lekko

Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]

[...] Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie :-( /SFD/2016/8/13/f8f20488a8494d808f13e3fb8ebda38f.jpg Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo musiałem [...]

Poniedziałek-15.08 Dzisiaj treningowo mimo święta,siłki pozamykane ale nie umie :-P W ruch poszły czwórki lekko i dwójki ciężko. Nogi mimo że trenowane w środę dalej były lekko obolałe,szczególnie wewnętrzna część. Forma poprawia się,wygląda to na prawdę dobrze :-) Waga 82kg,pas 77cm-przy takiej wadze nigdy tak dobrze nie wyglądałem i nie miałem [...]

Sroda-12.10-Masa tydzień 3 Wczoraj łapy na publiku a tak to nic ciekawego się nie działo :-) Dzisiaj z rana w pracy lekko ospały ale później poleciała kawa+Inferno i trening wszedł ładnie :-) Plecy ciężko+lekko klatka. BF nadal trzymam w miarę w ryzach,na treningu pompa wzorcowa,siła cały czas idzie w górę :-) Więc jak na razie idzię [...]

[...] / 8 / 8 / 8 SQ-ostatnia seria 165kgx5. Piąte powtórzenie nie za głęboko to już szóstego nie chciałem męczyć bo nie mam ani asekurantów ani klatki asekuracyjnej. Front-tutaj lekko dołożyłem ale weszło spoko. Ostatnia seria 112x8 Suwnica-2 serie jednonóż a trzy kolejne obunóż ale z gumami oporowymi i 3s negatywem. Ostatnia jak robiłem jednonóż [...]

Dobson Zdasz :)) dasz rade a ja tam dzisiaj sie uczylem jezdzic autkiem i ehh lekko popuszczam sprzeglo dodaje lekko gazu i***** gasnie ;/ szarpie steka wyje i***** ;/ będzie trzeba ustukac pieniazki i isc na prawko ehh moze kiedys lece sie myc jesc i spac jutro niemiecki pisemna chyba*****a tam napsize jednak pozdrawiam Dobranoc :)

[...] kluczowych miejscach Hehehe no tak :-D ;-D Machnęłam się dziś, tak przy poniedziałku i zamiast trening nr 1 zrobiłam nr 3. Na to wygląda, że w tym tygodniu treningi będą lekko pozamieniane Dzień 1 / tydzień 4 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg [...]

[...] 15 (na nogę), 0s zrobione 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s zrobione Komentarz ogólny: trening nr 5 jest taki sam jak nr 2, stąd w zasadzie zrobiłam powtórkę. Wznosy poszły okej, lekko przytrzymuję na górze i robi swoje. RDL w sumie okej, ale nie dobiłam (jak poprzednio) do 12 powtórzeń w ostatniej serii, jestem już dosyć zmęczona, zwłaszcza, że [...]

T2D1: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 WS: 20 x 10 30 x 6 35 x 6 42,5 x 3 49 x 3 54 x 6 Uginanie na biceps 3 x 10 I najlepsze...tzw.żuraw}:-( 2 x 6 powt 8-) Oj, musze na to poswięcic trochę czasu :-) Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-)

Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-) Ja mam dokładnie takie same odczucia przy moim treningu. Ale jadę według planu :-)

[...] film z drugiego singla...pierwszy i trzeci jakieś cięższe były :) https://www.youtube.com/watch?v=Zd0-U7ToDrs&feature=youtu.be Wąsko: 40x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 MC (lekko) 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 3,3,3 (co minutę) Siady: 20x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 3 (jak lekko, to lekko :P :) )

[...] wolny: 60 x 6,6,6,6 (luzik) Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 1 85 x 5,5,10 ( półdramat) 20,03 wl. drążek 20 x 10/ 4 60 x 5/ 4 72,5 x 3/ 4 85 x 5,5,5,5 (lekko) / 4,4,4,4 wl + gumy: wąsko 62,5 x 8 średnio 62,5 x 8 normalnie 62,5 x 8 Wiosło do mostka chwyt jak do wl: 60 x 8,8,8 siady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 87,5 x [...]

[...] strony zdrowie jest bezcenne i kasa bez zdrowia jest ch*ja warta. a wyniki badań wyszły nawet bardzo w porządku. Próby wątrobowe, tarczyca - igła Morfologia - jedynie lekko zawyżone monocyty Markery nerek - wszystko w górnej granicy normy, kreatynina(która ostatnio była zawyżona, teraz jest w środku zakresu referencyjnego). Tu jednak [...]

[...] nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem lekko zmodyfikowanym planem Wodyna (15-10-5 alternatywne progresje, kto zna ten zna. Stara metoda). U mnie był to wariant 12-8-4. Maksy na jakich skończyłem ten plan to: [...]

[...] same łokcie również dałbym do przodu tak żeby łokieć leżał na lemondce co powoduje bardziej stabilną pozycje i całkowicie odciąża mięśnie stabilizujące tą pozycje. Dalej lekko podniósłbym kijki lemondki nie po to aby zmienić kąt przedramion ale po to by nadgarstki ułożyły się w bardziej ergonomiczną i naturalną pozycje ponieważ u ciebie mocno [...]

Wszystkie te teorie dotyczą płaskich twardych nawierzchni W terenie jest za dużo zmiennych. Na ten przykład interwały zaleca się biegać w równym tempie, a jak ja mam biegać odcinek 400 metrów w równym tempie jeśli w jedną stronę mam lekko pod górkę, w drugą lekko z górki,a przerwa za krótka by wrócić do punktu wyjścia ;-D

Dzień I : Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą) - owsianka (70g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) do smaku możesz dodać słodzik lub łyżeczkę dżemu [...]

[...] do bicepsu i tricepsu.. no coz, rozumiem, ze chcesz skupic sie na lapkach, ale popatrz - w poniedzialek robisz triceps, we wtorek biceps. W czwartek znow robisz triceps i lekko biceps. jesli bardzo chcesz , to zrob kilka serii w sobote - ale nie przesadzaj. 8. jeszcze jedna sprawa, ktorej nie zauwazylem.. otoz unoszenie nog w lezeniu angazuje [...]

[...] do bicepsu i tricepsu.. no coz, rozumiem, ze chcesz skupic sie na lapkach, ale popatrz - w poniedzialek robisz triceps, we wtorek biceps. W czwartek znow robisz triceps i lekko biceps. jesli bardzo chcesz , to zrob kilka serii w sobote - ale nie przesadzaj. - wcale się nie chce skupić, po prostu ja dziele trening (póki co) na 4 dni, i sam [...]

[...] po treningu: 15min Trening wszedł bardzo dobrze. Widać już dość spore zmiany w sylwetce, a to też nakręca. Racki chciałem spokojnie, docelowa miała być 260 ale jakoś poszło lekko i stwierdziłem, że dołożę do 280kg, tutaj też poszło dość lekko choć nie chciałem się jeszcze szarpać. Jedyny problem w dzisiejszym treningu to wiosłowanie sztangą... [...]