SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

karpiu/recomp 2012

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 86317

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Banan z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Siema, joł i wogle.
Zaczynam od nowa.

Historia ma się lekko powtórzyć ale z lepszym skutkiem.
Recomp ma być mega, forma życia itp, itd.

Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje.

Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk.

A wygląda to następująco:

Poniedziałek(klatka dół/barki):
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p
4.Squezze press na poziomej 4x12p

Barki:
1. Wyciskanie hantli rampa 8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p
---------------------------------------------------

Wtorek(nogi):
1. Przysiady ze sztangą 6x10p
2. MC na prostych nogach 4x10p
3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p
4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.
---------------------------------------------------

Czwartek(klatka góra, barki)
1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12
3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p

Barki:
1. Wymach boczny, unoszanie sztangi podchwytem 3x10-12p

------------------------------------------

Piątek(plecy/ramiona):

1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń.
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia
3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, szeroko do podbrzusza, poczwórny drop, MAXp na danym ciężarze

Ramiona
1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p

Teraz pare dni przerwy od rygoru treningowego i dietetycznego.
Odbijam troche z kasą i chęciami do zdobywania tego co dla mnie w bb nie zdobyte

pozdro!

Aha, jakby ktoś się wybierał na Reggealand do Płocka niech pisze. Spotkamy się na pewno!

Bless!



Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23297
Powodzenia, będę zaglądał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1547 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17334
Karpiu co Ty jeszcze chcesz osiągnąć? Już jest zaj**iście.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 200 Wiek 28 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73900
Zapowiada się ciekawy dziennik,będę często zaglądał. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 471 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8052
Pijackiego dziennika ciąg dalszy ... :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Oł jes! :D Na koniec sierpnia forma życia Miło, że jesteś. Oprócz dziennika pijackiego będzie jeszcze kupa spamu :P

Więc, jak u Ciebie? Trenujesz znów coś czy jeszcze przerwa?
pozdr! :*

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 471 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8052
Forma życia :) Ty to ciągle masz formę życia ... tyle że zalaną :)
Gratulacje ukończenia testu supli.

Ja osobiście sobie coś już ćwiczę. Formą życia bym tego nie nazwał ale jest już jakiś progres. Przynajmniej jestem opalony - nie to co ty białasie :) Aeroby z kosiarką do trawy robią swoje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
No jade teraz nad wodę na pare dni i bede sie ciutkę opalał. A żeby się pokazać pod koniec sierpnia to nawet pójdę na solarium, ale w tym jestem jeszcze dziewicą więc ktoś musi iść ze mną :P

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 826 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 203174
Jaka suplementacja ? : D bałkan dalej leci ?: )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Bałkan? Panie, nie wiem o czym mówisz do mnie
A suplementację właśnie kompletuję.

Na pewno joha, horny goat weed, extrakt z pokrzywy. Może jakaś ldopa
Geranium w dalszym ciągu nie toleruję więc odpuszczę. A może bardziej mój Wacław nie toleruje!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 826 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 203174
joha z primaforce czy ta od maria po 10mg ?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenie na plecy?? ZDJ !

Wiecej