lekko

[...] chwytem mlotkowym - 4x10 18kg 1. Uginanie jednonoz - 4x12 4szt 2. Hip thrust - 4x10 150kg 3. RDL - 4x8 130kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 4x12 60kg 5. Wykroki chodzone - 3x10 18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +45min cardio na czczo teraz dwa dni off i od środy zmniejszam objętość i lekko zmieniam plan ;-)

Kolejny tydzień i jak co czwartek leci raport, waga znów mimo dodania kcal poleciała w dół, zaczyna już być to dla mnie lekko irytujace. Najgorsze, że nie mam na to żadnej odpowiedzi prócz stresu, który męczy mnie jakoś od wlasnie dwóch tygodni juz. co najlepsze od dwóch tyg dodaliśmy mete inj i od tamtej pory waga zaczęła spadać %-) pierwszy [...]

I co z dzisiejszego raportu, waga w końcu lekko w górę ;-) /SFD/2021/4/1/bfdcf2d848ca4a9ca65d606307fa13d8.jpg /SFD/2021/4/1/8bb91155a6f94c218f4c60282166699f.jpg /SFD/2021/4/1/633b93d64efd47c89297123febc6baa5.jpg /SFD/2021/4/1/2fbbdcfc61124516bc1024d2639bd408.jpg

Czyli stres lekko odpuścił i ruszyło ;)

tymczasem dzisiaj poleciał raporty, waga znów lekko na plus ;-) przy okazji ogarnąłem nowe miejsce do robienia zdjęć, kupiłem lampę pierscieniowa z uchwytem na telefon, więc będzie jak znalazł do zdjęć czy pozowania ;-) no i przy okazji łatwo będzie porównać zdjęcia, bo światło za każdym razem będzie takie samo, aczkolwiek muszę jeszcze z tym [...]

wiesz co gole się zazwyczaj co 2-3tyg, ale mi jakoś szybko te włosy nie odrastają i nie ma ich jakos dużo Uzywam tylko i wyłącznie one blade, ale to fakt, że ostrza są już lekko tępe i muszę kupić nowe, to też na pewno ma jakiś wpływ na podrażnienia, chociaz nawet jak lece nowym ostrzem to jest to samo, na pachwinach od zawsze takie podrażnienia [...]

Jeszcze jak oglądałem to są jakieś z wyciągiem z aloesu na tych paskach nawilżających, kumpel właśnie takie kupuje i mówi że od kiedy stosuje to dosłownie zero podrażnienia. Ja póki co tym blade teraz będę męczył skórę co 4-5dni może się lekko przyzwyczai, chociaż tragedii i tak nie mam po nim ;p

[...] 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x14kg / 19x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 20x10kg + szt +20 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dzisiaj off od treningu, rano poleciał raport do Wojtka i przypuszczam, że lekko utniemy kcal ;-) do startu 13tyg :-D

[...] w zasadzie to już przy hipach, przy leg pressie było zdecydowanie jeszcze gorzej, no ale ból był na tyle znośny, że udało wykonać wszystkie docelowe serie nie mniej siłowo lekko słabiej niż ostatnio i raczej nie było to spowodowane bólem, a po prostu dyspozycja dnia mimo to trening jak najbardziej udany.. w zasadzie takie jak wszystkie w ciągu [...]

[...] francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg +30min cardio na czczo kolejny trening w mega upale, ale jakoś poszło :-D w połowie treningu już lekko odcięło moc i regresy poszły o kilka powt mniej niż tydzień temu, za to w głównych seriach ciężar udało się utrzymać, mimo wszystko trening jak najbardziej udany z [...]

[...] / 13x10szt / 18x8szt +35min cardio na czczo naprawdę udany trening, w zasadzie taki przełomowy, bo w tym tygodniu przez te problemy z kolanami przyznam, że chodziłem lekko podlamany, treningi też nie sprawiały takiej satysfakcji jak jeszcze jakiś czas temu ;-) wczorajszy trening nog na szczęście mimo lekkiego dyskomfortu był zdecydowanie [...]

[...] - 3x20-25 15x10szt / 15x10szt / 12x10szt +45min cardio na czczo z kolanami bez porównania lepiej względem tego co było ostatnio podczas tego treningu ;-) co prawda lekko pokombinowalem z kolejnością i w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłem ciężar na rzecz tempa itd ale i tak jestem zadowolony, że jest znaczna poprawa wizyta u fizjo i [...]

I dzisiaj kolejny raport do Wojtka, zostało Nam lekko ponad 4 tygodnie ;-) po ostatnim dwudniowym reefedzie waga ponad 1kg w dół w skali tygodnia i myślę, że forma kolejny raz na plus ;-) /SFD/2021/8/26/7e6469136d62447399a11350425c92fe.jpg /SFD/2021/8/26/387a57a7972e40ada62483ad15d5aaf7.jpg /SFD/2021/8/26/fc4659300eb74080b9f906bbe791f251.jpg

[...] wstawiłem dwie strony wstecz, gdzie pytałeś o makro ;-) Za to przez te dwa dni też nie było tego jedzenia jakoś mega dużo, ale myślę, że wystarczająco ;-) w pierwszy dzień 440g ww, a wczoraj nieco więcej, bo lekko ponad 500 tak to wygląda /SFD/2021/8/29/f1ace1797b904082b57d9e871015c347.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-08-29 20:31:21

Będziesz się czuł lekko na ciele i umyśle, żadna myśl nie obciąży twojej głowy, nie będziesz musiał odpowiadać na żadne pytania, bo niskie estro uświadomi cię, że ci co zadają już przecież powinni znac na nie odpowiedzi. Co najwyżej przypomnisz im o tym krótkim spier*dalaj ;). Bajka!

To pospamuje Wam jeszcze lekko zdjęciami, do zawodów mamy równo tydzień, mega się jaram :-D /SFD/2021/9/19/c22326fbe13d4c929c09111f56f5b77c.jpg /SFD/2021/9/19/c8249a0b5c3b428fa0cccbebadd5f676.jpg /SFD/2021/9/19/39f58aaf4fa043738f94d4674a3a2a3e.jpg /SFD/2021/9/19/1089a20802fa472691b4c6ee3533a015.jpg [...]

dzisiaj po śniadaniu skoczyłem na silke przepompowac lekko górę, jutro zrobię to samo ;-) ogolnie czuje się mega :-D ciężko spać, bo człowiek jest nakręcony i podekscytowany, ale na ten moment nie czuje już zupełnie zmęczenia ;-) a mysle, że w dniu startu będzie tylko lepiej, bo od dzisiaj zaczynamy ładować :-D

[...] 2021-10-06 11:25:49 wiesz co czasem idzie się pomylić, ja pamiętam w 2018 jak Adam mi na noc kazał zjeść 5 jajek, 100g boczku 150g sera, ran poodbnie ale ciut mniej tylko do tego tosty to się bałem ze kibel bedzie mój, abyło tak lekko na flakach, rano zassało, jeszcze fajnie ze mnie zeszło ze nigdy bym nie powiedził ze tak to siądzie dobrze :D

dzieki Mariusz ;-) https://youtu.be/znxW6yjK4sY jakby ktoś był zainteresowany to tutaj 12 minutowy filmik z mojej kategorii, w niektórych momentach lekko przycina, ale myślę, że jakość nagrania jest bdb ;-)

[...] w życiu nie przekroczyłem, bo te kilogramy zawsze mi idą meeeeeega opornie %-) ja się bałem jakiegoś mocnego odbicia w ciągu tych pierwszych tyg po starcie, a tu w zasadzie po 3 tygodniach mam różnicę lekko ponad 2kg wzgledem tego co było na scenie ale też widzę, że są spore wahania jeszcze w poniedziałek było równo 91kg a dzisiaj już 88,1kg