SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39320

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2501 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366304
erwinoos
świetnie to u Ciebie wygląda, i ten pas też konkret, przy najszerszym szczególnie to widać


Pas to akurat kolejna rzecz co mnie strasznie dziwi na tej masie. Bo na każdej masie od razu w pasie był spory plus i talie od zawsze miałem szeroką. Co przekładało się na całokształt sylwetki-w skrócie wyglądałem jak gruba kulka

Teraz mimo dosyć sporej ilości węgli bo 425g ta tali jest dosyć wąska co mnie akurat mega cieszy.
Staram się cały czas ćwiczyć w pasie ale czy to od tego,to nie mam pojęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6272 Napisanych postów 25521 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 572009
bf% bardzo dobry sie trzyma

podęslij tego ciasta troche:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2501 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366304
Sobota-12.11-Masa tydzień 7

Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian.
Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped.
Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na płaskiej 147kgx1 a na skosie około 120-130 na kilka powtórzeń,barki na stojąco 110kg więc siła ładna.Ale ja lubię takich partnerów treningowych,którzy są równi lub nawet lepsi. Trening wtedy leci na 200%.
Po treningu wpadł posiłek WW+B i później już cheat Co jadłem to macie poniżej. Przed cheatem 1g Metforminy,po również 1g.

I szczerze to jakiegoś większego parcia na cheata nie miałem,gdyby nie urodziny mojej dziewczyny to bym pewnie leciał bez. Teraz już pewnie czysto aż do końca masy,no jedynie w święta też lekko dam sobie na luz.

Noga z boku po lekkim ładowaniu


Jutro off więc Low Carb,z rana wlecą Owsiane+Banan+Jogurt Jogobella 0%+2 serki wiejskie a później to jeszcze nie wiem

Dieta

1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego

2. Ryż (110g) ,Kurczak(220g) Olej Lniany (5g)

3. Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (70g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (1szt)

Cheat:

Kawałek sernika Oreo (zjedzony w chwilę więc więcej nie zjadłem), 2 kawałki tortu


Kulki (uwielbiam je ), trochę chipsów


Pizza 40cm i duży kebs


+parę batoników,michałków i czekolada Wedla z masłem orzechowym.



Trening

PUSH SIŁA

1. WL 10 / 8 / 6 / 6 / 6
2. Wyciskanie sztangi skos 12 / 10 / 8 / 8
3. Chest dips 3x8
4. Push press 10 / 8 / 6 / 6 / 6
5. Wyciskanie wąsko 10 / 8 / 6 / 6 / 6
6. Francuz sztangą leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8

WL-ostatnia seria 100kgx6 poszła w miarę lekko więc to cieszy. Ogólnie w wyciskaniu mi ładnie siła podskoczyła. Jak pod koniec masy będę robił 110-115kgx6 to będę zadowolony.

Skos-75kgx8 też leciutko więc można spokojnie dokładać. Jedynie co mi utrudnia wyciskanie to niepewne stojaki i czas pomyśleć o klatce asekuracyjnej

Chest Dips-w ostatniej seri +25kg

PP- ostatnio 60kg ciężko na 5 repsów a dzisiaj na 6 rep leciutko więc progres jest,można dorzucać do sztangi

Wąsko- tutaj ostatnio miałem dosyc duże problemy a dzisiaj 84kg leciutko poszło na 6 repsów,widocznie dobry dzien dzisiaj
Francuz-też poszło spoko

Suplementacja

WPC Ostrovit -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Omega3-10 kaps
Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-13 00:36:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2501 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366304
Poniedziałek-14.11-Masa tydzień 8

Cały tydzień 1 zmiany więc wstaję dosyć wcześnie. Niestety dzisiaj się troche nie wyspałem, w pracy trochę przysypiałem i juz myślałem, że sił na treningu nie będzie ale na szczęście poszedł idealnie
Jedynie co denerwowało to juz po pierwszej serii rozgrzewkowej w prostownikach wzieły mnie back pumpsy co troche utrudzniało i po każdej serii musiałem troche posiedzieć.
Jutro push hipertrofia a w środe wolne.



Dieta

1. Omlet (Puszka czerwonej fasoli,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,banan)+sos z WPC i jogurtu naturalnego

2. Ryż (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g)

3. Ryż (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g)

4 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt)

5. Ziemniaki (550g), Kurczak (145g)

6. Twaróg Chudy (160g), Wiórki kokosowe (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g)



Trening

LEGS SIŁA

1. SQ 10 / 8 / 6 / 6 / 6
2. Front 12 / 10 / 8 / 8 / 8
3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x8
4. MCNPN 10 / 8 / 6 / 6 / 6
5. Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8

SQ-pierwsze serie w miare lekko,w ostatniej 160kg poszło ładnie na 6 repsów.
Front-tutaj minimalny progres,w ostatniej serii nadal 110kgx8. Nie dokładałem ponieważ back pumpsy troszkę mi przeszkadzały :/
MCNPN-tutaj mimo problemów z prosotwnikiem poszło gładko,130kg w ostatniej serii
Uginanie-powoli musze juz kombinowac i dokładać ciężaru do atlasu Po ostatniej serii 2x drop


Suplementacja

WPC Ostrovit -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Omega3-10 kaps
Stimul8-porcja przed treningiem
Inferno- 1 kaps przed treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2501 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366304
Wtorek-15.11-Masa tydzień 8

Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-(
Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła
W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu.

Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a w piątek zrobię sobie nogi hipertrofia na publiku,

Jesli chodzi o diete to niby te +50g WW dodałem ale nadal chodzę czasami lekko głodny


Dieta

1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego

2. Makaron(125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g)

3. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g)

4 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt)

5. Makaron (125g) Kurczak (145g)

6. Twaróg Chudy (160g), Wiórki kokosowe (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g)



Trening

PUSH HIPERTROFIA

1. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12
2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15
2b. Krzyżowanie linek 3x20
3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12
4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 4x15
4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15


Suplementacja

WPC Ostrovit -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Omega3-10 kaps
Met-Rx Amped-porcja przed treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2501 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366304
Czwartek-17.11-Masa tydzień 8

Po wczorajszym wolny dzisiaj aż mnie nosiło na trening. A w dodatku trening miałem robić z tym młodym kumplem co ostatnio klate robiłem więc wiedziałem że będzie fajnie.
Najpierw pozałatwiałem sprawy na gminię i kasa na naszą siłkę raczej będzie i to nie mała
Trening wszedł ładnie,siłkę mają w podobnym stylu do mojej,taka mordownia. Siłowo nie dokładałem w każdym ćwiczeniu bo wiadomo inna siłka to trochę inaczej się trenuje.
I chyba po raz pierwszy Stimul8 się ładnie wkręcił bo aż mnie nosiło na treningu.

Ogólnie kumpel powiedział że jak na 8 tydzień masy to jest mega sucho jakbym się szykował na zawody





Dieta

1. Omlet (Czerwona fasola (cała pucha),Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego

2. Ryż (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g)

3. Ryż(125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g)

4 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt)

5. Makaron (125g) Kurczak (145g)

6. Twaróg Chudy + Serek wiejski, Wiórki kokosowe (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g)

Gdy mam pierwsze zmiany przerwy między posiłkami są ciut dłuższe i niestety chodzę czasami lekko głodny


Trening

PULL SIŁA

1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6
2. Wiosło półsztanga 12 / 10 / 8 / 8 / 8+3-4x drop
3. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max
4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8
5. Face pull 15/12/10/10
6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6
7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8

MC-kończyłem na 185kg,niestety na 4 repsy ale i tak jestem zadowolony bo reszta serii poszła spoko.
Półsztanga-uwielbiam to ćwiczenie a chłopaki mają świetny chwyt do wiosłowania więc ćwiczonko wchodziło idealnie. Na koniec dropik,nawet nie wiem ile tego było,zrzucałem tylko ciężar i na maxa robiłem.
Podciąganie-2s podciągania a 3s ściagania do klatki. Nie lubie ogólnie podciągania i ciężko mi to wchodzi.


Suplementacja

WPC Ostrovit -według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Omega3-10 kaps
Stimul8-porcja przed treningiem

Dzisiaj już przyszło białeczko z AN o smaku białą czekolada Leci już trzecie opakowanie i jak na razie nr.1





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-17 21:07:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 10279 Napisanych postów 22607 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 744181
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 418 Napisanych postów 3581 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46364
eleganckoa forma , sila tez stilmu8 mega klepie z tussi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2501 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366304
Piątek-18.11-Masa tydzień 8

Dzien bez jakis wiekszych wrażen,praca,trening i spać.
Jesli chodzi o trening to nawet spoko,czwórki lżej,wykorzystałem mozliwość robienia hack przysiadów na maszynie ale niestety na tej maszyna HESa mi coś nie wchodzi,lekko kolana mnie pobolewają.
Dwójki za to ładnie przetyrałem Zresztą na nich się bardziej skupiam bo tutaj jest więcej do poprawy.

Jutro z rana pyknę sobie push siła i zakończe tydzień treningowy bo w niedziele off i w dodatku zaczynam nocki więc trzeba się wyspać

Dieta- no tutaj ciężko bo głód chwytał dzisiaj i do dosyc ostro Czym dłużej masuje tym bardziej głodny jestem


Dieta

1. Omlet (Budyń śmietankowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego


2. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g)

3. Omlet z tuńczykiem (Owsiane+Mąka+Otręby+Pucha tuńczyka,Jajko)


4 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny (180g) Wafel ryżowy (2szt)

5. Ziemniaki (550g) Kurczak (145g)

6. Twaróg Chudy, Wiórki kokosowe (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (10g)

Uwielbiam omlety

Trening

LEGS HIPERTROFIA

1. Przysiad na hack-maszynie 20 / 15 / 12 / 12 / 12
2a. Syzyfki 4x15
2b. Wykroki z hantlami 4x20
3. Żuraw 5x max
4 Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 4x15
5.Martwy na prostych z linką wyciągu dolnego 2x10-12

Jedynie dodatkowo zrobiłem sobię martwy na prostych bo fajnie wchodzi z linkami wyciągu dolnego

Suplementacja

WPC AN-według braków w diecie
Vitaminall- 2 kaps do śniadania
Omega3-10 kaps
Stimul8-porcja przed treningiem


Ktoś z was zna jakąś dobrą maść na rozstępy ? Bo kumpel pyta.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-11-18 21:52:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 642 Napisanych postów 2501 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366304
MalyMati
eleganckoa forma , sila tez stilmu8 mega klepie z tussi


No ja chyba mam tą słabszą wersje Stimula bo mnie coś nie klepie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

najlepsza metoda na siłe maksymalną

Następny temat

Trening 4 dni w tygodniu do oceny

Fruzelina