Dieta do sprawdzenia tylko do Mod

Witam prosze moderatorow i osoby znajacie sie na zywieniu o sprawdzenie diety
info o mnie w profilu, dodam tylko ze poza silownia nie mam zadnej innej aktywnosci ruchowej
typ budowy:endo/mezo
cel:poprawa definicji

- białko ok240g,węglowodany ok. 150,tłuszcze 50g

Przykładowy wzorcowy jadłospis:

Dzień I :
Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą)
- owsianka (70g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) do smaku możesz dodać słodzik lub łyżeczkę dżemu niskosłodzonego (70g-6 łyżek stołowych)
-sok owocowy lub dowolny owoc
-kawa lub zielona herbata(niesłodzone)

Posiłek 2: -dwie kanapka dietetyczne ( 4 kromki pieczywa razowego +200g gotowanej piersi kurczaka pokrojonej w plasterki lub chudej wędliny drobiowej)+warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor)
- kanapki posmaruj obowiązkowo masłem orzechowym bez soli i cukru
-sok warzywny lub owoc


Posiłek 3: - 200g gotowanej ,grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga)
- 50g(pół woreczka)ryżu naturalnego lub basmati
- dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw+łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego

Posiłek 4: - 200g chudego twarogu(kostka)
-miseczka warzyw
-50g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego na twardo lub 100g ryżu basmati


Posiłek 5: - puszka tuńczyka w sosie własnym
 pomidor lub pół główki sałaty
-łyżka masła orzechowego(naturalnego bez soli i cukru)



Dzień II:

Posiłek 1:-200g(kostka) chudego twarogu wymieszanego z ananasem 50g(może być z puszki)
- 50g płatków owsianych lekko podgotowanych z łyżka orzechów włoskich i rodzynek(50g płatków-4 łyżki stołowe)
-sok owocowy lub dowolny owoc
-kawa lub zielona herbata

Posiłek 2: sałatka z kurczaka
-200g gotowanej piersi z kurczaka lub wołowina(pokrój w kostkę i wymieszaj z warzywami)+łyżka dowolnego oleju tłoczonego na zimno(posiłek możesz zapakować w pojemnik plastikowy i zjeść w pracy)
-2 kromki chleba razowego
-sok warzywny lub owoc


Posiłek 3: -250 g gotowanego lub grillowanego schabu lub szynki
-50 g makaronu lub kaszy gryczanej (może być kasza kus-kus)
-dowolna ilość surowych lub gotowanych warzyw+łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego


Posiłek 4:- pojemnik ok.125ml jogurtu naturalnego bez cukru
-50g płatków owsianych(4 łyżki stołowe)
-40g odzywki wysokobiałkowej lub 150 twarożku Grani leith
-50g mrożonych owoców (maliny,truskawki,wiśnie,jagody)
wszystko mieszamy lub miksujemy można dodać słodzik jak chcemy bardziej na słodko i wodę żeby nie było zbyt gęste.

Posiłek 5:-200 g piersi z kurczaka
-dowolne gotowane lub surowe warzywa
-łyżka masła orzechowego


Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-06 11:32:10

Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-06 11:36:12

Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-06 12:29:17

Dzień I :
Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą)
- owsianka (70g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) do smaku możesz dodać słodzik lub łyżeczkę dżemu niskosłodzonego (70g-6 łyżek stołowych)
-sok owocowy lub dowolny owoc
-kawa lub zielona herbata(niesłodzone)


oka

Posiłek 2: -dwie kanapka dietetyczne ( 4 kromki pieczywa razowego +200g gotowanej piersi kurczaka pokrojonej w plasterki lub chudej wędliny drobiowej)+warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor)
- kanapki posmaruj obowiązkowo masłem orzechowym bez soli i cukru
-sok warzywny

hmm masło orzechowe na codzień średnio chyba że wprowadzisz suplementacje o3 to polecam
oka


Posiłek 3: - 200g gotowanej ,grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,)
- 50g(pół woreczka)ryżu naturalnego lub basmati
- dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw+łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego

PANGE WYRZUĆ I NAWET NIE KUPUJ

Posiłek 4: - 200g ryby lub mięsa
-miseczka warzyw
-50g makaronu pełnoziarnistego ugotowanego na twardo lub 100g ryżu basmati


Posiłek 5: - puszka tuńczyka w sosie własnym
 pomidor lub pół główki sałaty
-łyżka masła orzechowego(naturalnego bez soli i cukru)

DAJ TU TWARÓG OLIWĘ WARZYWA tunczyka w ogóle wywal z diety masło też tu odpuść

Dzień II:

Posiłek 1:-200g(kostka) chudego twarogu wymieszanego z ananasem 50g(może być z puszki)
- 50g płatków owsianych lekko podgotowanych z łyżka orzechów włoskich i rodzynek(50g płatków-4 łyżki stołowe)
-sok owocowy lub dowolny owoc
-kawa lub zielona herbata


ok

Posiłek 2: sałatka z kurczaka
-200g gotowanej piersi z kurczaka lub wołowina(pokrój w kostkę i wymieszaj z warzywami)+łyżka dowolnego oleju tłoczonego na zimno(posiłek możesz zapakować w pojemnik plastikowy i zjeść w pracy)
-2 kromki chleba razowego
-sok warzywny

Posiłek 3: -250 g gotowanego lub grillowanego schabu
-50 g makaronu lub kaszy gryczanej (może być kasza kus-kus)
-dowolna ilość surowych lub gotowanych warzyw+łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego


Posiłek 4:- pojemnik ok.125ml jogurtu naturalnego bez cukru
-50g płatków owsianych(4 łyżki stołowe)
-40g odzywki wysokobiałkowej lub 150 twarożku Grani leith
-50g mrożonych owoców (maliny,truskawki,wiśnie,jagody)
wszystko mieszamy lub miksujemy można dodać słodzik jak chcemy bardziej na słodko i wodę żeby nie było zbyt gęste.

Posiłek 5:-200 g piersi z kurczaka
-dowolne gotowane lub surowe warzywa
oliwa

ok dzieki wielkie duzo pomogles sog juz nie wchodzi

spoko powodzenia i sukcesów

S.M.P.A. nie uwazasz ze tu nieco za duzo bialka? nie wiem czym spowodowane jest dojsc kiepskie samopoczucie (delikatnie mowiac)jest mozliwosc zakwaszenia organizmu?

nie uważam białka jest 2,5 na kg masy ciała możesz obniżyć do 2,2 g jak sie bpoisz
ale nie zauważyłem że tłuszczy jest tylko 50 daj conajmniej 100g
więcej warzyw do każdego posiłku

ok dzieki bilka zostaja sprobuje z tym tluszczem zeby kolo 100 bylo no i wiecej warzyw. dzieki

napisz jak się bedziesz czuł albo obseruj może jakiś produkt tak działa na CIebie