karpiu/recomp 2012

Siema, joł i wogle.
Zaczynam od nowa.

Historia ma się lekko powtórzyć ale z lepszym skutkiem.
Recomp ma być mega, forma życia itp, itd.

Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje.

Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk.

A wygląda to następująco:

Poniedziałek(klatka dół/barki):
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p
4.Squezze press na poziomej 4x12p

Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p
---------------------------------------------------

Wtorek(nogi):
1. Przysiady ze sztangą 6x10p
2. MC na prostych nogach 4x10p
3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p
4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.
---------------------------------------------------

Czwartek(klatka góra, barki)
1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12
3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p

Barki:
1. Wymach boczny, unoszanie sztangi podchwytem 3x10-12p

------------------------------------------

Piątek(plecy/ramiona):

1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń.
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia
3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze

Ramiona
1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p

Teraz pare dni przerwy od rygoru treningowego i dietetycznego.
Odbijam troche z kasą i chęciami do zdobywania tego co dla mnie w bb nie zdobyte

pozdro!

Aha, jakby ktoś się wybierał na Reggealand do Płocka niech pisze. Spotkamy się na pewno!

Bless!

Powodzenia, będę zaglądał.

Karpiu co Ty jeszcze chcesz osiągnąć? Już jest zaj**iście.

Zapowiada się ciekawy dziennik,będę często zaglądał. Powodzenia!

Pijackiego dziennika ciąg dalszy ... :)

Oł jes! :D Na koniec sierpnia forma życia Miło, że jesteś. Oprócz dziennika pijackiego będzie jeszcze kupa spamu :P

Więc, jak u Ciebie? Trenujesz znów coś czy jeszcze przerwa?
pozdr! :*

Forma życia :) Ty to ciągle masz formę życia ... tyle że zalaną :)
Gratulacje ukończenia testu supli.

Ja osobiście sobie coś już ćwiczę. Formą życia bym tego nie nazwał ale jest już jakiś progres. Przynajmniej jestem opalony - nie to co ty białasie :) Aeroby z kosiarką do trawy robią swoje :)

No jade teraz nad wodę na pare dni i bede sie ciutkę opalał. A żeby się pokazać pod koniec sierpnia to nawet pójdę na solarium, ale w tym jestem jeszcze dziewicą więc ktoś musi iść ze mną :P

Jaka suplementacja ? : D bałkan dalej leci ?: )

Bałkan? Panie, nie wiem o czym mówisz do mnie
A suplementację właśnie kompletuję.

Na pewno joha, horny goat weed, extrakt z pokrzywy. Może jakaś ldopa
Geranium w dalszym ciągu nie toleruję więc odpuszczę. A może bardziej mój Wacław nie toleruje!

joha z primaforce czy ta od maria po 10mg ?