[...] trasa ma około 2 km przebiegałem ją w czasie od 10-12 min w zależności od predyspozycji w danym dniu. Teraz ze względu na zimę przerwałem chwilowo bieganie i czekam aż się lekko ociepli, aby móc wrócić do biegów. I tu pojawiają się moje pytania i prośby. Chciałbym na początek, aby jakieś kompetentne osoby doradziły mi, jaki trening byłby [...]
[...] może być więcej, bo ciężko mi ocenić ile poszło do smażenia czy posmarowania kanapki. A jeszcze moja ostatnia wizyta na siłowni: Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg *15, 20kg*15 wykroki z hantlami: 2*4kg *30 (po 15 na nogę), 1*5kg *30 (po 15 na nogę) unoszenie tułowia: 15, 15 wyciskanie na maszynie: 11kg *15, [...]
[...] czy to podczas treningu czy przed zawodami, nalezy rozgrzac miesnie i sciegna. Najlepiej wykonywac imitacje walki na gumie, ewentualnie dojsc do stolu z jakims kolega i lekko porozgrzewac rece. Mam na mysli delikatne silowanie sie, bez szybkich i gwaltownych atakow na poczatku, co ma jedynie na celu napompowac miesnie krwia. Sporo osob [...]
[...] Bean. Na sam początek gorąco polecam te książke bo jest niesamowicie wciągająca i napisana językiem zrozumiałym dla każdego. Przy dziale UTRATA MASY CIAŁA, zostałem troche lekko zaszokowany i mam tutaj do ludzi którzy mają wielką wiedze na temat odżywiania o sprostowanie. Mianowicie, dochodze do punktu obliczenia swojeo RMR (tempo metabolizmu), [...]
[...] ciągłych treningów za sobą. Odkąd przestałem ćwiczyć na siłowni (połowa wakacji 2011) kupiłem własny sprzęt, mam do dyspozycji ławkę Marbo Pro, hantle fi50, gryf 120cm lekko łamany olimpijski, 184 gryf olimpijski prosty (chyba najgorszy mój zakup, nie wiem dlaczego ale jakoś go nie lubię, jest z dziwnego materiału - Marbo), stojaki [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [wersja domowa: 2 laweczki, wyciag gorny, gryf prosty, lekko lamany, mocno lamany, hantelki, rowerek stacjonarny, lawka do brzuszkow, ok 250kg ciezaru), basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Universal Nutrition - 100% [...]
[...] Poniżej miski z ostatniego tygodnia. Nie są idealne, ale lepsze niż wcześniej. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i uzyskanie proporcjonalnej, zgrabnej sylwetki z lekko zarysowanymi mięśniami. Proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniego dla mnie rozkładu B/W/T. Chciałabym pod Waszym czujnym okiem dokończyć redukcję i dalej pracować nad [...]
[...] uchwytem do klatki 4*10/10/10/10 Sobota lub niedziela cwiczenia ogolne typu bieganie na biezni, rowerek, rozciagajace cwiczenia, sauna, ale wszystkie cwiczenia wykonywane lekko bez zadnego przeciazania ani wysilku. w moim planie nie ma cwiczen na nogi,jak widac, ale nigdy po prostu nog nie lubialem cwiczyc i nie potrzebowalem w sumie. Z tego [...]
[...] sekrecję hormonów luteinizujących (LH), podnosząc poziom testosteronu. Oddziaływanie na poziomie gonad ma charakter androgenny. DAA dostarczane z zewnątrz może wprawdzie lekko podnieść poziom estrogenów, jednak suma efektów jest wyraźnie na korzyść zastosowania w sporcie. Działanie DAA można zmaksymalizować włączając do suplementacji [...]
[...] do klatki w szerokim chwycie 4.Wiosło sztangą w opadzie 5. Push Press 6. Unoszenie sztangielek w przed siebie 7.Wyciskanie wąsko (triceps) 8. Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną Trening B 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki 4. Podciąganie nadchwytem 5. Wiosło sztangielką 6. Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] ćwiczenie wymieniam - ściąganie linek na wyciągu, rozpiętki w siadzie na maszynie lub wyciskanie w siadzie na maszynie (3 serie po 10 powtórzeń) Biceps: >Modlitewnik gryfem lekko łamanym 12-10-8-6 powtórzeń, za każdym razem dodając 2,5 kg >Unoszenie gryfu mocno łamanego w staniu 3 serie jednakowym ciężarem po 10 powtórzeń >trzecie ćwiczenie [...]
co sądzicie o tym rozkladzie cwiczen ?? zaznaczam ze nie jest on mojego autorstwa i nie wiem czyjego :( Płaski brzuch w 2 tygodnie Ćwiczymy mięśnie brzucha Dawno minęły czasy niekończących się przysiadów i powtarzania "brzuszków". 30 przysiadów, potem 10 razy z dłońmi z tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś... Teraz zaangażujemy [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [wersja domowa: 2 laweczki, wyciag gorny, gryf prosty, lekko lamany, mocno lamany, hantelki, rowerek stacjonarny, lawka do brzuszkow, ok 250kg ciezaru), basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Universal Nutrition - [...]
Siema, joł i wogle. Zaczynam od nowa. Historia ma się lekko powtórzyć ale z lepszym skutkiem. Recomp ma być mega, forma życia itp, itd. Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje. Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk. A wygląda to następująco: Poniedziałek(klatka dół/barki): [...]
[...] dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w szczególności nogi :D)(praca wykładanie towaru/magazyn ) Na początek napiszę , że nigdzie (pisząc temat) nie mogłem znaleźć opcji z ankietą :P [...]
[...] w pochyleniu(dzień dobry) 100/6sekund 105/6s 110/6s 115/6s Prostowanie nóg na maszynie(jednonóż) 25/8 30/6,6,6 Brzuch na wyciągu x/10,10,10 Rozciąganie Jak widać siady dość lekko . Jedynie seria na 120 dość ciężka była, ale to może być efekt tego, że bez pasa robiłem(postanowiłem, że na razie pas będę zakładał tylko do serii w sprzęcie). W dzień [...]
[...] 20x11kg 20x11kg 20x11kg myślę, że zwiększe za tydzień triceps- to była tylko namiastka treningu tricepsa, bo nie ma sensu jeszcze pogłębiać przemęczenia. Zrobiłem ściąganie drążka do dołu 4 serie. Najpierw lekko po 20 powt., 3 następne po 12 większym ciężarem. Jak będę miał jakąś możliwość to udokumentuje swoje treningi zdjęciami i filmami.
[...] tylko nogi tworzą z podłożem kąt 45st.; spróbuj dotknąć palców u stóp. Ćwiczenie 4- w tym ćwiczeniu stopy i podłoże tworzą kąt 0st., ale nogi nie leżą swobodnie, stopy są lekko uniesione. • Ćwiczenie 1 - 8-10 powtórzeń • Ćwiczenie 2 - 8 powtórzeń • Ćwiczenie 1 - 8 powtórzeń (prawdopodobnie w tym miejscu zaczniesz odczuwać ból) • Ćwiczenie [...]
[...] 5. Wylać to wszystko na patelnię z chlebem. Przyprawić bazylią. Przykryć wieczkiem. Smażyć na oko, ja smażę dopóki nie zacznie odchodzić ładnie z patelni i nie będzie lekko przypalone od dołu. Zajmuje to około 5-7 minut. 6. Opcjonalnie dodać sera ;P 7. Gotowa potrawa :) 8. A tu końcowy efekt :P No i oczywiście na koniec obliczone BTW. B: [...]
nefetam: dziennik początkującej
