[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Czwartek-11.02

Dzisiaj trening z kumplem na publicznej,kolega dopiero zaczyna więc trening na luzie ale myślę że jutro oboje będziemy mieć niezłe domsy

Dieta

1. Owsianka + Rodzynki + Jajecznica z 6 jajek

2.Ziemniaki(325g, Kurczak (200g), Smalec (20g)

3.Ziemniaki(325g),Kurczak (200g) ,Smalec (20g)

Po treningu: 40g Isobolic,Jabłka,Śmietana

4. Makaron (125g),Kurczak (200g)

5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (60g)




Trening


Klata+lekko barki

1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x5
2.Rozpiętki skos z linkami wyciągu dolnego 3x12-10
3a.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15
3b. Pompki 3xmax
4.Przenosy 3x15-12

5a.Unoszenie na boki siedząc 4x20-15
5b.,,Odwrotne V" 4x15-12




Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
Swollen-6g przed treningiem
Anabolic Sate-20g podczas treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia


Rok różnicy,waga podobna ale widać, że siedzi mniej wody.

widac spora poprawe, najszerszy barki widac ze sporo w przód

Priorytet na barki leci dopiero 4 tydzień więc zobaczymy jak to będzie wyglądać po Później zabieramy się za klate

super progress , znaczna roznica!

czyli po prio powinno byc jeszcze lepiej ;-0

u mnie jak robie priorytet to ejst jeszcze gorzej niz przed

Sobota-13.02

Dzisiaj cały dzien praktycznie na kursie,omawialiśmy nogi,trochę pozowałem a na koniec zrobilismy z kolegą z kursu wspólnie łapy.
Bartek szykuje się do swojego debiutu na Mistrzostwach Śląska,kategoria Męska Sylwetka.

Trening mega,jak powiedział Bartek- ,,Najlepszy trening łap w moim życiu"

Dieta

1. Omlet kakaowy

2.Ryż(75g), Kurczak (200g), Smalec (20g)

3. Omlet z tuńczykiem

Po treningu: 40g Isobolic, Banan,Jabłko,Śmietana

4. Ryż (120g),Kurczak (200g)

5. Makrela-jakoś miałem smaka na nią a makro się zgadza więc luz




Trening

Biceps+Triceps

Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p:
-prostowanie na wyciągu z liną
-prostowanie na wyciągu podchwytem
-Francuz na wyciągu
-prostowanie nachwytem

1.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x15-12
2.Dipsy na maszynie 3x8-10
3.Modlitewnik-maszyna 3x12-8
4.Uginanie ramion hantelkami z supinacją 3x8-10
5a. Kick-back 3x12-15
5b.Uginanie ramion jednorącz w pochyleniu na wyciągu dolnym 3x10-12





Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
Anabolic Sate-20g podczas treningu
Swollen-6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

Fotka w czasie treningu,po prawej Bartek a w środku Monika Biedka






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-13 23:16:31

dobra łapa

barki tez poszly

Niedziela-14.02

Dzisiaj ostatni dzien kurs-egzamin który raczej wszyscy zdali Później chwile pogadaliśmy,podzieliliśmy się na grupy i jazda na trening
Mi wypadły plecy,robiłem je z Bartkiem oraz Tomkiem. Tomek ma juz za sobą starty w kategorii do 70kg.
Plecy zajechane strasznie,powoli zaczynam czuc domsy
Koniec kursu a szkoda bo ekipa mega,wszyscy ogarnięci w temacie więc można było pogadać,wymienić poglądy i poznać fajnych ludzi.

Po treningu wpadł walentynkowy cheat,wygraliśmy z dziewczyną konkurs a nagrodą była kolacja. Jako, że kolacja była skromna dojadłem jeszcze słodyczami

Dieta

1. Omlet owsiany z rodzynkami

2.Ryż(75g), Indyk(200g), Smalec (20g)

Po treningu: 40g Isobolic, Banan,Śmietana

3. Cheat-poniżej wypisze co zjadłem

4. Ryż (75g),Indyk(200g)

5. Hyperwhey-60g,Masło Orzechowe-60g

Na kolacji zjadłem:
-Łososiowa rozetka z melonem i musem cytrynowym i grzanką
-Krem z homara i krewetek
-Pierś drobiowa nadziewana serem pleśniowym oraz ziemniaki pieczone
-szarlotka z gałką lodów

+dojadłem słodyczami bo średnio się najadłem ale nie powiem jedzonko dobre

Od jutra WW w górę,lekko ucinamy tłuszcze ale o tym jutro

Trening

Plecy

1.Martwy Ciąg 2s rozgrzewka 3x5p
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do mostka chwytem neutralnym 4x10-12
3.Ściąganie na hammerze 4x8-12+2xdrop
4.Sciąganie nachwytem do klatki 3x12-15+2x drop
5a.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12
5b. Przenosy na maszynie 3x10-12




Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
Anabolic Sate-20g podczas treningu
Swollen-6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

Część ekipy








Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-14 22:39:37