I koniec pierwszego tygodnia masy,+2kg,jakościowo tragedii nie ma,na udach prążki się przebijają (fotka niżej) wiec jest dobrze
Od jutra lub środy polecę nowym planem
Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o 12. Czekała mnie godzinka drogi,czas szybko minął bo akurat jechałem z dziewczyną.
Na miejscu okazało się że na siłce będzie nas 6-7 więc dosyć sporo. Na szczęście siłka okazała się dosyć duża. Cały sprzęt na siłowni to samoróbki robione przez tego chłopaka. No nie powiem ma chłopak głowę do tego. Sprzętowo nie odbiega od sprzętu HESa itp. Ma nawet łancuchy jak u Słodka na siłce
Wrzucam parę fotek sprzętu,było tego trochę wiecej:
Prostowanie nóg+uginanie podudzi
Modlitewnik+na triceps w chwycie młotkowym
Butterfly+można zrobić tył barków
Dipsy-maszyna
Sam trening średni,nowy sprzęt,średnio się mogłem wczuć Za to maszyną którą chce kupić fajna Ma więcej funkcji niż myślałem,można spokojnie robić na niej wyciskanie na barki,górę klatki
Dieta
1. Płątki owsiane (80g), WPC AN (20g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Cukinia (1szt) ,marchew (1szt)
2. Makaron (80g), Mięso mielone z kurczaka (140g) ,Olej kokosowy (5g)
3. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (50g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g)
4. Makaron (80g), Mięso mielone z kurczaka (140g)
5. Owsiane (80g), Jajko (1szt), ,WPC (10g)Brokuł (połówka), Marchew (1szt)
Polewa z serka wiejskiego,WPC (10g)
6. Twaróg chudy (125g), Serek wiejski (70g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt)
Jak widać sporo omletów jem ostatnio a to dlatego, że znalazłem jakąś starą patelnie na której mega robi się omlety. Są fajne puszyste,miękie w środku no i nie przyklejają się do patelni
Trening
Klatka+bok,przód barków
1.Wyciskanie sztangi 4x6-10
2.Wyciskanie hantli skos górny 4x8-10
3.Wyciskanie na suwnicy smitha skos dolny 4x8-10
4.Butterfly 3x12-15
5a. Unoszenie na boki stojąc 4x15-20
5b. Unoszenie w przód 4x8-10
+parę serii na maszynie do dipsów i modlitewniku
Suplementacja
WPC AN oraz WK -według braków w diecie
Omega3-2 kaps w ciągu dnia
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Inferno-2 kaps przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-02 20:32:18