SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 53404

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
tez wczorajprzez te walentynki czitowałemld
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-15.02

Trening z rana ponieważ mam drugie zmiany,dzisiaj barki,faza 1 wiec na razie spokojnie z ciężarem

Jedzenie już dosyć sporo więc nawet nie chce mi się podjadać

Dieta

1. Owsianka (120g owsianych+50g rodzynek+40g masła orzechowego) + 200g dorsza

Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic

2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g)

3. Ryż (100g),Indyk(200g),Smalec (10g)

4. Ryż (100g),Indyk(200g),Smalec (10g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe-60g

W pierwszym posiłku zmiana jednodniowa ponieważ nie miałem jajek

Jak widać dodane jest trochę WW (+20g owsianych,+50g ryżu,+carbo) a ucięte 20g tłuszczy


Trening

Barki

1.Wyciskanie żołnierskie 3s rozgrzewka, 3x5p (ostatnia 60kg)
2.Wyciskanie zza karku 4x10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12
4a. Odwodzenie na bramie 3x20
4b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15
5.Szrugsy zza karku 4x10-15




Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
M-BCAA-6 tabsów
Swollen-6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-15 11:47:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Czwartek-18.02

Drugie zmiany więc czasowo średnio wyrabiam,do tego doszło mi jeszcze paru nowych klientów to już w ogóle brak czasu

Sroda trening łap,wczoraj wolne a dzisiaj z rana klatka+barki z kumplem na publicznej
Z rana ospały ale Swollen+dobra muza w samochodzie nakręciły mnie pozytywnie na trening
Pompka świetna,klata nabita nieźle




Z dniem dzisiejszym także kończę współprace z firmą Nutrabolics.

Dieta

1. Owsianka (120g owsianych+jabłko (300g))+ jajecznica z 6 jajek

Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic

2.Makaron (150g),Schab(200g)

3. Ryż (100g),Schab(200g),Smalec (10g)

4. Ryż (100g),Schab(200g),Smalec (10g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe-60g






Trening

Klata+Barki

1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x5p (94,100,105kg)
2.Rozpiętki na skosie z linkami wyciągu 3x10-12
3a.Butterfly 3x15
3b.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15
4.Przenosy

5a.Unoszenie linek na boki 4x15-20
5b.Odwrotne V 4x10-12

Trzecie ćwiczenie to miały być ,,Dipsy" niestety na siłce nie ma poręczy Siłka typowo fitnessowa


Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
Waxybolic-60g po treningu
M-BCAA-6 tabsów
Swollen-6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-18 12:07:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
co tak koniec wpsópracy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
W tym roku nie startuję więc marketing uznał że jestem nie potrzebny :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
ehh norma...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sobota-20.02

Dzisiaj wolne,trening pleców na własnej siłce. Miałem trenować z kumplem ale coś mu wypadło więc pozostał mi trening w samotności

Jutro nogi z kumplem na publicznej więc trening trochę zmodyfikuję



Dieta

1. Omlet owsiany+banany

2.Ziemniaki (450g),Kurczak (200g) ,Boczek (10g)-zrobione w formie takiego zawijańca


Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic

3. Kasza Gryczana (150g),Schab(200g),

4. Ryż (100g),Schab(200g),Smalec (10g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe-60g






Trening

Plecy

1.MC 3s rozgrzewka 3x5p (ostatnia seria 164kgx6)
2.Podciąganie nachwyt 3xmax
3.Sciąganie klamry do klatki 3x10+2xdrop
4.Wiosło hantlem 3x10-12
5.Wiosłowanie półsztangą 3x10-12
6.Ściąganie jednorącz klamry wyciągu górnego podchwytem siedząc 3x12


Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
Waxybolic-60g po treningu
M-BCAA-6 tabsów
Swollen-6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-20 22:09:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-21.02

Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega
Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało
U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało iść na 5 powtórzeń a poszło spokojnie na 10

Dodajemy kalorii,waga powinna iśc w górę


Dieta

1. Omlet owsiany+banany

2. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g)

3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g)

Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic

4. Makaron(150g),Schab(200g)

5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Jajka (2szt), Płatki owsiane (50g)


Czyli +20g masła orzechowego (70g na noc leci) i 50g produktu WW na noc



Trening

Nogi

1.Prostowanie nóg 3x20-25
2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x5p
3.Suwnica 4x12-15 (2s nogi szeroko,2s nogi wąsko)
4a.Wykroki 3x12
4b.Odwrotny Hack-Przysiad 3x12
5.Martwy na prostych 3x12-15
6.Żuraw 3xmax



Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
Waxybolic-60g po treningu
M-BCAA-6 tabsów
Swollen-6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-21 21:31:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-22.02

Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie Po treningu miałem personala i do domu.

Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie

Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita

Dieta

1. Omlet owsiany+banan+pomarańcz

2. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g)

3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g)

Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic

4. Ziemniaki (650g),Kurczak (200g)

5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Jajka (2szt),Mąka owsiana(50g)





Trening

Barki

1.Wyciskanie żołnierskie 3-4s rozgrzewka, 3x3p
2.Wyciskanie zza karku na smithcie 4x10-12
3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x10-12
4a. Odwodzenie linek 3x20
4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12
5.Szrugsy zza karku 4x12-15


Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
Waxybolic-60g po treningu
M-BCAA-6 tabsów
Swollen-6g przed treningiem
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-29.02

Ten tydzień zaczynam nocki wiec lipa bo ciężko mi się przestawić na tryb nocny,chodzę później cały dzień jakby ledwo żywy mimo że spię 6-7h. Jedynie fajnie że w pracy pracuje w parze z gościem co też trochę ćwiczy i mamy o czym gadać przez 8h podczas pracy

Dzisiaj zaczynam ,,Faze 3" czyli 1. Poszły barki,ostatnia seria 67kg na żołnierskie poszło ładnie na 3 powtórzenia. Na pewno było by więcej ale brak stojaków robi swoje (muszę ciężar sobię podrzucać,gdzie tracę trochę sił).

Martwi mnie trochę waga bo mimo sporej ilości WW nie rośnie,dzisiaj z rana 86,7kg

Dieta

1. Omlet owsiany (120g owsianych,20g HydroPure,20g wiórki kokosowe,4 jajka) +jabłka

Po treningu: 40g Isobolic, 60g Waxybolic

2. Makaron (150g),Kurczak (200g),

3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g)

4. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g)

5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (70g), Owsiane (50g)





Trening

Barki

1.Wyciskanie żołnierskie 3-4s rozgrzewka, 5/3/1 (67kgx3)
2.Wyciskanie zza karku 4x10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12
4. Odwodzenie linek 3x20
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12
6.Szrugsy zza karku 4x12-15


Suplementacja


Isobolic -40g po treningu
Waxybolic-60g po treningu
M-BCAA-6 tabsów
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

najlepsza metoda na siłe maksymalną

Następny temat

Trening 4 dni w tygodniu do oceny

Wiecej