Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D
Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen.
Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym.
Cel: dalszy recomp z możliwością lekkiej masy dobrej jakości. Trening chcę zmienić, żeby mieć komfort psychiczny ;)
Czy nada się do tego P&P ?
Rozkład:
1. Push
2. Off/cross
3. Push
4. Off/cross/aero
5. Legs
6. off/aero/basen
7. off
Rozkład treningów różny w zależności od zajęc różnych ;) 3 dni siłowni + 2 cross + 1 aero/base w różnej kolejności będzie.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD UDA:62
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:88
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [ 10 X 110 ] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: tu ostatnio lekko - korzonki odezwaly sie
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [10 X 85 ] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2xfbw, 2 x crossfit 1xaero
****STAN ZDROWIA*****************************************
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak stack kreatynowy/jabłko/białko/bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: