lekko

[...] w fitness clubie i przyznam szczerze, że wolę u siebie na bardziej miękkiej sztandze. Jedynie w hip thrust moglem poszaleć bez obaw, że mi ławeczka pęknie. 170 x 10 idzie lekko. Trochę dziwnie patrzą na faceta, który wykonuje to ćwiczenie. 1.Siady 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi 5.Hip thrust 6.Wspięcia na suwnicy, jedna seria, 150 [...]

Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps

We wtorek był dół i usiadłem w miarę lekko 180kg . Byle do 200. https://www.youtube.com/watch?v=k9T4k0QiEYI

Ja zdejmuję sam ze stojaków. Najpierw razem ze sztangą lekko nachylam stojaki do przodu, podnoszę sztangę, stojaki wracają na miejsce i wyciskam. Jak mam gorszy dzień albo kogoś kumatego do pomocy to proszę o pomoc przy odłożeniu sztangi z powrotem na stojaki. Pomocy przy zdejmowaniu nie lubię bo zazwyczaj wszyscy jak widzą spory ciężar to od razu [...]

Góra siłowo 1.WL Rampa 3 Do 160 x 2 2.Wyciskanie hantli z pauzą 2 x 6 53kg x 6/6 lekko 3.Podciąganie nachwytem Rampa 3 Do 60kg 4.Wiosło hantlą 3 x 6 5.OHP Rampa 5 Do 90kg x 3 z dużym zapasem 6.Prostowanie z liną w opadzie + francuz ze sztangą 7.Uginanie ze sztangą + uginanie hantli z supinacją Wprowadziłem małe zmiany. by motywacja poszła w [...]

My mamy jeden gryf kupiony x lat temu od ciężarowców ale mi się na żadnym tak dobrze nie ćwiczy. Przy 100-120kg już lekko się gnie i jest elastyczny a przy tym bardzo wytrzymały. Ciekawe ile wytrzyma %-)

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]

[...] 1.Martwy Rampa 5 Do 220kg 2.Podciąganie Rampa 5 + regres Do 65 x 2 / 20kg x 13 3.Wiosło 4.Ściąganie na górnym wyciągu 5.Face pull + podciąganie hantli leżac Martwy poszedł lekko z zapasem na conajmniej 1-2 powtórzenia. Dziwne, bo siła trochę poszła do przodu, mimo że martwy robię raz na dwa tygodnie %-) Poza tym efekt po 6 tygodniach priorytetu [...]

[...] z pauzą 3 x 3 2.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 4 3.Dociskanie z pinów 2 x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 2 x 3-5p 5.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 6-8 + regres 6.Wznosy boczne 7.Francuz leżąc + uginanie na modlitewniku We francusie 80kg. Pierwsza seria lekko 6 razy, ale nagrałem drugą : https://www.youtube.com/watch?v=FEGQu7HtgiA

[...] na treningu często mroczki przed oczami ale wszystko według założeń. 1.Martwy 3 x 5 2.Bułgar 3.Martwy rwaniowy 4.Wspięcia siedząc 5.Wspięcia stojąc ze sztangą + abs W martwym 3 x 5 robi robotę. Pierwsza seria lekko a ostatnia z dużym wysiłkiem. 5 x 5 by mi się nawet nie chciało bo bym z godzinę robił. https://www.youtube.com/watch?v=zxYOrF8lI6E

Wyciskanie z pauzą daj do hiper i może być 3 x 6 stałym ciężarem. W dniu siły 5 x 5, tylko zaniż mocno ciężar. Myślę, że 65 będzie git i 2,5kg co tydzień. Za dwa miesiące będzie 80 x 5 lekko.

Wczoraj góra: 1.WL z pauzą 3 x 5 135 x 5/5/5 z taką objętością to chyba rekord 2.Wyciskanie hantli na barki 3 x 5 46kg x 5 lekko, sam zarzuciłem, więc również rekord 3.Docisk z martwego punktu 3 x 3 150kg, również progres bo idzie coraz lżej 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych 45kg x 3 / cc x 15 5.Ściąganie na wyciągu + łapy Czuję moc.

Jeśli lubisz lekko ciepłe, rzecz jasna nie musisz gotować, możesz lekko podgrzać - Sam tak robię...

[...] na chacie wlasnie z nim na temat walki z Polskim zawodnikiem, wybral sobie Marcina Krefta. Do takiej nieoficjalnej walki doszlo i z relacji Igora wynika ze Brzenk nie mial lekko i nie bylo to "wbicie", ale lekko sie Brzenk pomeczyl. Oznacza to ze Marcin jest WIELKI hehe Brzenk stwierdzil ze Marcin ma potencjal i bedzie napewno [...]

Ogólnie zgadzam się z przedmówca, wydaje mi się że osobny trening na barki i łapy jest lekko pozbawiony sensu. Mając 5 sesji w tygodniu możnaby wypróbować push/pull/legs czy inny 3 dniowy split w celu większego przeładowania dużych partii mięśniowych w skali tygodnia. Wiadomo to one generują większość masy mięśniowej i w największym stopniu [...]

Różnie zawsze inaczej ale najbardziej pasowało mi 1.uginanie ramion z hantlami + wyciąg uchwyt jedna ręka 2.Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem + wyciąg uchwyt oburącz 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami + wyciąg linka jedna ręka 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwyt + wyciąg linka oburącz 5. Uginanie ramion w opadzie + [...]

I tak zrobię. W listopadzie będzie przestawka pod maraton, na razie redukcja z siłowymi (i za miesiąc wytrzymałościowymi) na pierwszym planie. Ale dzięki za wyrozumiałość (Martucca by mi tak lekko siłowego jako priorytetu nie odpuściła ) A teraz czas na zaległe wypiski Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-07-11 14:39:23

[...] też nie są twarde jak skała. Takie truskawy są jakieś słodsze niż świeże albo ja mam coś z głową. Bywało, że sezon na truskawy w pełni, a ja sobie mrożone jadłam. A jak się polało lekko jogurtem naturalnym(tylko tak żeby umazać) to jogurt fajnie na nich zamarza i w ogóle podwójne lody Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-13 17:22:17

[...] mna bujalo troche , ale jakos dalem rade. Aha, nie wiem ile wazy gryfik, i nie wiem, ile dokladnie wazy obciazenie ze zlomu... miedzy 2,5 a 3 kg . Wycisk banal, w sobote, tydzien temu ledwie normalne wyciskanie robilem tym ciezarem . Biceps tez dosc lekko. Od przyszlego tyg, jak przyjda gryfy, bedzie lepszy trening. Aha, jutro dam fotki gryfikow