SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

P&P jako kontynuacja lekkiej redukcji/recomp

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 514

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
Witam !
Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D
Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen.

Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym.

Cel: dalszy recomp z możliwością lekkiej masy dobrej jakości. Trening chcę zmienić, żeby mieć komfort psychiczny ;)

Czy nada się do tego P&P ?

Rozkład:
1. Push
2. Off/cross
3. Push
4. Off/cross/aero
5. Legs
6. off/aero/basen
7. off

Rozkład treningów różny w zależności od zajęc różnych ;) 3 dni siłowni + 2 cross + 1 aero/base w różnej kolejności będzie.


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD UDA:62
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:88

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [ 10 X 110 ] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: tu ostatnio lekko - korzonki odezwaly sie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [10 X 85 ] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2xfbw, 2 x crossfit 1xaero

****STAN ZDROWIA*****************************************



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak stack kreatynowy/jabłko/białko/bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 916 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19631
Push
1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8
2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie
3. Rozpiętki 3 x 12
4. Military press 4 x 8
5. Wycisk hantli 3x 10
6. Face pull 3 x 10
7. Wąski wycisk 4 x 8
8. Francuz leżąc 2 x 10

Pull
1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8
2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8
3.Sciąganie wyciągu 3x15
4.Uginanie stojąc 4 x 8
5.Modlitewnik 3 x 12
6.Szrugsy ze sztanga 4x15

Legs
1.Przysiad tylny 4x8
2.Wykroki z hantlami 4x10
3.Uginanie leżąc-stopy prosto 3x8
4. SS uginanie siedząc/Prostowanie siedząc 3 x 10
5.Wspięcia stojąc 4x15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

książki

Następny temat

Mniejsze przyrosty na prawej ręce

Fruzelina