Papunia - huśtawka hormonalna - proszę o pomoc w redukcji

Szanowne Ladies,
Zacznę od razu od konkretów.
Wiek: 26
Waga: 73 kg
Wzrost: 169 cm
Obwód w biuście: 102 cm
Obwód pod biustem: 83 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 cm
Obwód na wysokości pępka: 85 cm
Obwód bioder: 102 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki: 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:(jak często) 3x w tygodniu trening dla zielonych z regulaminu, 2x w tygodniu ćwiczenia aerobowe – póki co na siłowni, ale jak się zrobi cieplej to na świeżym powietrzu - rower, bieganie zmiennym tempem
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci
Co lubisz jeść na obiad: kurczaka, ryby, wołowinę + ziemniaki, ryż, makaron, kaszę + warzywa
Co jako przekąskę: migdały, orzechy włoskie
Co jako deser: nie jem
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: nie, regularnie miesiączkowałam tylko przez rok od dostania pierwszej miesiączki, potem bywało różnie ze wskazaniem, że częściej jej nie było niż była np. raz na 3 miesiące apotem raz na pół roku, ostatni okres miałam 20 stycznia, na razie cisza
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie, brałam przez ok. 3 lata tabletki antykoncepcyjne, potem przez 1,5 roku duphaston na wywołanie okresu, od stycznia 2011 roku nie biorę leków
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wiosna lato 2011 łykałam spalacz tłuszczu therma Line forte, obecnie: olej z wątroby dorsza x1 łyżeczka, olej z wiesiołka x 1 łyżeczka, magnez, kwas foliowy i tabletki ziołowe castagnus --> suplementy doradził mi endokrynolog w związku z tym, że zawzięcie broniłam się przed wszystkimi tabletkami hormonami (wcześniej bardzo źle je tolerowałam)
Stosowane wcześniej diety : popularne MŻ, dieta Montignaca, dieta z portalu na V…..
Nigdy nie byłam szczupła, natomiast moja waga mieściła się w granicach 64-69kg. W 2011 roku zachorowałam na depresję, zaczęłam tyć z dnia na dzień. Poza lekami, które miały mi pomóc, sama „pomagałam” sobie tonami słodyczy i tłustego jedzenia na wynos. W rok przytyłam 30 kg. Dobiłam do wielorybiej wagi 95kg. Leczenie zakończyłam w grudniu 2012 roku. Od czerwca ubiegłego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i schudnę. Nie wiedziałam od czego zacząć i dobrym pomysłem wydawało mi się wykupienie diety z portalu Vit***a. Szybko jednak przekonałam się, że nie był to doby pomysł. W 3 miesiące schudłam ok.11 kg. Ale czułam się fatalnie – teraz wiem dlaczego – dieta przy mojej masie miała za mało kalorii ok. 1500 kcal – i składała się z samych „zdrowych” rzeczy typu jogurciki owocowe light+ wafle ryżowe, serki almette i masa owoców i soków owocowych 100%. Na forum trafiłam jakoś w listopadzie i staram się stosować do wytycznych umieszczonych w Co jedzą Ledies? Trochę wstyd się przyznać, ale na początku uważałam, że tam jakieś herezje są powypisywane. Starałam się jeść zgodnie z waszymi wytycznymi i poleciało kolejne 10 kg. Kluczowy jest czasownik starałam się… Otóż zdarzało się, że wpadło coś słodkiego, dalej słodziłam kawę i przekraczałam 150 gram nabiału dziennie.
Postanowiłam to zmienić. Odstawiłam cukier, w sumie kawa bez niego też nie jest zła
Poniżej miski z ostatniego tygodnia. Nie są idealne, ale lepsze niż wcześniej.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i uzyskanie proporcjonalnej, zgrabnej sylwetki z lekko zarysowanymi mięśniami.
Proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniego dla mnie rozkładu B/W/T.
Chciałabym pod Waszym czujnym okiem dokończyć redukcję i dalej pracować nad kształtowaniem proporcji sylwetki.
Rozpiskę z treningu wrzucę jutro.
Poniżej zdjęcia i miski.
PS. Na zdjęciach jakaś krzywa jestem i kolana lecą mi do środka, więc bez wizyty u fizjoterapeuty się nie obędzie

.

