SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

IF - recomp

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29702
Na początku chciałem spalic tłuszcz i zbudowac mięśnie jednocześnie. Wtedy jeszcze nie wiedziałem, że takie coś się nazywa rekompozycja. Ale przeczytałem na naszym SFD, że takie coś jest niemożliwe. Więc pomyślałem: "to najpierw spalę tłuszcz". Założyłem temat w dziale odchudzanie i niejaki Koniu151 poradził mi żebym z takimi wymiarami robił masę, bo po redukcji nic ze mnie nie zostanie. No to zacząłem robic masę. Ale w międzyczasie przeczytałem na forum jakiś artykuł o rekompozycji. Przeraziłem się kiedy zobaczyłem, że dieta ma byc dopięta na ostatni guzik i potrzebne jest mnóstwo suplementów. No i robiłem, robiłem masę (chociaż nic jeszcze nie zrobiłem ) aż parę dni temu w dziale badania naukowe wziąłem się za lekturę tematu o IF. Przeczytałem tam, że jest to dobre do rekompozycji. Teraz po trochę przydługim wstępie czas na pytania. Chciałbym zacząc tę rekompozycję, ale nie wiem jak się za to zabrac.
1. Czy schemat 20/4 byłby dobry?
2. Czy jeśc coś przed siłownią?
3. Jakie suple ewentualnie (tanie i skuteczne!) kupic? BCAA? Dodam, że po urodzinach zafundowałem sobie WPC w celu zapewnienia anabolizmu po treningu . Biorę jeszcze omegę3 i magnez+B6 ze zwykłej apteki.
4. Czy biegac po treningu? HIIT czy aero?
5. Jak uzupełnic przez te 4 h kalorie? Wiem, że 3000 kcal to mało, ale kruchą z kasą. Pewnie będę musiał zjeśc dużo mięsa, a na diecie "sześcioposiłkowej" wystarczyło, że rano zjadłem 5 jaj + owsianka i już 1000 kcal.
6. Jak by ta dieta wyglądała w DNT?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29702
Nikt nie może mi pomóc? Bo właśnie wg. potreningu.pl BF zwiększył się o 5%.

Dobre żarcie? Kolejnośc przypadkowa, chciałem tylko zobaczyc ile bym tego wszystkie musiał zjeśc, żeby zapewnic chociaż ponad 2000 kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal.


Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-25 21:40:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4479
Hmm fajnie jakbyś to rozpisał na kilka posiłków. Dieta na 3000 kcal nie musi być wcale droga wpierw ustal swój bilans kaloryczny i rozpisz wszystko na białko, tł. i ww Następnie ułóż dietę by można było ją sprawdzić. Trzymaj kilka przydatnych tematów:
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
http://www.sfd.pl/Jak_skomponować_dietę-t326589.html
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html

Szukaj a będzie Ci dane


Zmieniony przez - Rudy71017 w dniu 2012-03-25 22:40:31

Moms never understand...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29702
Ale ja chcę IF 20/4. Po co to rozpisywac na posiłki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Fat-Hulk nie wypowiadam się bo nie wdrażałem się w tą diete w dziale olimp natomiast są fanatycy przedstaw to tam z pewnością szybko otrzymasz odp dobór produktów jest w miar eok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 29702
Ok. Dzięki za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Proszę Biniu na bank pomoże

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalikstat - dieta raz jeszcze

Następny temat

Dieta na lekką masę do oceny, 70kg

Fruzelina