Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
...
Napisał(a)
Regenat
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Pierwsze primo - z dziołchom, jak już tak chcesz pisać :D
Drugie primo - lepiej zapytaj, kto tam nie bierze, bo 15latka, która bije rekord świata na 100m (basen), albo 19 letni rusek, który dźwiga 180kg przy 77kg masy ciała...
Drugie primo - lepiej zapytaj, kto tam nie bierze, bo 15latka, która bije rekord świata na 100m (basen), albo 19 letni rusek, który dźwiga 180kg przy 77kg masy ciała...
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
k***a, godzine walczyłem!
1. WL
70kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
125kg x 3
130kg x 3
135kg x 3
140kg x 2
145kg x 1
152,5kg x 1 :D
Pewnie i 155 by poszło ale już chyba za dużo serii było i sie lekko wymęczyłem
Reszta treningu mało ważna :P
2.Chest dips rampa 10 4 x cc
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 25/25/28/32
4.Squezze press na poziomej 4x12p 12,5/12,5/12,5/15
Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8 25/25/28/32
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p
10/10/8 + 10/10/8
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-13 19:45:23
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-13 19:49:47
1. WL
70kg x 10
80kg x 8
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
125kg x 3
130kg x 3
135kg x 3
140kg x 2
145kg x 1
152,5kg x 1 :D
Pewnie i 155 by poszło ale już chyba za dużo serii było i sie lekko wymęczyłem
Reszta treningu mało ważna :P
2.Chest dips rampa 10 4 x cc
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 25/25/28/32
4.Squezze press na poziomej 4x12p 12,5/12,5/12,5/15
Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8 25/25/28/32
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p
10/10/8 + 10/10/8
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-13 19:45:23
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-13 19:49:47
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Poleciałbyś jedynki od 110 kg progresją co 10 kg to 155 czy nawet 157,5 byś miał.
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Jeśli tak uważasz nie omieszkam spróbować za tydzień. Nie byłem pewien siły. Teraz jestem
Może ktoś mi tu technikę podpowie. Mam opuszczać jak najwolniej?
Może ktoś mi tu technikę podpowie. Mam opuszczać jak najwolniej?
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie probuj tak czesto niema sensu. przed ta przerwa, wiesz jaka sprobujesz i sie wtedy dowiesz
nawpewno bedzie ciut lepiej niz teraz czy za tydzien bo czasu jeszcze troche jest :P
nawpewno bedzie ciut lepiej niz teraz czy za tydzien bo czasu jeszcze troche jest :P
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Yes Sir!
Dokładnie tak będzie!
Dokładnie tak będzie!
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
[)@IVI!@/V
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1010
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14394
rkarpinski
Może ktoś mi tu technikę podpowie. Mam opuszczać jak najwolniej?
Na pewno nie jak najwolniej, bo tutaj też siły tracisz. Z resztą spróbuj sobie porobić jak najwolniej (~10s opuszczania) negatywy na 100-115% CMx1, to zobaczysz jak to męczy.
Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
Na typowo techniczne ćwiczenia będzie jeszcze czas. Konkretną poprawę siły w WL planuję na listopad, grudzień. Podaż kcal również pójdzie lekko w górę.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a pozatym to yebac sile
fajnie brzmi jak sie pytaja: ile bierzesz na klate? mowisz 200
ale efektem ubocznym jest to ze napyerdalaja Cie nadgarski lokcie i barki
fajnie brzmi jak sie pytaja: ile bierzesz na klate? mowisz 200
ale efektem ubocznym jest to ze napyerdalaja Cie nadgarski lokcie i barki
Poprzedni temat
Jakie ćwiczenie na plecy?? ZDJ !
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
Plan treningowy co można zmienić
