ;) T2 - strefa [...]