[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015

Poniedziałek-18.04

Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój.
Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP)

A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe


Dieta

1. Placek owsiany+jabłka

Po treningu: 40g WPC Eprotein,30g Carbo

2.Ryż (150g),Kurczak (200g),

3. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g)

4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g)




Trening

Klata,Biceps

1.Wyciskanie na ławce 3s rozgrzewka, 3x3 (106,113,120)
2.Krzyżowanie linek 3x12-15
3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10

4.,,21" 3x
5.Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 3x8-10
6.Modlitewnik jednorącz 3x10-12


Suplementacja


WPC Eprotein -40g po treningu
Kreatyna Eprotein-5g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-18 19:14:49

te siłownie to u siebei montujesz?

MARIAN 17

te siłownie to u siebei montujesz?

W budynku klubu piłkarskiego a dokładnie w garażu. Duzy garaż zostanie podzielony,w jednej częsci bedą rzeczy klubu a w drugiej siłka.
Niby tylko 36 metrów kwadratowych ale zawsze coś,w późniejszych planach jest stworzenie sekcji kulturystyki i wtedy na siłke rocznie było by około 10 tys na sprzęt Więc z lichej siłki powstałaby całkiem niezła siłka

Piątek -22.04

Wczoraj cięzki dzień,od razu po noce jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem

Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana.

Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja do sierpnia. Jedzenie już mi cięzko wchodzi

Dieta

1. Placek owsiany+jabłka

Po treningu: 40g WPC Eprotein,30g Carbo

2.Makaron (150g),Kurczak (200g),

3. Makaron (100g),Kurczak (200g),Smalec (20g)

4.Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g)




Trening

Plecy

1.Martwy Ciąg 4s rozgrzewka, 3x3p (164,174,184kg)
2.Sciaganie drążka nachwyt 3x12-10
3.Sciaganie drążka podchwyt 3x10-12
4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12
5.Sciąganie zza karku 3x12


Suplementacja


WPC Eprotein -40g po treningu
Kreatyna Eprotein-5g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

Poniedziałek-24.04

Dzisiaj dzień wolny od pracy,jednak nie pospałem długo,pobudka o 7,śniadanie i na trening. Byłem umówiony z kumplem na publicznej.
U niego trening push u mnie klata+biceps,faza 3 więc leciały dzisiaj maxy.

Ogólnie teraz po MP i jak patrzyłem na zdjęcia moich konkurentów to czeka mnie jeszcze dużo pracy. Ale o to chodzi w tym sporcie

Resztę dnia spędziłem na relaksowaniu się,trochę siedziałem przy dwóch programach gdzie można dostać od 10 do 50 tys zł na rozwój sportu czyli na siłownie Jakoś trzeba wyposażyć tą siłownie

Dieta

1. Placek owsiany+rodzynki

Po treningu: 40g WPC Eprotein,60g Carbo

2.Ziemniaki (650g),Kurczak (200g),

3. Ryż(100g),Kurczak (200g),Smalec (20g)

4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g)

5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g)




Trening

Klata+Biceps

1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 5/3/1 (125kgx1)
2.Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 3x12
3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10
4.Butterfly 2x15

5.Modlitewnik na wyciągu dolnym 3x12-15
6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12
6b.Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 3xmax
7.Młoty 2x8-10


Suplementacja


WPC Eprotein -40g po treningu
Kreatyna Eprotein-5g po treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia

jak teraz wagowo stoisz?

to dofinansowanie jest jednorazowe? i ten warunek minimum rok utrzymania się jest?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-25 19:34:28

ja przywalilem wlasnie kredyt na sklep , ale tez bede staral sie wyrwac kilka tys funia , ale w PL pewnie inaczej to wyglada niz w UK . Aczkolwiek jesli chodzi o prowadzenie dzialanosci tutaj to jest mega proste , firme przez neta sie zaklada i rozliczam sam na koniec roku bez ksiegowych powodzenia Damian !

MARIAN 17

jak teraz wagowo stoisz?

to dofinansowanie jest jednorazowe? i ten warunek minimum rok utrzymania się jest?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-25 19:34:28

Wagi nawet nie znam ale pewnie coś koło 88-89kg.

Kasa z programów/dofinansowań to jednorazowa i warunek jest taki, że nie mogę na tym zarabiać.
W przyszłości będzie to sekcja kulturystyki dołączona do sekcji piłki nożnej i wtedy co roku dostawałbym jakąs sume pieniedzy,myśle że do 10 tys zł rocznie spokojnie na sprzęt Z gminy+programu antyalkoholowego itp

MalyMati

ja przywalilem wlasnie kredyt na sklep , ale tez bede staral sie wyrwac kilka tys funia , ale w PL pewnie inaczej to wyglada niz w UK . Aczkolwiek jesli chodzi o prowadzenie dzialanosci tutaj to jest mega proste , firme przez neta sie zaklada i rozliczam sam na koniec roku bez ksiegowych powodzenia Damian !

Na początku był plan żeby otworzyc swój biznes czyli siłownie. Znalazłem nawet idealny lokal (gdzie aktualnie ktoś otworzył siłkę ) ale remont+zakup sprzętu to około 70-80 tys zł a do tego przez rok wychodził bym na zero więc lipa. A z Unii bym dostał tylko 30 tys zł na rozpoczęcie biznesu.

A tak to będzie siłownia sekcji kulturystyki,bez płatna. Każdy będzie mógł przyjść i potrenować a sprzęt będzie zakupiony za dofinansowania Ja będę szczęśliwy bo będę miał ,,swoją" siłkę i będę mógł trenować w normalnych warunkach a reszta ludzi też bo każdy będzie mógł przyjsć i za darmo potrenować pod moim okiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-04-25 19:50:25

kminie ja stacjonarny sklep otworze i tak w przyszlym roku , bo jak mowisz lokal sporo kosztuje , a ja jeszcze pracuje , jak kupie dom w garazu ogarne sklep i odpadna mi koszty wynajmu lokalu/pradu itd kazdy orze jak moze