.

Wklejam jeszcze planowaną na jutro miskę
Warzywa: szpinak, brokuły
[b]Suplementy:[/b] Mg, kwas foliowy,olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, castagnus






Zmieniony przez - papunia w dniu 2014-03-06 23:32:55

te nogi to może byc jeszcze efekt nadwagi jaka miałaś.
A jaki trening planujesz robić?

Obli trochę zmodyfikowałam trening dla zielonych, ze względu na braki w sprzęcie w siłowni, w której ćwiczę
Jaki rozkład byś mi doradziła?
A byłam dzisiaj u endokrynologa z wynikami badań i w sumie wszystko jest w normie poza glukozą. Miałam badanie na poziom glukozy z obciążeniem i jej poziom zamiast wzrastać to spada,
insulina na szczęście w normie
Poniżej rozpiska z dzisiejszego treningu:
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5kg, 12x5kg, 12x6kg
Rozpiętki 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg
Wznosy sztangielek w górę 12x2kg, 12x2kg, 12x3kg
Prostowanie tułowia na ławeczce do tej pory robiłam bez obciążenia, ale w poniedziałek spróbuję z krążkiem 2,5kg
Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)12x4kg, 12x4kg, 12x5kg - w ostatniej serii było mi już ciężko
Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg, 12x11kg,12x12kg - kładę małe hantle na maszynie,żeby stopniowo zwiększać obciążenie, jak przeskoczę do 15kg to czuję,że ciągnę całym ciałem a nie rękoma
Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie, pod koniec każdej serii uda mnie bolą, ale pamiętam, żeby opuszczać nogi powoli
Uginanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, 10x25kg nie dałam rady już ostatnich dwóch zrobić
Przywodziciele ćwiczę z gumą bez obciążenia - u mnie na siłowni nie ma ginekologa tu robię po 15 odstawień na nogę
Odwodziciele j.w.
Wspięcie na palce (na jednej nodze)bez obciążenia, w pierwszym obwodzie 12x na jedną nogę potem, w drugim obwodzie 10 i w trzecim również 10

insulinoopornośc? musis zto sprawdzić
iska ta ostatnia rokład ok, tylko weglowodany trzymaj po równo w każdym posiłku

byłam badana pod kątem PCO, wyniki TSH, prolaktyny, testosteronu, shgb w normie. przy żadnym z badanych wskaźników wartości nie były graniczne. Cholesterol, o który się bałam, również w normie. Insulina naczczo i po obciążeniu również ok. Tylko ta nieszczęsna glukoza zachowuje się nieprawidłowo. Lekarka powiedziała, że spadki są bardzo małe (wynik naczczo 81, po 1h 78 a po 2h 79) i że mogą być spowodowane tym, że tak dużo schudłam w ostatnim czasie. Kazała obserwować i na wszelki wypadek unikać węglowodanów prostych, za rok badania do powtórzenia. Póki co insulinooporności nie stwierdziła, i diagnozy PCO też mi ostatecznie nie postawiła...dalej zostałam z brakiem okresu
Bardzo dziękuję za rozkładod jutra będę trzymać miskę 1700kcal 120B/150W reszta T.
Wklejam dzisiejszą miskę, jeszcze nie uwzględniającą rozkładu:
suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus
warzywa: brokuły, mix sałat, pomidorki koktajlowe, ogórek
płyny: 1 kawa z mlekiem (mleko wliczone do bilansu), 2l wody
sałatka i zupa jedzone były tam, mam nadzieję, że są w miarę akceptowalne
http://www.saladstory.com/menu/zupy

i jeszcze jutrzejsza miska, właściwie to już dzisiejsza zgodnie z rozkładem
1700 kcal 120B/150W reszta T
suplementy: olej z wątroby dorsza,olej z wiesiołka, mg, kwas foliowy, castagnus
warzywa: cebula, szpinak, ogórek kwaszony, czosnek

hej :) 3mam kciuki za Ciebie:)

jak miło, że ktoś zagląda:) ja Twój dziennik śledzę po cichutku od początku