SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40357

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 750 Napisanych postów 2658 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 369617
MARIAN 17
nadal swietny bf%


A staram się ten poziom w miarę trzymać bo jednak jak zaczynam podjadać to sylwetka od razu we mgle
Teraz to staram się szykować posiłki na słodko i na słono tak żeby jakoś nie podjadać
A jak już jestem głodny to podjadam marchewki lub popijam napoje zero i herbaty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 750 Napisanych postów 2658 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 369617
erwinoos
Skąd ty te ceny masz?
Stimul lekko ponad stówkę kosztuje z tego co sie orientuje


Często siedze na portalach aukcyjnych i sprawdzam co jest ciekawego Czasami trafią się fajne oferty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1251 Napisanych postów 10098 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 438597
jakiś cheat wpadł od początku masy czy 3tyg czyściutko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 750 Napisanych postów 2658 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 369617
erwinoos
jakiś cheat wpadł od początku masy czy 3tyg czyściutko?


Raz,tydzień temu A kiedy kolejne to nie wiem,wszystko zależy od Przemka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 750 Napisanych postów 2658 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 369617
A jesli już piszemy o znajdowaniu ciekawych ofert to kupiłem sobię ostatnio zaj**istą koszulkę z GASP'a na siłke. Za 48 zł
Materiał świetny,leży fajnie. Ciut za duża ale ja takie lubię a dodatkowo mam motywację żeby dołożyć trochę masy







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-15 22:20:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1251 Napisanych postów 10098 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 438597
koszulka zayebista, mi udało się trafić powerlifty za 60 pare złoty, mój najlepszy interes jaki się udało zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 750 Napisanych postów 2658 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 369617
erwinoos
koszulka zayebista, mi udało się trafić powerlifty za 60 pare złoty, mój najlepszy interes jaki się udało zrobić


Widziałem,zazdro Też chciałem wtedy je kupić ale myślę sobie ,,Kupię wieczorem po pracy" a tu po 12 patrzę a promo znikło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 419 Napisanych postów 3583 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46745
Elegancki bf :) lecisz , śledzę z ukrycia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 750 Napisanych postów 2658 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 369617
Niedziela-16.10-Masa tydzień 3

Z imprezy wróciłem po 4, były smaki na McFlurry z Maca ale trochę za daleko trzeba było jechać więc odpuściłem i zjadłem swoje twarogowe ptasie mleczko

Co do BFu to nawet dziewczyna mi mówi, że nadal jestem chudy po twarzy.

Z racji tego, że późno położyłem się spać większość dnia przeleżałem i pierwszy posiłek wpadł dopiero około 10.
Naleśniki z mąki kukurydzianej i nadzienie z twaróg/WPC/Serek wiejski


Później standardowe posiłki typu schab,warzywa,boczek i wszystko smażone na oleju kokosowym.

Moje drugie podejście do ciasta kokosowego z przepisu B-50 udane Ciasto wyszło miękkie i dosyć syte jak na posiłek bez węgli.



Na ostatni posiłek wpadł omlet szpinakowy z pieczarkami i cebulą.









Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-10-16 21:27:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 750 Napisanych postów 2658 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 369617
Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4

Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa.

Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje Olej Lniany+Omega3.
Po badaniach zakupy i później krótka drzemka. Dzisiaj także ruszam z nowym planem. Podział jest na 6x ale trenuję 5x w tygodniu. System Push/Pull.Legs,podział na Siłe i Hipertrofie. Trening wydaję sie spoko,same podstawy ale na masie więcej nie potrzeba żeby zbudować mięcho

Dieta

1. Płątki owsiane (70g),Banan (130g) WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Marchew,Dynia

2. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Mrożony banan (100g),Jogurt Naturalny (180g)

3. Ziemniaki (400g), Schab (145g) ,

4. Schab (110g) + Owsiane/Ryżowe,Serek wiejski,Wiórki,Banan

5. Makaron (90g), Kurczak (145g) Smalec (5g)

6. Twaróg chudy (160g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g), Żółtko (2szt)




Trening

PUSH SIŁA

1. WL 10 / 8 / 6 / 6 / 6
2. Wyciskanie sztangi skos 12 / 10 / 8 / 8
3. Chest dips 3x8
4. Push press 10 / 8 / 6 / 6 / 6
5. Wyciskanie wąsko 10 / 8 / 6 / 6 / 6
6. Francuz sztangą leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8

Ciężary lekko zaniżone żeby móc progresować,trening fajny. Klatka już po WL był tak nabita jakby miała zaraz wybuchnąć Jutro Pull hipertrofia i będzie ciekawie.

Suplementacja

WPC AN oraz WK -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
CellZoom-porcja przed treningiem

Co do CellZoom'a-lekkie pobudzenie i pompa. Na duzy plus skupienie na treningu. Ale ogólnie bez większego szału.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

najlepsza metoda na siłe maksymalną

Następny temat

Trening 4 dni w tygodniu do oceny

FuckBaton