[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Sroda-23.09

Dzisiaj testowałem nowy sprzęt Zdał egzamin,łapy robiło się świetnie na kratownicy.
Z dnia na dzień robi się co raz bardziej sucho,forma cały czas na plus.

Jutro off od siłki oraz cardio. Ide na wesele. micha będzie trzymana,jedynie coś tam podjem sałatek i trochę potańcze więc dodatkowe cardio wpadnie

Dokupiłem także na siłke dodatkowe 40kg wiec bedzie co dokladac

Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g pstrąga+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie


5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego




Trening

Triceps+Biceps

1.Prostowanie nachwyt 4x12-25
2.Wyciskanie wąsko 3x12-8
3. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12

4.Modlitewnik jednorącz 3x12-16
5.Kratownica 4x12-16




6.Uginanie hantli o kolano 3x12


Suplementacja

Przed treningiem:
BCAA-Fire Snake (popijałem w czasie treningu)




Po treningu:
30g Isolat Fire Snake o smaku Nougat


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-3g Wit.C
-1 kaps Potas




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-23 21:26:48

Piątek-25.09

Więc tak,czwartek-wesele,micha swoja+dojadałem jakieś sałatki. Bawiliśmy się do 1 około 2 położyłem się spać.Waga przed i po weselu taka sama,ciut lepsze nabicie
A tu moje nagrody z wesela które zjem ze smakiem po zawodach:



Dzisiaj pobudka o 7,zjadłem omleta i wypiłem porcje Remedy od firmy Fire Snake i na trening. Trenowało mi się świetnie,energia i pompa,wszystko było Później cardio (40min) i na poprawiny gdzie również trzymałem miche

Jutro trening pleców z kolegą w Spartakusie na maszynach więc będzie ogień !!

Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+brzoskwinie
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego




Trening

Dwójki+klata (lekko)

1a. Żuraw 3xmax
1b. Uginanie leżąc z hantelką 3x12
2a. Martwy na prostych z kratownicą 3x20
2b. Zbieranie Grzybków 3x15

3. Krzyżowanie linek 3x25+drop
4. Wyciskanie hantli skos 3x15
5a. Przenosy 3x15
5b. Dipsy 3xmax


Suplementacja

Przed treningiem:
Porcja Remedy




Po treningu:
30g Isolat Fire Snake o smaku Nougat


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-3g Wit.C
-1 kaps Potas


Tutaj zdjęcie ,,mojej" świątyni Miejsca może nie ma zbyt dużo ale wszystko jest




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-25 20:46:25

ja bym nie mogl trzymac slodyczy w domu,bo zaraz by poszly w brzuch

Mnie na szczęście nie ciągnie do słodkiego


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-27 13:05:30

Sobota-26.09

Sobota

Dzisiaj dzień wolny w pracy więc pospałem do 6,zjadłem swojego omleta i po drugim posiłku pojechałem zrobić swój trening.
Przed treningiem poleciała porcja Gladiusa (Fire Snake),fajne pobudzenie,lekka pompa
Taka lajtowa przedtreningówka ale fajnie mi się po niej ćwiczy.
Dzisiaj jeszcze 40min cardio,jutro off od siłki ale poleci 40min cardio.

Niedziela

Dzisiaj totalny reset,odpoczywam przed ostatnią prostą Zrobię cardio 40min,podeśle zdjęcia dla Lukiego i czekam na jego instrukcje dotyczące następnego tygodnia


Dieta

1. 5 jajek+50g boczku i do tego Pokrzywa z Biedry


2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego


4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego




Trening

Plecy

1.Sciąganie jednorącz na maszynie 3x12-16
2.Podciąganie 3xmax
3.Wiosłowanie hantlą 3x12
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12+drop
5.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12-16
6.Sciaganie drążka do klatki 3x10-12

+ łydki,brzuch


Suplementacja

Przed treningiem:
Porcja Gladiusa
-10g Pure BCAA




Po treningu:
30g Isolat


W ciągu dnia:
-1 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-3g Wit.C
-1 kaps Potas


Plecy po treningu:







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-27 13:11:53

Wtorek-29.09

Co u mnie ?

Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka
Cardio lecę do jutra-50min

Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą

Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy.

Jutro off od siłki,czwartek-plecy,piątek-łapy lub klata i barki




Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego


4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko



5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego




Trening



Klata (ciężko)+bok,tył barków

1.Wyciskanie hantli skos 4x12-8+2xdrop
2.Wyciskanie na lekkim skosie kratownicy 3x12-8
3.Rozpiętki skos 3x12
4.Dipsy 3xmax

5.Unoszenie na boki 4x6p wszystko 2x
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
7.Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 3x12+drop
8.odwodzenie linek wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej 3x12-25


Suplementacja

Przed treningiem:
-Shot Napalm




Po treningu:
30g Green Box

Białko firmy Fire Snake o smau Truffli. Rozpuszczalność idealna,smak również dobry. Polecam !

W ciągu dnia:
-2 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-4g Wit.C
-2 kaps Potas



I w miarę aktualna fotka












Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-29 21:13:22

Sroda-30.09

Dobra,dzisiaj w pracy znowu lajtowo ale całe 8h chodziłem więc nogi obolałe Po pracy ostatnie cardio później trening brzucha i krótkie pozowanie

Po pracy czekała na mnie niespodzianka od firmy EProtein. Dostałem parę próbek białek (WPC,WPI),kreatyna,bcaa,przedtreningówka oraz syropy 0 kcal. Najbardziej cieszą te ostatnie.


Wypróbowałem już Syrop o smaku karmelowy jako dodatek do śmietany i powiem wam-kosmos dla mnie


Mega dobre więc bardzo polecam :)

Przed cardio wypiłem także próbke BCAA o smaku jabłko-mięta i ogólnie szału nie robi. Rozpuszczalność dobra ale smak mało wyrazisty.




Z formy trener jest zadowolony,szczególnie z docięcia góry,jedynie te nogi muszą dojść ale myśle że tydzień wolnego w pracy zrobi swoje


Dieta

1. 5 jajek+50g boczku
2-3. 200g karkówki+75g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego
4. 120g kurczaka+2 jajka+ ,75g ziemniaka,70g śmietany 36%
5.200g kurczaka+ 50g masła orzechowego

Dzień bez treningu więc owoców nie ma ale zwiększam ziemniaki do porcji 75g na posiłek





Suplementacja

W ciągu dnia:
-2 kaps Cerberus
-1 kaps ZMA przed snem
-4g Wit.C
-2 kaps Potas

Oraz wspomniane BCCA GT o smaku jabłko-mięta oraz trochę syropu 0 kcal :)











Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-30 20:20:19

z ciekawości zapytam - na czym konkretnie polega Twoja praca?

też tak mam, że całe 8h na nogach, ale jakoś fizycznie się nie napracuję nigdy

Produkcja płytek gipsowych-czasami 8h stoję w jednym miejscu a czasami latam jak głupi z wiadrami z gipsem.
Niby nic ale po tych 8h mam nogi obolałe i z trenerem uznaliśmy że to może być przyczyna bo u większości zawodników nogi zaczynają się juz pojawiać lub już są a u mnie nic :(


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-09-30 20:35:52

właśnie takie stanie w jednym miejscu przez te 8h jest najgorsze, już lepiej chodzić, robić kilka czynności, a nie w kółko to samo stojąc w miejsu, nie dość, że nogi zajechane to jeszcze psycha zmęczona taką monotonnością